W jaki sposób dzieli?

Wyruszamy zrobić szpagat i nie wiem od czego zacząć?

Elastyczność jest równoznaczne z młodzieńczym ciele, dlatego prawie wszystkie tereny sportowe mają pakiety na rozciąganie. Od dzieciństwa, nasze ciało ma dużą rezerwę aktywności ruchowej i plastyczności, ale jak podrosną, to podaż maleje, to wpływa i siedzący tryb życia. Ale jeśli zaczynają angażować się nawet jako dorośli, możemy osiągnąć bardzo dobre rezultaty. Wszystko jest możliwe, jeśli istnieje chęć do tego.

Aby rozpocząć, rozgrzej ciało

Niedopuszczalne jest, aby rozpocząć sznurka bez ogrzewania, tak zajęty, nadal nie będzie nic dobrego osiągnąć, a ryzyko uszkodzenia mięśni. Jasne zasady dla ogrzewania nie można zrobić regularne ćwiczenia rozciągające na 5-10 minut, łącząc to z skoki, bieganie i przysiady. Dobry rozgrzać lekcje tańca lub na siłowni. Jest to przydatne, aby kopać nogami w różnych kierunkach, w przód iw tył, a nawet na boki. Wykonywanie huśtawki, uważając, że tylna pozostaje prosta i biodra nie są szczególnie poruszony.

Dotrzeć do skarpety

Przed przystąpieniem do faktycznego wykonywania sznurka, usiąść na podłodze i otworzyć jak najszerzej przed nogi. Skarpety ciągnąć w dół na podłogę. Zaczyna ciągnąć obiema rękami naraz do każdej stopy, starając się jak najwięcej, aby uścisnąć dłonie. Również przechylać skrzynię do żołądka jak najbliżej do stopy i podłogę. Upewnij się, że z powrotem odbywa się w pozycji pionowej, nie zgarbiony przy pochylaniu. To samo ćwiczenie jest wykonywane tylko z połączonych ze sobą nóg: dwie ręce chwycić nogi i utrzymywał się w maksymalnej temperaturze przez kilka sekund. Po tych ćwiczeniach, odpocząć przez pół minuty, otworzyć swoje nogi i spróbować wyciągniesz ręce małe „małe kroki”.

Dla shlagatom - do maszyny

Odpocznij trochę i nadal wykonywać ćwiczenia. Teraz siedzieć prosto i zginać nogi w kolanach. Foot połączyć razem i umieścić jak najbliżej pachwiny. Zaczynają naciskać dłonie na kolanach, tak że upadł na podłogę. Można poprosić kogoś, żeby mu stłumiony na kolanach, ale ostry ból w tym samym czasie nie powinno być, wszystko z umiarem. Kiedy mięśnie są już rozciągnięta, kolana będzie posiadał pozycję dla siebie, bez żadnej pomocy. Po tym ćwiczeniu wstać i spuścili prostą nogę na wysokim powierzchni - może być maszyną, lub stół, ale wysokość powierzchni nie powinno być poniżej poziomu pasa. Pośladki napięte, plecy proste, należy wykonać kilka sprężyste zbocza do nogi, a następnie przełączyć nogi.

Trochę odpoczynku, a bez zmiany pozycji, zlokalizuj zaczepienia, aby nie upaść i zacząć robić głębokie przysiady. Powrót jednocześnie zachować wszystko w pozycji pionowej, liczba powtórzeń zależy od stanu zdrowia i kondycji fizycznej. Następnie zmień nogi. Uzyskaj da spieprzyć a następnie bokiem do powierzchni i ponownie przyłożył nogę, noga zostanie położony na boku ciała. Ponownie rozpocząć kucać sprężyste zbocza, następnie przełączyć nogi.

Po tych ćwiczeniach można rozpocząć już bezpośrednio przeciągnąć na podłużnej i poprzecznej ciąg.

Dobry zestaw ćwiczeń dla sznurka

Z pozycji stojącej zrobić stokach na podłogę, przeciągnij ręce jak najbliżej do podłogi. W tym przypadku, z tyłu z nogami trzymać w pozycji pionowej i zachować pierś blisko kolan.
Siadamy na podłodze. Nogi zgięte w kolanach i rozwiedli się w dłoni, stóp podłączony. Przeciągnij sprężyste ruchy klatki piersiowej na podłogę.
Z tej pozycji sprawia, że na stokach w lewo i do przodu, po lewej pociągnięciem ręki do lewej. To samo powtórz na prawej stronie.
Siedząc na podłodze, każda noga wyprostować i pociągnąć do przodu. Przeciwieństwem noga zgięta w kolanie i wrócić. Teraz zaczynają się szybko dostać pierś na podłogę, ale nie nerwowe ruchy. To samo powtórz z drugą nogą.
Taka sama sytuacja jak w poprzednim ćwiczeniu, tylko teraz nie są rysowane na podłodze, podczas gdy długość prostej nogawce. Następnie zmień nogi.
Siadamy na podłodze, nogi zgięte w kolanach, jest teraz rozsunąć je tak, że siedzą między nimi. Zaczynają się do tyłu tak, kręgosłup jest całkowicie leżącej na podłodze. Początkowo można poczuć trochę bólu, który ostatecznie zniknąć.
Jedna noga z przodu jak najwięcej, a drugi jest odciągany i siedzieć na ułamek przodu. Przytrzymać przez trzydzieści sekund, a następnie zmień nogi.
pozycji stojącej, stopy umieszczone nieco szerszy niż szerokość barków. nogi ugięte w kolanach i zacząć jak siedzieć na krześle, trzymając kolana do przodu. Usiąść na jak najniższym poziomie. Nie garb się. Trzeba trzymać się tej pozycji minutę. Wyciągnął, aby zacząć od jednego do drugiego powolne nogi wahadłowe. Podczas gdy jedna jest w kolanach, drugi rozciągnięte więzadła.

Na początku poczujesz ciąg - to jest coś nierealnego, a twoje ciało jak drewno, ale po kilku tygodniach treningu można zauważyć, że zaczynają się zginać lepiej, a mniej ból podczas rozciągania.

Statyczne rozciąganie skrzynka sznurka

Rozciąganie jest bardzo ważna w statycznych ćwiczeń kompleks dzieli, a często to ona decyduje decydującą rolę. Pomoże to zarezerwować. Nie, nie, aby je czytać i siedzieć na nich. Najpierw należy wybrać optymalną wysokość, więc nie czuć bólu, siedząc na nich, ale jednocześnie poczuła silne przyciąganie.

Aby wybrać optymalną wysokość, usiąść na krzyżu owijają je. Nogi natomiast prosto i utrzymywał. Z takiego wsparcia będzie łatwo siedzieć w takiej chwili jest lepiej odpocząć i pomyśleć o czymś przyjemnym. Do mięśni pamiętał tę pozycję, starają się pozostać w niej dłużej - 10-15 minut wystarczy. Następnie wyjąć książkę, a tym samym ilość czasu ponownie rozciągnięta. Następnie wyjąć kolejną książkę i usiąść jak najwięcej czasu. I tak aż do czasu, aż nie będzie mógł siedzieć na książkach. To ćwiczenie powinno być wykonywane codziennie, to wynik nie potrwa długo.

Zobacz także:

Stretching - trudne i pracochłonne, ale satysfakcjonujące. Wykonywanie ćwiczeń na strunie, wkrótce będziesz w stanie zaskoczyć siebie i innych elastyczność i łaskę kota.

Udostępnij w sieciach społecznościowych:

Podobne