W jaki sposób dzieli w tygodniu? Ćwiczenia w domu

Aby to zrobić szpagat w tygodniu, trzeba stale pociąg, wykonywania ćwiczeń w domu. Z ćwiczeń staną się bardziej elastyczne i sprężyste, poprawia postawę i pojawiają wdzięku.

Tydzień - to 7 dni, więc jeśli chcesz usiąść na strunie, konieczne jest, aby postępować zgodnie z instrukcjami i wykonywać regularne ćwiczenia rozciągające.

Jak zrobić szpagat w tym tygodniu: zasady

Przed rozpoczęciem szkolenia, trzeba przygotować. Opanowanie umiejętności sznurka, według poniższych zasad:

1. Tydzień przed szczelinami, zrobić kilka rozciąganie.
2. ćwiczenia rozciągające wykonywane są codziennie.
3. Podczas ćwiczeń zrobić wszystko płynnie i powoli, dzięki czemu nie ma gwałtownych ruchów.
4. Każde ćwiczenie powinno trwać nie mniej niż jedną minutę.
5. Zwróć uwagę na oddechu i postawy.

Sznurek do ćwiczeń w domu

• Aby zacząć ugniatać. Aby rozgrzać pasować skakanie, bieganie w miejscu, intensywnego chodzenia, huśtawki ramiona i nogi, skakanka, etc. Rozgrzewka powinna trwać przez 10 - 15 minut.
• Stań na jednej nodze, cała masa została przeniesiona do nogi. Druga noga do przodu huśtawki zrobić. Mashite nogę tak wysoko, jak to możliwe. Przy każdym ćwiczeniu będziesz w stanie unieść nogę wyżej i wyżej.
• Przyjść do stołu. Postawić jedną stopę na stole i zrobić stokach na podłogę. Podczas ćwiczeń, staraj się nie zginać kolana.
• Siedzieć na podłodze. Rozstaw nogi do maksymalnej szerokości. Chwyć stopę dłońmi. Przeciągnij klatki piersiowej na podłogę, trzymaj proste plecy.
• Połóż się na plecach, prawą rękę i lewą nogę w ładowni pozycji pionowej na podłodze. Podnieś prawą nogę jak najbliżej do twarzy, sprężyna z prawej ręce. To samo powtórz z lewą nogą.
• Siedzę na podłodze, wydłużyć nogi. Postarać się o swoje palce rąk. Grzbiet ten powinien być linią prostą. Po dotarciu na palcach, pozostań w tej pozycji przez 30 sekund. Wydech. Ćwiczenie odbywa się 15 razy.

• Siedzieć w następującym położeniu: pociągnąć jedną nogę przed sobą, druga - uchylenie się pod kątem prostym do pierwszego. Od czasu pierwszej prawy kąt nie może się zdarzyć, ponieważ nie są tak dobrze rozciągnięte nogi. Postaraj się nogi pod kątem prostym, ciągle się zmienia swoją pozycję. Podczas ćwiczeń, trzymaj proste plecy.
• Połóż się na plecach. Unieś nogi ściśle pod kątem 90 stopni w stosunku do ciała. Przenosząc je od siebie i przytrzymać w tej pozycji przez 1 minutę. Po podłączeniu nogi, opuść je na podłogę i odpocząć chwilę. Powtarzam jeszcze raz i jeszcze raz relaks. Powtórz ćwiczenie w pierwszym dniu szkolenia 10 razy w kolejnych dniach, należy zwiększyć ilość według własnego uznania.
• Stojak z wyprostowanym kręgosłupem. Z kolei podnieść nogę do przodu pod kątem prostym. Wykonaj 20 huśtawki stopę. Po podniesieniu nóg i starają się trzymać z nim przez co najmniej 20 sekund. Minimalna ilość ćwiczeń - 10.
• Dokładnie to samo ćwiczenie, tylko podnieść nogi na bok i huśtawka nogę na wadze.
• Stań prosto. Zrobić ostry atak lewą stopę do przodu pod kątem 90 stopni. W tej pozycji, przyczajony wziąć ruch w ciągu 30 sekund. Zmień nogę i zrobić to samo. Ćwiczenie jest wykonywane przez 8 minut.
• Stojak z wyprostowanym kręgosłupem. Podnieść lewą nogę, zegnij ją w kolanie i wcisnąć go do piersi. Weź nogę na bok i zabezpieczyć. Pomóc mu rękę do podjęcia nogę w bok tak daleko, jak to możliwe. Zmień nogę i powtórz.
• W pozycji stojącej zawiedziony z jedną nogą na krześle. Zginać kolano i podążać za ruchem całego ciała z boku fotela. Robić to ćwiczenie 15 razy, a następnie zmień nogi.
• Siedzieć na podłodze. Otwórz swoje nogi tak, że basen był utrzymywany pomiędzy piętach. Zrobić płynne kołysanie w górę iw dół. Aby być wygodne, połóż dłonie na podłodze.

• Usiądź na podłodze i rozciągnąć nogi razem. Dokonaj pochylić się do przodu i starają się ustanowić piersi na piechotę. W tej pozycji, trzeba pozostawać przez co najmniej 30 sekund.
• Pozostając na podłodze, wyprostuj jedną nogę. Druga noga na pierwszym miejscu na udzie. Umieścić kolano zgiętej nogi na podłodze. Duża skłonność do nogi. Powtórz kilka razy.
• Usiądź na podłodze z jednej proste nogawki. Zapoznaj się z drugą nogę obiema rękami i wyprostować. Powtórz ćwiczenie 10 razy. Ustalić położenie i nie będzie trwać mniej niż minutę.
• Usiądź na podłodze, nogi od siebie z boku. Z kolei każdą nogę zgiąć bez zginanie kolana. Na koniec, warto naprzód zginać. Powtórz kilka razy.

Zobacz także:

• W jaki sposób dzieli?
• Jak osiągnąć ideał rozciąganie?
• Najlepsze ćwiczenia na rozciąganie na strunie
• Co trzeba wiedzieć o rozciąganie?

Sznurek - miarą elastyczności człowieka. Jest on stosowany w taniec, gimnastyka, sporty walki, etc. Przy odpowiednim ustawieniu cel, regularne szkolenia i pragnienie, aby wykonać szpagat może być tydzień. Stale ćwiczeń będzie osiągnąć swój cel i siedzieć na sznurkiem. Tylko nie przesadzaj, lub rozciągnąć mięśnie sama, tak że to nie tylko siedzieć na sznurka, nie będzie w stanie chodzić.

Specjalnie dla LadySpecial.ru -Misnik Svetlana