Ćwiczenia dla korekty

Poniżej rozważamy ćwiczenie dla korekty.

1. Ćwiczenia na klatkę piersiową

- stojąc prosto, szerokość barków nogi, ręce zgięte w łokciach, dłonie, palce połączyć splecione na wysokości klatki piersiowej. Ramiona są wciągnięte w dół mocno chwytania dłonią relaks należy wykonać 10-15 podejścia;

- leżąc na plecach, ramiona szeroko hodowane w dłoni tak, że ostrze dotyka podłogi. Dłonie zaciśnięte w pięści, podnieś, opisując łuk, ściskać dłonie, relaks, wykonywane na 15-20 podejść;

- stojąc pod ścianą, pompek są przeprowadzane, opierając się na ściany z rękami, biegnie 15-20 podejścia;

- leżąc na brzuchu, rękach spoczywa na podłodze na wysokości klatki piersiowej, łokcie lekko uniesione, stopy razem. Wspina tułów, ramiona prostować i zginać w pasie, przeprowadzone na 15-20 podejść;

- leżącego na podłodze z rękami splecionymi na brzuchu zablokować, podbródek dotykając podłogi. Musimy starać się jednocześnie podnieść tułów podłogi i nogi, a następnie wygiąć, wyprostuj ręce i zabrać je w miarę możliwości ich plecy. Naprawimy w tej pozycji przez 3-5 sekund i wróć do pozycji wyjściowej odbywa się przez 8-10 podejść;

- klęcząc przed dwoma krzesłami, palmy spoczywać na oparciu siedzenia. Zakręt oba ramiona i musimy spróbować jak najwięcej poniżej dolnej klatce piersiowej na wdechu, a następnie powrót do pozycji wyjściowej, przeprowadzana jest przez 15-20 podhodov-

- kładąc nacisk. Wykonywane pompek 10 razy, trzeba się upewnić, że plecy i ramiona są proste.

Poniższe ćwiczenie pozwoli Ci szybko dopasować kształt.

2. Ćwiczenia na pasie do korekty ciała

- siedząc na krawędzi krzesła, aby zająć ręce. Wykonywany odchyla do tyłu tak daleko, jak to możliwe bez odrywania nogę pola- przeprowadzono 20-25 podejścia;

- leżącego na podłodze podnoszenia wykonywana jest lekko zgięte nogi dla 3-4 zestawów aż do poważnego zmęczenia;

- stojąc prosto, stopy rozstawionymi na szerokość barków, ręce umieszczone w przedniej części klatki piersiowej. Przeprowadzono trzykrotnie zwracając tułów w prawo, jakby patrząc na plecach, powrót do pozycji wyjściowej, to samo odbywa się do wykonywania lewicy storonu- odbywa się 20-25 podejścia;

- leżąc na plecach, ramiona przedłużony wzdłuż ciała. Ostrożnie leżący tors, bez gwałtownych ruchów, poszerzyć klatkę piersiową i usiąść, obracając ramiona, a następnie przejście do pozycji wyjściowej. Można też zrobić ćwiczenia, kładąc ręce za głową, prostując nich-przeprowadzono 15-20 podhodov-

- „Rocking chair”: leżąc na plecach, ramiona przedłużony wzdłuż ciała, jednocześnie podnosząc jego głowę i nogi (symulowanych na biegunach ruchu), prowadzonym przodu i do tyłu rolki. Głowa nie jest przechylony do tyłu, jest dociskany do klatki piersiowej. Uzależniona od łącznej liczby podejść mecz.

Ćwiczenia te pomogą utrzymać talii grzywny!

3. Ćwiczenia dla korekty w biodrach

- stojąc prosto, stopy ramię szerokość od siebie, ramiona na boki. Lewa noga uchylenie na palec z powrotem, zacisnąć mięśnie ud, to samo odbywa się za prawo legs- przeprowadzonej 15-20 podejść każdy nogu-

- leżąc na brzuchu, ręce pod głową, dłońmi w dół. Lewa noga jest podniesiona do góry i do tyłu, a następnie przesuwa się w lewo, a następnie wraca do swojej pierwotnej pozycji. To samo zrobić z drugą nogoy- przeprowadzono 10-15 podejść do każdego legs-

- siedząc na piętach, kręgosłup jest prosty, ręce za głowę. Przeprowadzone pośladki skręcić w prawo, środek ciężkości jest przesunięty na bok, a następnie powrócić do pierwotnej pozycji, to samo odbywa się we wszystkich innych storonu- 15 ​​podejść do każdej strony;

- leżącego na podłodze, aby włączyć się na prawym boku, lekko zginać prawą nogę w kolanie, a także ciało jest wyciągnięta w lewo, prawa ręka zgięta w łokciu, a jest włożona pod policzek. Mocno zacisnąć mięśnie brzucha, lewa noga prosto opisuje półkole, przesuwając go do przodu i do tyłu. Żołądek relaksuje i powtórz ćwiczenie na lewym boku.

Do korekty w kształcie pośladków, wykonaj następujące ćwiczenie.

4. Ćwiczenia pośladków

- stojąc prosto, kolana lekko rozstawione, palce są zwrócone do wewnątrz. W głębokich inspiracji napiętych mięśniach pośladków, brzucha jest cofnięty, lewa noga jest cofnięty, wtedy skarpetka jest odwrócony, a jego pozycja stały przez 10 sekund, a następnie wydech. To samo zrobić dla innych legs-

- leżącego na podłodze twarzą w dół, pod brzuch należy umieścić poduszkę. Obie ręce rozciągnięta przed obu ramion są zagęszczone palmowy podbródek jest podnoszony nad powierzchnią podłogi. Oddychać i wsunięty obu rąk pięści stykające pośladki, powrót do pozycji wyjściowej. Następnie nieco odpocząć i powtórz ćwiczenie.

Teraz, po przeczytaniu kompleksy do korekcji masz w lewo, aby wybrać z każdego ćwiczenia grupowe, które lubisz najbardziej i stworzyć swój własny program. Diety i ćwiczenia będą dostarczane!

Bobrishev Taras, medicsguru.ru