Ćwiczenia przedłużyć młodość ciała

Tak jak to wszyscy lubią dłużej czuć się młodo i aktywne. Przedłużyć swoją młodość pod siłami każdej kobiety, trzeba tylko zacząć jak najwcześniej, a nie ich półki. Poniższe ćwiczenia przedłużyć młodość ciała pomoże Ci dużo czasu, aby zachować zdrowie, wigor i aktywności.

Wzmocnienie swoje zdrowie lepiej zacząć z rozciąganiem albo w inny sposób rozciągania. Wraz z wiekiem, to jest bardzo trudne do uniknięcia zmniejszenie zakresu ruchu, ale według badań ćwiczenia rozciągające pomóc tego uniknąć. Dokonywanie rozciąganie ich regularne zajęcie, można zapomnieć o przysiady i łuków z jęków i narzekań stałych stawów. Rozciąganie także zmniejsza ryzyko kontuzji, więc zaleca się wykonywać te ćwiczenia dwa razy w tygodniu. Dlatego przedłużyć młodość ciała może być dość prosty sposób.

Rozciąganie łydki i ścięgna

Leżąc na podłodze, ugnij kolana, stopy w tym samym czasie powinny być na podłodze. Ciało powinno być ustawione zgodnie z nóg. Powrót mięśnie rozluźnione. Chwycić dwoma końcami ręcznik rzucony na piechotę. Powoli unieś nogę, to prostowanie. Jeśli wystąpią jakiekolwiek dolegliwości, należy przerwać. Podczas tego ćwiczenia plecy powinny być rozluźnione. Utrzymaj tę pozycję i spróbować wyprostować drugą nogę. Przytrzymaj przez 15-30 sekund, a następnie zrelaksować. Wykonać 4 powtórzeń na każdą nogę.

Rozciąganie mięśni karku i pleców

Wyciągnij lewą nogę do przodu siedzi na podłodze, położył prawą stopę blisko lewego kolana na zewnątrz. Jeżeli taka sytuacja, jeżeli występują problemy, można odłożyć na bok nogę bliżej kostki. Lean prawą rękę do podłogi, obrócić swoje ciało na bok, opierając łokieć lewej ręki na kolanie prawej nogi. Dokonaj rozciągający się na drugiej stronie. Ćwiczenia powinny być wykonywane stopniowo, aż do łagodnego bólu. Mając na obrót, przerwa, w czasie od 20 do 30 sekund, a następnie powrócić do pozycji początkowej.

Rozciąganie obręczy barkowej

Usiądź na podłodze i wstał. Musisz trzymać plecy tak prosto, jak to możliwe. Uważaj na oddychanie. Dostać za głowę prawa ręka, zgięta w łokciu, aż dotknie plecy między łopatkami. Lewa presję na łokciu prawej ręki, tak że spadł poniżej. Opuść lewą rękę i wsunąć ją za plecami, próbując chwycić prawą rękę, ręka zapiąć zamek. Jeśli nie można dotykać palcami drugiej ręki, weź ręcznik w obie ręce i spróbować wykorzystać go do przyłączenia się ręce. Przy regularnym wykonywaniu tych ćwiczeń, trzeba będzie ją pokonać. Na to, aby osiągnąć dobre wyniki, można spędzić kilka miesięcy. Powinieneś czuć napięcie mięśni rąk, ale jednocześnie upewnić się, że dana osoba jest w stanie relaksu.

Ćwiczenia dla obszarów problemowych

Ćwiczenia, przedłużając młodość i zdrowie ciała obejmuje obowiązkową pracę na obszarach problemowych. Ludzie, którzy mają skłonność do nadwagi tłuszcz rozkłada się nierównomiernie w całym organizmie. Najczęściej jest ona osadzona na brzuch, pośladki i nogi. Aby pozbyć się tkanki tłuszczowej i wzmocnić mięśnie, należy regularnie wykonywać proste ćwiczenia, które możesz zrobić jako ćwiczenie rano.

mięśnie brzucha

Połóż ręce na pasie, ciągnąć żołądek. Zaokrągla tyłu, przesuwając rękę wzdłuż uda. Wcisnąć swoje ręce na nogach nawet zwiększyć obciążenie mięśni brzusznych. Bend, aż nadszedł czas, dopóki nie zajmuje pozycję znakiem zapytania. Następnie wyprostuj się i powtórz ćwiczenie 10 razy.

Umieść lewą rękę na zewnętrznej powierzchni prawego uda. Zaokrąglenia pleców, zginać się do przodu. Wcisnąć nogę, tak jak w pierwszym ćwiczeniu. Wykonaj 12 powtórzeń i zrobić drugą stronę.

Mięśnie pośladków

Takie ćwiczenia, rozszerzenie piękno ciała jest bardzo ważne, aby to zrobić powoli, bez szarpania. Aby poczuć napięcie mięśni. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, kucać powoli. Ugnij nogi w kolanach pod kątem 90 stopni, powoli prostuje się. Powrót jednocześnie zachować ostre, a kolana powinny wykraczać poza palcami. Jeśli w trakcie tego ćwiczenia, podnieść ręce do góry, będzie można w tym samym czasie rozciągnąć mięśnie klatki piersiowej i brzucha. Zrobić 15 przysiadów.

Aby wykonać to ćwiczenie trzeba umieścić swoją lewą nogę tuż powyżej prawej stronie. stos książek może być stosowany jako elewacji. Zatrzymuje obie stopy zwróconą do przodu i równolegle do siebie. Przesunąć środek ciężkości do prawej nogi i zegnij nogi. Ćwiczenie odbywa się na czterech rachunków, dwa pobyt ze zgiętymi nogami, dwie nogi. W ten kąt zgięcia kolana nie powinna przekraczać 90 stopni, a masa ciała jest skierowany na obu nóg. Wykonaj 15 powtórzeń na każdą nogę.

Ćwiczenie dla umysłu

To ważne, aby wykonywać ćwiczenia to nie tylko przedłużyć młodość ciała, ale również wzmocnić i utrzymać nasz mózg. Jedna osoba może rozwinąć zdolności mózgu, jeśli ma działać na tych obszarach, które po prostu nie są używane. Trenować umysł, można zmienić swoje nawyki. Na przykład, czytać jako „do góry nogami” lub pisać lewą ręką. Ogólnie bardzo pomocne do opracowania pracy z drugiej strony. Można to zrobić poprzez załadowanie proste zadania, takie jak włączenie stron, prasowane lub posiadający widelec.