Codzienne ćwiczenia dla figury

Jeśli masz co najmniej 10 darmowych minut dziennie - jesteś szczęśliwa kobieta. Ponieważ tym razem wystarczy, aby znaleźć figurę marzeń. Codzienne ćwiczenia na rysunku - to jest to, czego potrzebujesz.

Jeśli nie jesteś fanem energicznych ruchów, nie powinno kolidować z odwiecznej walce o idealnej figurze. Spróbuj sobie wyobrazić naszego kompleksu codzienne ćwiczenia, a zrozumiesz dlaczego joga są nikłe. Wykonywać ruchy na przemian nogi. Linger w każdy pozować do 5-10 oddechów. Ponownie przejść przez skomplikowane, ale zmniejszyć liczbę oddechów do jednego. Po krótkim odpoczynku, powtórz wszystkie codzienne ćwiczenia z opóźnieniem 10 oddechów.

• Wzrost pozycji leżącej oporowej, a następnie podnieść miednicę i przesunąć nogę w kierunku podłogi. Ciało i ręce powinny znajdować się na tej samej linii, patrząc z boku. Podnieś nogę prosto, przytrzymaj skarpetka przeciągnął się - wyobraź sobie, że podnóżek ścianę. Będąc w pozie „twarzy psa w dół,” obniżyć nogę i przesunięcie środka ciężkości do przodu, dokręcić kolano po zewnętrznej stronie ramienia. Robić wszystko powoli, steruje procesem. Aby skomplikować codzienne ćwiczenia fizyczne, ugnij łokcie i spróbować wyciągnąć drugą nogę z podłogi.
• Zapoznaj się z „twarzą psa w dół” i powoli opuść nogę podczas zaokrąglania pleców i ciągnąc żołądek. Bez zatrzymywania, doprowadzić kolano do czoła. Podczas ćwiczeń, skarpetka jest wyciągnięta, jak prawdziwa baletnica. Umieść podbródek do klatki piersiowej, aby rozciągnąć silniejszą górnej części pleców. Stań w pozycji „psa kaganiec down” teraz obniżyć lewą nogę i umieść stopę między swoimi rękami. Oderwać dłoni od podłogi i podnieść swoje ciało, lewej nodze podczas prostowania. Innym wyciągnąć z głów, starają się zatrzymać równolegle do podłogi. Jednocześnie skłaniając obudowę i wyciągnąć ręce z dłońmi.
• Ten zestaw ćwiczeń będzie łatwo zmieścić w godzinach porannych. Po tym wszystkim, może być wykonywana w domu i spędzać natomiast trzy razy więcej kalorii na godzinę niż promenady wśród symulatorów. Na przerwie podane są tylko minutę, a następnie trzeba powtarzać wszystko od nowa dwa razy więcej. Trwa 2-3 razy w tygodniu - w ciągu miesiąca i będzie w dobrej kondycji. Stań prosto, stopy rozstawionymi na szerokość barków, Rozciągnij ramiona na boki. Podnieś prawe kolano tak wysokie, jak to możliwe i dotrzeć tu lewą rękę do przodu. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ruch z lewej nogi i prawej ręki. Wykonać każde ćwiczenie przez minutę, na przemian nogi i próbuje dokonać maksymalną liczbę powtórzeń.
• Pamiętaj również, że ten „stop leżący” na rysunku? Stań w tej pozycji. Trzymaj stopy razem, oderwać nóg od podłogi i przenieść je przeskoczyć dwie nogi w prawo. Wdzięku skok do pozycji wyjściowej i powtórz ruch, ale w lewo. Więcej skakać z boku na bok w ciągu minuty. Stojak z pięty razem, palce out, ręce na biodrach, nogach giętych. Skok w górę, natychmiast powtórzyć skok. Tak 20 razy. Teraz umieścić stopy znacznie szersze niż ramiona, palce na zewnątrz. Skok w górę, utrzymując stopę na pierwotnej szerokości. Tak 20 razy. Zakończyć podejście, na przemian skacząc z wąskich słupków i skakać z powszechnego odbioru. Czy 20 więcej powtórzeń. Jeszcze oddycha? Następnie ponownie rozpocząć ćwiczenia w pozycji leżącej zatrzymania. Szczotka na ramię szerokość barków, nogi proste, stopy razem, żołądek dokręcone. Oderwij podłogę i położył lewą rękę do prawej. Wróć do pozycji wyjściowej i włożył prawą rękę do lewej. Pracuj z rękami na minutę bez zatrzymywania się.
• Kto powiedział, że piękne nogi - Głównym kobiecej broni? Są w naszym organizmie nie mniej piękne miejsca. Kompleks dostarczy Ci dokręcone przedramię. Osiągnąć to dwa razy w tygodniu. Każde ćwiczenie zawiera 2-3 zestawów. Weź hantle, stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Unieś ramiona lekko wygięty do przodu tak, że tworzą one buk V. kciuki wskazywać do góry. Podnieść hantle na wysokości barków, stań jeszcze przez chwilę, a następnie powoli opuść ramię wraca do pierwotnego położenia. Wykonaj 12-15 powtórzeń. Stań prosto, nogi lekko ugięte. Podnieść hantle do ramion, rozszerzając dłonie skierowane do siebie. Wycisnąć pociski nie zapadają się do tyłu. Inkubować sekundową przerwę i powoli wydając 3 s lub więcej, mniejsze broni do pozycji wyjściowej. Powtórz 6-8 razy. Weź hantle i przyjąć pozycję leżenia zatrzymania, jakby zamiar pompki kilkaset razy. Umieścić powłoki równolegle do siebie, przy czym szczotki szerokość ramion lub nieco szerzej. Obudowa z nóg tworzą jedną linię. Lewo z jednej strony, wyciągnij hantle do drugiego pasa. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz 6-8 razy, na przemian ramiona.