Ćwiczenia fizyczne dla kobiet w ciąży

Narodziny jest poważnym sprawdzianem dla kobiecego organizmu. Z regularnych ćwiczeń fizycznych będzie łatwiej przenieść obciążenie dostawy. Ale przyjść do tej potrzeby biznesu z umysłu, po konsultacji z lekarzem. Jeśli istnieje ogólne złe samopoczucie, osłabienie, lepiej jest pozostawić ćwiczenia i powrócić do nich, gdy będzie to dobre uczucie. Kompleks ćwiczenia dla kobiet w ciąży, aby pomóc przed dostawą.

Można wykonywać ćwiczenia relaksacyjne i rozciąganie powierzchowne mięśnie i stawy. Zmniejsza ból, ból pleców, poprawia ogólną kondycję fizyczną i emocjonalną. W tych ćwiczeń zmniejsza nacisk na kręgosłup płodu, zmniejszenie ryzyka szczypanie nervov- ulepszona krovoobraschenie- zmniejszony dyskomfort w szyi i taza- wzmocnione postawę. W czasie ciąży nie powinna wykonywać ćwiczenia w pełnym rozciągnięciu. Podczas ciąży organizm staje się bardziej elastyczny, obciążenie stawów i kości wzrasta. Konieczne jest, aby ostrożnie podchodzić do treningu. Ćwiczenia wykonywane spokojnie, bez gwałtownych ruchów i szarpnięć.

rozgrzewka

Najpierw należy zrobić oddychanie ćwiczenia fizyczne dla kobiet w ciąży. Powoli chodzić, wykonać następujące ćwiczenia oddechowe. Stań wyprostowany, wziąć krótki oddech. Przeciągnij w górę, ciągnąc kręgosłup. Podczas wydechu, powoli opuść ramiona do wewnątrz, co zaokrąglenie z tyłu. Ręce powoli spadają na podłogę. Dokonaj pochylić się do przodu, przyciskając brodę do piersi. Kręgosłupa piersiowego jest zakrzywiona. W następnym oddechu prostując się, wyprostuj plecy. Stopniowe rozciąganie i powrocie do stanu pierwotnego, powrót szyi i głowy do pierwotnego położenia. Wdech, wydech, wdech, wydech. Powtórz ćwiczenie.

Dostać się na czworakach. łokcie i kolana Uprites na podłodze. Opuść ramiona do miednicy pozostawała wyższa. Opuść głowę na szczotki, można włączyć go na swojej stronie lub przylegać czole. Nie męczy górną część ciała, dbać do miednicy i biodra są na poziomie, prostopadle do podłogi. Plecy powinny być proste, bez zagięć i ugięć. Uważaj na oddychanie. Tak stójcie przez 1-2 minuty. Nie zaleca się robić to ćwiczenie po 34-35 tygodniach ciąży. Dostać się na czworakach. Dopiero teraz spocząć na czworakach na podłodze ponownie. Opuść głowę, rozluźnij szyję. Na wdechu jak najwięcej w jaskini w odcinku lędźwiowym i piersiowym kręgosłupa. Kark przyhamować, podnieś głowę. Ramiona powinny być rozłożone, a żołądek cały czas do wysłania do podłogi. Na wydechu, powrócić do pierwotnego stanu. Powtórz ćwiczenie.

rozbudowa

Ten kompleks ćwiczenia dla ciężarnych mięśni ciągnięcia i plecach, a także zwiększa ruchomość stawów. Usiądź na podłodze, oprzeć się plecami o ścianę, ugnij nogi w kolanach. Biodra są obracane w różnych kierunkach. Ramiona do nich na dół. Spróbuj podłączyć podeszwy stóp. Może w każdej poduszce kolanowego dla łatwego wdrożenia. Rozluźnić mięśnie twarzy, szyi, ramion. Zamknij oczy. Na wdechu wyciągnąć koronkę do góry, kilka wyginając dolnej części pleców i rozciąganie kręgosłupa. Przez kilka sekund wstrzymać oddech. Podczas wydechu, rozluźnij ramiona, można „nazwać to dzień” w innym kierunku. Aby to zrobić, delikatnie zaokrąglone plecy, ramiona schylać. Pomoże to zwiększyć ruchomość stawów, poprawia krążenie krwi w okolicach miednicy. Przyczynia się również do rozciągania mięśni pleców.

rozciąganie

Siedzieć na kolanach tak, że ściana była przed tobą. Chude na kolana, biodra zorganizować szeroko. Wyślij kolana siebie i stopy razem. Obniż biodra, pośladki naciskać na obcasach. Unieś ramiona i dłonie o ścianę, a odległość między swoimi rękami powinna być 5-30 cm. Przez poświęcenie czasu, aby gładką oddech. Na wydechu, garbić jako „sączyć kota.” Poślizgu rąk w górę ściany, tak, że „wypada” poniżej żebra nieruchomo. Dokonaj gładka i wydech, wpuszczając powietrze powoli. Powtarzać przez kilka minut. W tym normalnego bicia serca i oddechu.

szyja relaks

Usiądź wygodnie na podłodze. Skrzyżować nogi, tak aby uzyskać pozy „po turecku”. Wolne ręce, opuść w dół, można umieścić je na biodrach. Proszę się odprężyć. Niezwykle powoli obracając głowę w kierunku ruchu wskazówek zegara, można zmienić kierunek. Plecy powinny być wyprostowane. Wykonać kilka skrętów w każdym kierunku.

curling

Siedzieć na podłodze. Maksymalnie rozkroku, upewniając się, że nie są zgięte kolana, wyprostuj je. Uprites dłonie na biodrach. Wyprostuj plecy. Weź oddech. Na wydechu, skręcić w prawo tak daleko, jak to możliwe. Nie dramatycznie, ale stara się dotrzeć tak daleko, jak to możliwe. Ręce naciskać uda, tak będzie łatwiej zakrętów. Trzymaj tak przez jakiś czas. Wróć do pozycji wyjściowej, relaks z powrotem. Powtórz ćwiczenie kilka razy w lewo, a następnie po prawej stronie.

kompletny relaks

Połóż się na boku, zwijają się do realizacji złożonego ćwiczenia dla kobiet w ciąży. Zegnij kolana, biodra, wcisnąć jak najwięcej z brzucha. Prasa podbródek do klatki piersiowej, prawa ręka umieścić pod głowę, lewa przytulanie kolana. Z tyłu jest zaokrąglony, szyi zrelaksowany. Oddychaj spokojnie. Leżał jak 5-7 minut, a następnie skręcić w drugą stronę. Ćwiczenia powinny być wykonywane regularnie, codziennie. Pomieszczenie powinno być nagłaśniane przed tym, możliwe jest również na czas trwania zatrudnienia pozostawić uchylone okno, ale w taki sposób, że nie jest z beczki z tyłu i nie ma przeciągów. Odzież do ćwiczeń, wybierz prosty, łatwy, że nie ogranicza ruchów. Nie powinien przepracowania. Najlepiej jest zacząć wykonywać w spokojnym nastroju, w dobrym nastroju. Nie należy pokonać siebie. Jeśli nie chcesz robić ćwiczenia, najlepiej jest ustawić go na bok na chwilę, a następnie powrócić do niego. Trzeba cieszyć się działania.