Ćwiczenia dla figury stonowanych

Dziś w tej publikacji pomoże Ci szybko jak tylko naszej jakości ćwiczeń dla stonowanych rysunku. Przeczytaj artykuł i nie może się nie udać!

Ćwiczenia № 1

Nogi szeroko, palce w niewielkim stopniu skierowana do boków. Głębokie Crouch, gięcie jedno kolano. Stopy całkowicie płasko na podłodze, proste nogi rozciągnięta na baczność. Bez rosną, zmiany masy ciała na drugą nogę. Powtórz ćwiczenie 8-10 razy.

Ćwiczenia № 2

Stojąc prosto, unieś jedną nogę w bok i do góry. Następnie umieścić ją w dół i, nie dotykając podłogi podniesione ponownie. Wykonaj huśtawki dość energicznie, ale bez gwałtownych szarpnięć. Powtórz 10-15 razy z każdej nogi. Jeśli prysznic, połóż rękę na nośniku.

Ćwiczenia № 3

Robi push opierając się na kolanach i skarpet albo ile powtórzeń (10 do 20) - rozwiąże się, w zależności od ich przydatności. Najważniejsze - ciało, pośladki i nogi trzymać na tej samej linii.

Ćwiczenia № 4

Rzucił się do przodu, zmieniając na przemian nogi. Uwaga: noga z przodu, spada na cały stupnyu- jest to, że z tyłu, wznosi się na palcu.

Ćwiczenia № 5

Po pracy dla prasy. Stopy zaczepione przez niski bar (schody, ławki) lub kanapa (jeśli robisz w domu). Nogi lekko zginać kolana. Na wydechu energicznie podnosi i obniża górną część tułowia. Powtórz 10-15 razy na tyle zaostrzone rysunku.

Ćwiczenia № 6

Pozwól sobie trochę dziecinne, zwłaszcza, że ​​wiele ćwiczeń „z dzieciństwa” jest bardzo przydatna. Skoki skręca i zmienia na przemian nogi zawieść wewnętrzne ud.

Ćwiczenia № 7

Zastępuje podtrzymującego nogi, przewracając na drugą stronę. Można wykonać ćwiczenie stojąc nieruchomo lub posuwa się naprzód. Powtórz 15-20 razy.

Ćwiczenia № 8

Podnieś nogę pochylił się, chwycił ją za kostkę. Z drugiej strony na nośniku. Trzymaj plecy prosto, korona tyanis up - to pomoże Ci uzyskać najbardziej zaostrzona postać.

Ćwiczenia № 9

Bieganie nie tylko zapewnia doskonałą aktywność fizyczna (prawie wszystkich mięśni) - to świetny antydepresyjne. Podczas działania w organizmie bardziej aktywnie zaopatrywane w tlen i produkuje endorfiny.

№ ćwiczenie 10

Wspaniałe ćwiczenie, jeśli istnieje potrzeba, aby wypuszczać parę. Ale, oczywiście, nie tylko dla tego, ponieważ mięśnie grzbietu są wykorzystywane, prasa, ud i pośladków. Ta doskonała ładowania dla stawów biodrowych. Zrób silną nogę Swing (poprzez przodu) przedstawił nogi w powietrzu duże półkole i opuść nogę do pozycji wyjściowej. Powtórzyć z drugą nogą. Wykonaj 7-10 huśtawki w każdym kierunku.

№ ćwiczenie 11

W tym ćwiczeniu, ważne jest, aby znaleźć odpowiednią wysokość wsparcia (dzięki czemu można swobodnie umieścić na nodze). Nachylenie ciała w bok i tyanis do nogi. Powtórz na drugą stronę bardziej stonowanych rysunku.

Ćwiczenia № 12

Chude ręce na ogrodzenia, ściany lub pnia drzewa. Dolnej części obudowy do przodu iw dół, jakby gotowy, aby stać się stwarzać „Jaskółka”. W tym przypadku, z tyłu nie powinny zginać dużo w talii. Stopka jest lekko wygięty w kolanie. Wykonaj proste huśtawki nogi w górę. Spróbuj podnieść nogę wystarczająco wysokie - tak, że palec był na poziomie (lub nowszy) swojej korony. Zakończyć pierwszy 15 tylko jeden, potem drugą nogę 15 razy.