Ćwiczenia rozciągnięcia dzieli

Kiedy patrzysz w telewizji na pięknym i elastycznych sportowców, którzy siedzą na sznurka, mimowolnie podziwiam ich wytrwałość i talent. W moim tam i wtedy głowę przemknęła myśl, że, być może, jest to bardzo trudne i niebezpieczne. W rzeczywistości, nauczyć się usiąść na strunie może absolutnie każdy, jeśli nie ma poważnych problemów zdrowotnych. Wystarczy, że ktoś wymaga więcej czasu, ktoś - mniej, ale najważniejsze pytanie - motywacja. Zdecyduj, dlaczego jest to potrzebne, ponieważ, pomimo faktu, że zdolność do usiąść na ciąg, choć wygląda bardzo ładnie - jest to bardzo specyficzne umiejętności.

W jaki sposób dzieli?

• Nie wierz głupie sposoby, które obiecują nauczyć siedzieć na sznurek tygodnia. Jeśli z natury nie mają dużą elastyczność, ale oferuje długi i forsownych ćwiczeń. niektóre z siedzieć sznurek trwa kilka lat, można to zrobić, oczywiście, i w ciągu kilku miesięcy, jeżeli regularnych treningów.

• Należy rozumieć, że w tym przypadku nie ma ram czasowych, a jeśli postanowił zrobić szpagat, to uzbroić się w cierpliwość. Często zdarza się, że ludzie spędzają dużo czasu i wysiłku w rozwój swojej elastyczności, ale w końcu rzuca sprawy, nie zauważając imponujące rezultaty. Jest to jeden z głównych błędów. Może się wydawać, że jesteś po prostu tracić czas i zrobić szpagat nie uda. Okres ten będzie w ogóle, ale warto znosić, a wkrótce będzie na pewno zobaczyć wyniki swoich starań.
• Podczas ćwiczeń będzie towarzyszyć ból, to zwykle nieprzyjemny i ciągnięcie. Starają się ignorować ten punkt, pomyśl o coś dobrego, na przykład wyobrazić sobie siebie na morzu. W tym przypadku, Nie powinien czuć ostry ból, jeśli wystąpią takie uczucia, stop wykonywania natychmiast i odpoczynku. W przeciwnym razie, można uzyskać zerwanie mięśni, po której będzie miał bardzo dużo czasu, aby odzyskać.
• Powinny być zaangażowane w około jeden dzień, ale bardzo ważne jest, aby regularnie śledzić ćwiczenia. Na jeden trening będzie ograniczone do pół godziny do godziny, nie daje zbyt dużego obciążenia. Ćwiczenia wykonywane są powoli i płynnie, unikając gwałtownych ruchów nieostrożnych.

Rozgrzać do sznurka

• Zanim usiądziesz za sznurek, trzeba się rozgrzać. Bez niej nie można wykonywać ćwiczenia, ponieważ mięśnie nie są jeszcze rozgrzane i może spowodować obrażenia ciała lub skręcenia. Można wybrać się na krótki jogging przed treningiem. Jeśli przypięte dół na ścianach domowego, który specjalnie nie biegać, przysiady garnituru lub skakanka.

• są sposób, aby rozgrzać mięśnie dla leniwych - wannę z hydromasażem. Zanurzyć nogi i siedzieć przez 10-15 minut, tak, cieplejsze wody, tym lepiej. Zatem mięśnie ogrzeje i będzie lepiej oprzeć rozciągania.
• Bardziej dokładnie przygotować nogi rozciągać uruchomić kopać nogami w różnych kierunkach. Kiedy robisz mahi, upewnij się, że nogi pozostają wyprostowane. Nie należy próbować podnosić nogę tak wysoko, jak to możliwe, ponieważ jest to ćwiczenie na rozgrzanie mięśni, zamiast rozciągania.
• Kiedy łańcuch, musimy aktywować nie tylko mięśnie, ale również więzadła i stawy. Muszą także rozciągać. Aby rozciągnąć stawu biodrowego, obracanie wygięte noga kolana do wewnątrz i na zewnątrz. stawy kolanowe są także mash okrężne ruchy i zrobić obrót obudowy. Dobra pomoc rozciągnąć nogi podniesienie i opuszczenie na palcach, To ćwiczenie należy wykonać około stu razy.

Na tym można zakończyć trening i rozpocząć ćwiczenia, które pomogą Ci w końcu, rozłamów.

Rozciąganie do szpagatu dla początkujących

Ćwiczenia na ciąg dla początkujących i ćwiczeń dla tych, którzy już mają pewien margines elastyczności, nie różnią. Najważniejsze - przestrzegać kilku zaleceń.

• Nowicjusze w tym przypadku lepiej jest zrobić transparent wieczorem. Faktem jest, że pewnego dnia mięśni, by tak rzec, „nie zgadzam się” i bardziej podatne na stres. W godzinach porannych, a wręcz przeciwnie, mięśnie kurczą się i stają się „dąb”. Idealnie, rano można zrobić prosty trening i lekko ciągnąć mięśnie bez żadnego wysiłku.

• Początkujący powinni zdecydowanie zrobić trening. Co więcej, tym lepiej ugniata, tym lepiej będzie przygotowany do zasiadania w sznurka. Rozgrzej ciało nabywa plastyczność i elastyczność, które jest tak niezbędne do sznurka. Poświęć trochę czasu, aby ogrzać się, musi przejść co najmniej 20 minut, a można wydać wszystkie 40. Oczywiście, sportowców i tych, którzy starali się dostać wystarczająco dużo sznurka przez 10-15 minut na rozgrzanie.
• Ważne jest, aby regularnie ćwiczyć. Jeśli naprawdę chcesz odnieść sukces w rozciąganie nóg, trwa stała i bez przerw. Początkujący często spadać sprawę po kilku pierwszych sesjach z powodu bolesności w mięśniach. I na próżno, tylko trzeba być cierpliwym. W ogóle, ćwiczenia dzieli - to jest takie wspaniałe ćwiczenie, które można zrobić nawet w domu, łącząc ją z ulubionych serii zdjęć. Zapłać ćwiczenia najmniej pół godziny dziennie, a jeśli czas na to pozwala, można nawet angażować się w pół godziny, aw ciągu miesiąca będzie zobaczyć wyniki.
• Inna ważna zasada dla początkujących - to stopniowo. Nie ma potrzeby spieszyć się i starał się ciągnąć mięśnie. Nagły silny ból nie powinny być rozciągają ostrożnie w małych dawkach rosnące obciążenie. Podczas ćwiczeń, spróbuj rozluźnić mięśnie, więc dużo łatwiejsze do osiągnięcia.
• Ponadto, zawsze upewnij się, że technika wykonania: nie zginać kolana, trzymaj plecy zawsze jest proste, a stawy nie ładować nadmiernie.

Ćwiczenia na rozciąganie nóg

• Bardzo dobra pomoc, aby zrobić szpagat ataki. Jeden zakręt noga w kolanie i pchnięcia do przodu, wyprostuj i wziąć sekundę temu. Plecy powinny być wyprostowane. Na każdej nodze zrobić dwadzieścia lub trzydzieści sprężyste Wiggles w górę iw dół. Można dodatkowo komplikuje to ćwiczenie, wyprostować przednią nogę i zepchnięcie z dala.
• ukryte niebezpieczeństwa. Rozkłada nogi jak najszerszy, usiąść na jednej nodze, a drugą trzymając prosto i wydłużone. Obudowa również trzymać prosto. Gładkie ruchy zrobić bułki z jednej nogi na drugą, a jednocześnie utrzymać miednicę do podłogi. Roll jest konieczne, aby umywalka odbyła się w niemal tym samym równolegle do podłogi, a nie przeszedł stromym łuku. Powtórz ćwiczenie 30 razy.

• motyl. Ćwiczenie jest zrobiony siedząc na podłodze z kolanami rozwiedzionych w dłoni, stóp jednocześnie przyniósł ze sobą. Śledź sprężysty ruch, położył ręce na nogi, i postarać się o swoje kolana do podłogi. Powtórz 30 razy. Po tym, zapięcie ręce stopy i jak najlepiej go przytulić ciało. Utrzymaj tę pozycję przez 15-20 sekund, a następnie powrócić do pierwotnego położenia. Dokonaj dwukrotnie opóźnienia.
• stoki. Siedząc na podłodze, wydłużyć nogi i szczypta razem podciągnąć skarpetki. Stopy zapięcie ręce i trzymać w klatce piersiowej do kolan. Nogi nie zginać! Sprawował tę funkcję tak długo, jak to możliwe. Powtórz 3 razy.
• Usiąść na sznurkiem jak pozwalasz rozciąganie. Mocno nogami, a jeśli starasz się wspinać. To ćwiczenie najlepiej jest wykonywać na parkiet lub linoleum w wełnianych skarpetkach. 10 sekund szczep nogi, a następnie odpocząć przez 5 sekund. Wykonaj to ćwiczenie tak długo, jak czuję, że mięśnie mogą jeszcze dotrzeć. Następnie przewody i utrzymywał się w najniższym położeniu dłużej możliwej chwili. Delikatnie skakać w górę iw dół, więc nogi rozproszy szerzej.

Zobacz także:

• Co trzeba wiedzieć o rozciąganie?
• Jak osiągnąć ideał rozciąganie w domu?
• W jaki sposób dzieli?

Według poniższych wskazówek, na pewno nauczyć się siedzieć na sznurkiem. Może to nie nastąpi szybko, ale jeśli postawił sobie za cel, aby przejść do końca!

Specjalnie dla LadySpecial.ru - Natella