Ćwiczenia na mięśnie szyi

Szyja - ważną częścią ludzkiego ciała. Przez mięśnie szyi są liczne naczynia krwionośne. mięśnie szyi utrzymać poparcie twarzy i podbródka. Dlatego ćwiczenia fizyczne dla mięśni karku niezbędnym elementem ćwiczeń porannych i innych programów szkoleniowych fizycznych.

Większość z tych ćwiczeń mających na rozciąganie mięśni. Ćwiczenia te są zaprojektowane w celu złagodzenia obciążenia statycznego w szyi, a szczególnie konieczne dla tych, którzy spędzają dużo czasu przy komputerze lub za biurkiem.

Możliwe jest, że w czasie niektóre ćwiczenia poczujesz zawroty głowy. To nie powinno się straszyć, tylko teraz wszystkie ćwiczenia należy wykonać powoli i nie więcej niż 2-3 razy. Ćwiczenia, w razie potrzeby, są wykonywane przez siedzącej lub stojącej w tym miejscu, najlepiej na całkowity relaks. Jeśli zawroty głowy jest konieczne, aby chwilową przerwę, a następnie można ponownie powtórzyć to ćwiczenie lub cały kompleks. Wskazane jest, aby wykonywać ćwiczenia przed lustrem, by sprawdzić ich jakość.

Wszystkie ćwiczenia mają być wykonywane bardzo powoli, tak aby nie rozciągnąć mięśnie szyi. Jest nachylona i koliste ruchy głowy, należy najpierw wykonać ćwiczenie z „Fixed” szyi, a następnie przejść do obręczy barkowej. Te ćwiczenia fizyczne rozwijać elastyczność mięśni i elastyczność kręgów szyi.

1. Pozycja wyjściowa (SP): pozycji siedzącej, dłoń spoczywa na czole. Podczas wdechu - pochylić głowę do przodu, opierając rękę. Kiedy robisz wydech - powrót do SP. Ćwiczenie powtarza się 5-7 razy.

2. IP: stanowisko lub postawę siedząc, stojąc, ramiona wiszące wzdłuż ciała. Podczas wdechu - podnieść wyższa ramionami i trzymać je w 10 sekund. Podczas wydechu - relaks, opuść ramiona, wziął głęboki oddech. Rozluźnić mięśnie szyi i ramion, aby czuć się w rękach nasilenia. Taka sytuacja panowała 10-15 sekund. Ćwiczenie powtarza się 5-7 razy.

3. IP: pozycji siedzącej, dłoń spoczywa na skroni. Podczas wdechu - głowa przechylona na lewo, opierając rękę. Kiedy robisz wydech - powrót do SP. Wykonaj te same czynności w prawo. Ćwiczenie powtarza się 5-7 razy.

4. IP: siedzącej lub leżącej na podłodze. 3-4 minut, wmasować tyłu głowy - obszar pomiędzy tkanką mięśni i kości potylicznej.

5. IP: główny stojak, ciało jest rozluźnione. Powoli opuść głowę na jego piersi tak niskie, jak to możliwe. Następnie stopniowo podnosić go z powrotem do limitu. Początkowo zrobić to ćwiczenie powoli i stopniowo, tak aby nie ciągnąć mięśnie szyi. Potem, po kilku powtórzeniach, nadal z nim bardziej aktywnie, przyspieszając tempo. W przypadku bolesność lub „wypalanie” bez obaw wykonywać ćwiczenia bez gwałtownych szarpnięć. Celem ćwiczeń na szyi jest stopniowe rozciąganie mięśni i bezbolesne. Przechowywać szyja złagodzone przez cały czas, nie wysiłku. Ćwiczenie jest powtarzane 12-16 razy.

6. Delikatnie obrócić głowę w lewo i spojrzeć na najbardziej ekstremalnym kątem. Przechylić głowę na lewym ramieniu, a następnie włącz go i dotknąć brodą klatki piersiowej. Fix tej pozycji kilka sekund. Powtórz to ćwiczenie, jak dobrze, tylko po prawej stronie. Alternatywne kilka razy, zarówno ćwiczenia.

Ćwiczenia mogą być wykonane w różny sposób: trzymając głowę prosto, powoli obrócić go od prawej do lewej, a następnie - w przeciwnym kierunku, powtarzając to ćwiczenie, jak poprzednio, z rosnącym napięciem mięśni szyi.

7. Głowica jest utrzymywany w pozycji pionowej, twarz jest skierowana do przodu. Powoli przechylać głowę na lewo, przyciskając go do lewego ramienia. Następnie przechyl go w prawo i naciśnij prawym ramieniu. Powtórz ćwiczenie kilka razy, stosując się do zaleceń z poprzedniego ćwiczenia.

8. Twarz jest skierowana do przodu. Czy szczyt ruchu głowicy w kierunku ruchu wskazówek zegara, a następnie - przed, stopniowo zwiększając promień okręgu. Wyobraźmy sobie, że korona jest przymocowany do uchwytu włazu bębna głowicy znajduje się z boku ciebie. Twój cel - obrócić pokrętło. Jeśli wykonane prawidłowo, praca nos nie powinien poruszać się z boku na bok, ale tylko w górę iw dół. Poprawność ulepszona jeżeli podczas ćwiczeń będzie spojrzeć w lustro. Ruchy powinny być powolne.

9. Naciśnięcie brodę do piersi, opisują one pełne koło, obracając głowę najpierw do lewego ramienia, a następnie do tyłu, a następnie do prawego ramienia i powrocie do SP. Zmienić kierunek obrotów jest odwracany. Czy to 12-16 pełne obroty. W tym przypadku utrzymać szyję zrelaksowany. Nie zapomnij, aby zmienić kierunek obrotów, tak jak nie w głowie.

10. Stań prosto, zrelaksowany. Ramiona w dół wzdłuż ciała w dół. Unieś ramiona w górę tak wysoko, jak to możliwe. Utrzymując je w tej pozycji, wziąć je z powrotem do granic możliwości, a następnie umieścić je w dół i powrót do SP. Czy to w energicznym tempie bez przerwy 15-20 pełne koło. Po tej zmianie kierunku obrotów.

11. Zgięte w łokciach, unieś ramiona, dłonie wysłać do głowy. Rozciągnąć lewe ucho do lewej ręki, a potem mu prawe ucho - w prawo. Przenoszenie tylko szyję, ramiona pozostają nieruchome. Powtórz ćwiczenie 12-16 razy.

12. Utrzymać szyję prosto, nie ruszaj go. Spróbuj opisać brodą pełny okrąg w płaszczyźnie poziomej, a następnie opisać je „osiem”. Opisać całą gamę głowie od ramienia do ramienia, bez przerw. Czy te dwa ćwiczenia na przemian kilka razy.