Rozciąganie treningach

Ostatnio zyskuje popularność jest interesujący obszar jak rozciąganie, której głównym zadaniem jest płynnie rozciągnąć mięśnie naszego ciała. Może to być bardzo przydatne jako porannej rozgrzewce, w każdym miejscu, w którym trzeba się zatrzymać - a potem na sześćdziesiąt sekund, nie więcej.

Na pierwszy rzut oka może się wydawać, że ćwiczenie jest dość - nadal proste, ale wymaga dużo skupienia i wysiłku. W języku angielskim - rozciąganie środki rozciągania. Ten kompleks ćwiczeń, które pozytywnie wpływają na cały organizm ludzki, poprawę jego zdrowia. Ten rodzaj gimnastyki jest szeroko stosowany do ogólnego stanu zdrowia.

Rozciąganie można praktykować nie tylko w siłowni, centrum odnowy biologicznej i fitness - ośrodków, ale także na własną rękę w domu. Podczas tych sesji osoba zwiększa elastyczność i sprężystość układu mięśniowego, dlatego organizm poprawia krążenie krwi, i jest wzbogacony o tlen w organizmie.

Wszystko to przyczynia się do wzrostu tkanki mięśniowej, który następnie przemieszcza zapasy tłuszczu, dzięki czemu organizm jest znacznie szczuplejsze i dopasowanie. Oprócz elastyczność usprawnia przepływ chłonnych, co z kolei pozwala poradzić sobie z tym nieprzyjemnego choroby, cellulit, i jego objawów.

Podczas lekcji nie jest napięte efekt rozluźnienia mięśni. I jako takie podlegają one mniejszymi urazami i jak - lub nieprzyjemne objawy. Dlatego potrzebne jest szkolenie dla osób w każdym wieku, oczywiście, jeśli istnieje historia poważnych chorób.

Zajęcia te mogą pomóc pozbyć się bólu, które często występują w różnych częściach ciała, ponieważ ćwiczenia mają na celu trening całego ciała. Dzięki nim, poprawa postawy, koordynacji, wzmocnienie mięśni, a także znika nadwaga.

Jeśli to wszystko podsumować, można powiedzieć, że robi ten rodzaj gimnastyki, ludzkie ciało starzeje się mniej, a tym samym dłuższe pobyty w młodym i mobilnej państwa.

Podstawy rozciąganie

Stretching składa się z czterech głównych metod szkoleniowych:

• Pierwsza metoda - balisticheskie

Metoda ta jest oparta na masę ciała. Ruchy naciskiem na siłę i szybkość, w tym przypadku efekt trwającego szkolenia staje się znacznie większa i szybsza rozciągania.

Ale konieczne jest wzięcie pod uwagę, że ta metoda jest dość dynamiczny - wciąż traumatyczne, dlatego nie jest zalecany dla osób starszych, jak również nie jest używany podczas sesji grupowych.

• Druga metoda - slow

Jak wynika z tytułu, że mięśnie są rozciągnięte bardzo powoli, a jednocześnie znacznie, bez jakiegokolwiek bólu. Można powiedzieć, że tego rodzaju rytmicznego elastyczności, który jest często używany jako rozgrzewce.

• Trzecia metoda - statyczny

Metoda ta jest stosowana w praktyce jogi, więc specjalne nie trzeba przedstawiać. Wszystkie ćwiczenia należy wykonywać powoli, bardzo - jeszcze gładki z lekkim opóźnieniem w każdej pozycji.

• Czwarta metoda - PNF

Zasada tej metody polega na klasie z partnerem, podczas gdy jeden z nich jest zmuszony, aby spróbować pomóc innym, aby rozciągnąć pewnych grup mięśniowych, ustalające stanowisko zajęte w minimalnej ilości czasu, w którym - że przez kilka sekund.

• Podstawowe zasady ćwiczeń

Rozciąganie powinno być zrobione z minimum siły. tylko nieznaczne napięcie może być doświadczane w mięśniach, tak jak nie ból. Każdy ułożenia w czasie nie powinna przekraczać przedział czasowy 10-30 sekund.

Należy zwrócić uwagę na oddechu, powinno być gładkie, dość głęboko i powoli. Każdy nowy sztandar musi zaczynać się od inspiracji, i konieczność utrzymania stabilnej pozycji.

Poprzez ćwiczenia rozciągające się na elastyczności, powinniśmy pamiętać, że trzeba zacząć od tzw rozgrzewki lub rozgrzewki. W każdym razie jest to niemożliwe, aby doprowadzić do ćwiczeń bólu, ponieważ może to spowodować uszkodzenie układu mięśniowego i doprowadzić do urazu ścięgna.

Warto pamiętać, że wszystkie ćwiczenia powinny być wykonywane powoli i w żadnym wypadku nie wystawiać ciała ostrym szarpnięciem, wszystko powinno być gładkie. Ciągnięcie mięśnie, trzeba zrobić wydech, jest ważnym czynnikiem podczas treningu. Konieczne jest, aby skupić się na rozciągniętej części ciała.

Jeśli chodzi o ćwiczenia, malować ich nie ma sensu, ponieważ można je łatwo znaleźć w internecie w formie szczegółowych video - lekcje i zrobić w wolnym czasie w domu.

wniosek

Przed rozpoczęciem zajęć należy skonsultować się z lekarzem. Pomimo faktu, że rozciąganie nie jest uważana za bardzo - aktywne gimnastyka, wymaga wysokiej koncentracji uwagi. Takie szkolenia pomogą sprowadzić ciało w porządku, a oprócz rozwoju elastyczności można pozbyć się nadwagi.

Bądź zdrowa i szczupła!

Tatiana, medicsguru.ru

Następny film pokrewne