Podstawy rozciąganie

Gapisz się z zazdrości elastycznych tancerzy? Z tego, co łaska robią żadnego ruchu, wysoka noga podnieść i usiąść na sznurkiem. Smutno wzdycha, myślisz o tym śnie rozciągania i ćwiczeń powinno się rozpocząć od dzieciństwa był? To nie jest tak dobry odcinku - to nie sen, to może uczynić każdą kobietę. Ale przez kilka sesji zauważalnych rezultatów nie dostać się rozwijać elastyczność trwa miesiącach regularnych ćwiczeń!

rozciąganie zasad

1. Mięśnie muszą być podgrzewane przez państwo. Rozgrzać mięśnie znacznie bardziej podatne na rozciąganie, więc przed klasami jest przydatna wziąć ciepły, nawet gorącą kąpiel. Zamiast kąpieli, można spędzić dobrą rozgrzewkę ćwiczenia - to kopać nogami, biegi, skoki i stoki. Ważne jest również to, że pokój był ciepły, jeśli nie może zapewnić takiej temperatury, tym lepiej ubrać przed treningiem - nadaje skarpetki, bluzy i ciepłe spodnie.
2. Nie rób gwałtownych ruchów. Każdy ruch powinny być wykonywane ostrożnie, obserwując swój oddech, lub może dojść do uszkodzenia mięśni. Każde ćwiczenie powinno być wykonywane na max, jak można tolerować. Ważne jest, aby być w stanie zrelaksować się podczas odcinka, a nie koncentrować się na nieprzyjemnych doznań. Wyobraź sobie siebie w przyjemnym otoczeniu, warto zgłosić się do morza - to jest bardzo kojący w ogóle myśleć o tym, co lubisz. Bądź cierpliwy przez trzy minuty, a następnie można przejść do następnego ćwiczenia. Kiedy mięśnie są już rozciągnięta, można zwiększyć czas rozciąga się do 10 minut dla każdego ćwiczenia.
3. Często można znaleźć na pokładzie, że rozciąganie nie powinno być bolesne i nieprzyjemne odczucia okupacja musi się skończyć. Jest to bardzo mylące, jeśli zdecydujesz się zrobić dobry odcinek, a następnie Ból nie może uciec. Podobnie jak ćwiczenia fizyczne i zmęczenie nie będzie osiągnąć pożądany rezultat. Jeśli odczuwasz ból podczas treningu, a po pewnym czasie czuję napięcie i skurcze mięśni, to kawał dobrej roboty, a mięśnie są rozciągnięte.
4. Bądź cierpliwy. Nic nie dzieje się bez przyczyny i rozwijać dobrą elastyczność, mają ładny potu. Czasami zdarza się, że nawet uporczywe treningi nie dają pożądanego rezultatu i człowiek rozpacza i porzuca wszystkie klasy, mimo że mieliśmy tylko trochę poczekać, a efekt byłby objawia się wkrótce.
5. Nie jest konieczne, aby gonić wynik, to przyjdzie, ale nie od razu. To jest o wiele ważniejsze niż własne zdrowie, które powinny być chronione, a nie naciskać wszystkie ćwiczenia na raz. Mięśnie są dobrze rozgrzany i rano nie będzie powtórzyć to, co odbywa się w ciągu jednej nocy. Ale to nie powód do rozpaczy, tylko trzeba trochę czasu, aby przyzwyczaić się rozciągnąć mięśnie.
6. Sesje z trenerem. Często prawidłowo rozciągnąć, wymaga ono zewnętrznego nacisku, który sam nie może zapewnić. W tym przypadku pomoże trenerowi, że będzie delikatnie pociągnąć, ale jego ciało należy ufać tylko dla profesjonalistów, jak i niedoświadczony człowiek może zbyt surowa na was i położy zwichnięcie ciśnienia.

Dlaczego rozciąganie?

• Stretching - jest przede wszystkim elastyczność i elastyczność - to plastyczność i wdzięk. Co będzie pozytywna, to jest bardzo ważne, zwłaszcza dla dziewczynki: jak idzie, tańczy i wygląda.
• Elastyczność - to nie tylko piękno, ale również zdrowie. Bad cały elastyczność ciała wpływa negatywnie na rdzeń dział, który naturalnie pogarsza ogólny stan zdrowia. Nawet jeśli nie są zaangażowani w aktywne uprawianie sportu i tańca, w celu utrzymania napięcia mięśniowego przydatna do rozciągania. Uwagę przy rozciąganiu dla „zdrowia” powinna być podana do mięśnia czworobocznego, mięśni piersiowych, mięśnie talii i bioder mięśni, zwłaszcza z tyłu.

• Jeśli rozciąganie jest użyteczne i zwykłych ludzi, co powiedzieć o tych, którzy są zainteresowani w sport, taniec, czy sztuki walki, stretching jest koniecznością dla nich. sportowcy sportowe odbywają się na dużą skalę z mięśni, które w słabej elastyczności obrażeń ciała.
• Rozciąganie może być wykonane zarówno indywidualnie jak i na początku każdej sesji treningowej, aby przygotować mięśnie do pracy. 5-10 minut do ogrzania byłoby wystarczające.
• Jest również bardzo ważne, na końcu każdego treningu zrobić ostateczny rozciągania. Warto robić z kilku powodów: mięśnie, ciężka praca na treningu wymagają rozluźnienie jak należy odejść od wysokiej stopy zatrudnienia i powrót do normalnego rytmu, jako ostateczny rozciąganie mięśni powoduje szkodliwego kwasu mlekowego i zmniejsza skutki bólu po wysiłku.
• Podczas rozciągania są uwalniane w somatotropiną ciała. hormon wzrostu - hormon, który odpowiada za wytrzymałość i pomaga budować mięśnie.

Stretching ćwiczenia - to świetny sposób na stres, zyskując seksualność i wdzięk kobiet. Przez ból w szkoleniu, można osiągnąć wspaniałe rezultaty!

Specjalnie dla LadySpecial.ru - Natella