Jak nauczyć się robić koło? Zasady wykonywania ćwiczeń gimnastycznych

Koło - to wizualnie spektakularne akrobatyczny wyczyn w którym do przeprowadzenia jego człowiek ma obracany ręcznie w 360 stopniach. Najczęściej jest przeszkolony, aby zrobić jak dziecko, ale w rzeczywistości nie ma nic takiego kompleksu, który nie byłby w stanie opanować dorosłego. Dlatego nauka zrobić koło może każdy, kto ma taką chęć.

Jak koła: gimnastyka

Taki piękny ćwiczenie jak koła akrobatycznych nie tylko wygląda spektakularne, ale jednocześnie przyczynia się do rozwoju wielu grup mięśniowych, które są wykorzystywane, gdy jest prowadzony: mięśnie ramion, z tyłu (w szczególności - dział lędźwiowy), stawu barkowego. Są one odpowiednie do wytwarzania idealnego wdzięku postawy, jak również mięśnie brzucha i nóg.

Po opanowaniu gimnastyczne ćwiczenia, jak koło, możliwe jest nie tylko wzmocnienie prawie wszystkie mięśnie ciała, dokonać postawa idealna, ale także wykonywać doskonałe szkolenie swojego przedsionkowego układu, który jest odpowiedzialny za koordynację ruchów.

Ale najpierw trzeba wiedzieć z wyprzedzeniem - jeśli można rozpocząć wykonywanie tego ćwiczenia. Jeśli masz problem z układu przedsionkowego, często zawroty lub bóle głowy, to lepiej zrezygnować z tej sztuczki i bez konsultacji z wykwalifikowaną osobę jego zobowiązań. Jeśli podczas ćwiczeń zaczniesz czuć się źle, może to prowadzić do urazów na minimum, a nawet bardziej poważnych urazów.

Lepiej nie zacząć trenować sam powinien zaprosić kogoś, kto będzie pewność i pomoże w przypadku upadku. Pomoże to uniknąć siniaków i skręcenia. Niestety, z uwagi na wielkość naszego współczesnego życia, nie w każdym prywatnym domu, a nawet bardziej, mieszkanie może sobie pozwolić, aby zakończyć to ćwiczenie. To wymaga dużo miejsca, a więc w małym pomieszczeniu przed szkoleniem wymaganym do usunięcia niektórych mebli i kruchego materiału, t. I. Lusterka, żyrandole, stoły szklane.

Ponadto, jeśli ktoś nie grał sportu, należy najpierw kilka tygodni trenować nogi i ramiona. Odpowiednie zwykłych pompek, pull-up lub squat. Po tym szkoleniu do wykonywania ćwiczeń będzie dużo łatwiejsze. Nie będzie źle i prowadzenia szkoleń ich układu przedsionkowego: jest to niezbędne do wykonywania dzienny obrót wokół siebie. Możesz zacząć od 3-10 obrotów, zwracając uwagę na swoje zdrowie. Jeśli zaczynasz odczuwać zawroty głowy, należy przerwać okupację. Z należy dodać każdy kolejny numer szkolenie zakrętach.

Jak zrobić koło?

Przed wykonaniem tej sztuczki, trzeba przygotować zarówno siebie i miejsce. Ten ostatni powinien być przestronny, bez zbędnych elementów. Świetnym rozwiązaniem byłoby siłownię, nie tylko mają maty.

Ubrania nie powinny utrudniać ruchy lub odwrotnie, być zbyt duża. Doskonale nadaje się krótkie elastyczne spodenki i Lacina dopasowaną koszulkę lub górną również wykonany z elastycznego materiału, który nie przechodzi w położenie korpusu do góry nogami. Obuwie podlega miejsce ćwiczeń. Jeśli podłogi są gładkie, to nie powinno być w ruchu. Bezpośrednio przed wykonywaniem należy zrobić rozgrzewkę i zestaw ćwiczeń przygotowawczych.

Przed dokonaniem koła, należy dokładnie zapoznać się z techniką sztuczkę, po zamknąć oczy i wyobrazić sobie dokładnie, jak ciało powinno ruszyć.

Nadal muszą być przeszkoleni w ramiona. Aby to zrobić, należy uruchomić i zrobić to w taki sposób, że ciało gładkie (począwszy, nawiasem mówiąc, można wykonywać o ścianę). Jeśli uda Ci się zrobić to bez trudności, nawet z trudnościami przy realizacji powstaną prawie koło. Więc jak można wykonać gimnastyczne koło:

1. Aby rozpocząć dokładnie wstać i iść trochę do przodu, aby zerwać;
2. Teraz trzeba usunąć jedną rękę ku podłodze, ale inni wręcz przeciwnie - aby podnieść jak najwięcej, co swing .;
3. Ręka, która jest wsparcie, konieczne jest, aby uciec od podłogi, a drugi do umieszczenia na tej samej linii, jedna noga w tym samym czasie ma zostać podniesiony;
4. Obserwowani przez podwyżkę i drugą nogę - a tu już stojąc na rękach!;
5. Po konieczności powrotu do pierwotnej pozycji, tym samym stawiając stopę na podłodze, pojęcie sekund i od podłogi rękę, która została porzucona, potem drugi, a potem drugą nogę.

Podczas ćwiczeń, muszą zachować prawo (dotyczy to obu kończyn i ciała). Nogi w zgiętej pozycji będzie znacznie trudniejsze do przeniesienia. Zmiana trajektorii całego ciała, mogą spowodować upadek na bok i skulił jego ciało jest znacznie mniejsza siła ramię. Należy również być przygotowany na to, że od 1 czasach nie można dostać nic. Najważniejsze tutaj - doskonalić ruch, który jest coraz częściej do wykonania tej sztuczki. Wtedy można mieć na poziomie odruchu wykonać koło jak jednym ruchem.

Jak koła: Video

Zobacz także:

• W jaki sposób dzieli w tygodniu?
• Jak nauczyć się robić salto?

Aby dokonać takiego ćwiczenia gimnastyczne, a koła - nie trudne, jak się wydaje na pierwszy rzut oka. Tym bardziej, że po kilku treningach można to zrobić automatycznie. Najważniejszą rzeczą tutaj - handstand. Jeśli nauczysz się, jak to zrobić, a następnie koło dadzą ci bez większego wysiłku!