Ćwiczenia na mięśnie pleców w rdzeniu osteochondroza

na leczenia i profilaktyki choroby zwyrodnieniowej dysku powrót ćwiczenia powinny być wykonywane dopiero po ustąpieniu ostrego bólu. Poczekać kilka dni przed rozpoczęciem szkolenia. Lepiej rozpocząć szkolenie od pozycji - leżąc na plecach i brzuchu lub na czworakach. Ponadto, jako poprawa, można wykonywać ćwiczenia, siedząc na krześle lub na stojąco. Pożądane jest pre-renderowane poluvis lub wiszące na pasku, który znajduje się na ramionach pacjenta na nogi lekko dotykać podłogi.

W początkowym okresie ćwiczeń dla mięśni pleców w rdzeniu osteochondroza należy powtórzyć 4-6 razy, a następnie dostać się do 15-20. Będzie je można zrobić od 8-10 do 20-25 ćwiczeń w zależności od kondycji i stanu zdrowia. Przed treningiem najlepiej skonsultować się z lekarzem. Z biegiem czasu, ćwiczenia wykonywane w osteochondroza Ci wzmocnić mięśnie pleców dadzą swoje wyniki, bo budować mięśnie! Będą zdjąć obciążenie z kręgosłupa i czujesz się bardziej komfortowo.

Ćwiczenia na plecy na wznak osteochondroza

1. Połóż ręce wzdłuż tułowia, dłonie w górę. Robi powolny wdech, ugnij kolana, nie biorąc jego stopę z podłogi. Uprites łokcie na podłodze i podnieść przedramienia. Na wydechu, powoli wyprostuj nogi i obniżyć swoje ramiona. Zrelaksuj się i delikatnie obróć głowę w prawo i w lewo.

2.Postavte nogi ramię szerokości od siebie. Na wdechu, obróć głowę w prawo i lewej nogi, można umieścić je na podłodze. Na wydechu, odwracasz głowę na lewą i prawą stopę. Powtórz to ćwiczenie, tylko teraz umieścić pięty prawej stopy na palcach lewej.

bend 3.Nogi na kolanach. Wdechu głowa skręcić w prawo i lewo biodrach, próbując położyć kolana na podłodze. Na wydechu, głowy w lewo, i miednicy - po prawej stronie.

4. Ręce na głowę, leżąc na plecach. Ugnij nogi w kolanach i chwycić je rękami, pociągnij je w głowę i ramiona, grupę zatem i powiesić na około 5 sekund, a następnie powrót do pozycji wyjściowej. Dla tych, którzy mają trudności, aby wykonać ćwiczenia w pełnym radzą, aby zginać na przemian jedną, a potem drugą nogę.

5.Oboprites na głowie, łopatki i pięty podnieść tułowia i miednicy, zawiesić w pozycji 3-7 sekund. Położyć się i odpocząć.

Ćwiczenia na plecy w osteochondroza leżącego na brzuchu

1.Sognite łokcie i oparł podbródek na dłoni, stóp, trzymać się razem. Na przemian zginać nogi i miednicę lekko rzuca: zginając lewą nogę, miednicy po prawej stronie, gięcie prawo - lewo miednicę.

2. Nogi razem, ręce leżą wzdłuż ciała. Podnieś głowę i ramiona lekko nad podłogę, ręce wyciągnij do tyłu, nogi lekko unieść. Zbutwiałe i zawiesić w pozycji 5. Wróć do pozycji wyjściowej i odpocząć.

3.Nogi razem, ręce do przodu. Podnieść prawą rękę i lewą nogę, pozostań w tej pozycji 5-6. Wróć do pozycji wyjściowej i odpocząć. Powtórz z prawej nogi i lewej ręki.

4.Plavane na lądzie. Symulować stylem klasycznym na wodzie, o wysokiej ramienia dźwigu i głowy.

Ćwiczenia na wzmocnienie mięśni pleców z osteochondroza na czworakach

1.Opuskayte biodra powoli w prawo, a następnie lewą ręką w miejscu.

2.Sognite łokcie i pochylił się do przodu, niosąc głowę pędzla, jak to możliwe. Zapoznaj się z pozycji początkowej.

Początkowa pozycja - siedząc na krześle

1. Pochyl głowę do przodu - do tyłu, w prawo - w lewo.

2. Ręce na kolanach, stopy na szerokość barków siebie. Zrób kolistych ruchów miednicy, najpierw w jednym kierunku, a potem drugą.

3. Oprzyj dłonie na siedzeniu, położył nogi razem i unieś miednicę z lub bez ich kopie. Utrzymaj tę pozycję przez 35 sekund., A następnie zejść i odpocząć.

Pozycja wyjściowa - stojący

1. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, ręce uchwycić wsparcia, znajdujący się na wysokości barków. Powoli kucać, ciągnąc kręgosłup - poluvis teraz przyjąć pozycję startową.

2. Podnieś swoje ręce, twoimi stopami rozstawionymi na szerokość barków. Bend, utrzymując plecy proste i prosto.

3. Chude ręce na oparciu krzesła z nogami rozstawionymi na szerokość barków i produkować okrągłe miednicę ruch w jednym kierunku, a następnie w innym kierunku.

4. pozycji wyjściowej - stopy rozstawione na szerokość ramion, ręce wzdłuż ciała. Wypracować mahi zrelaksowany ręce w lewo i prawo.

Ostrzeżenie! Ćwiczenia fizyczne wykonywane są powoli z osteochondroza z powrotem w domu, oglądać swój oddech, nie rób gwałtownych ruchów, należy kierować się stanu zdrowia. Przyzwyczajeni do wykonywania tych ćwiczeń w podróży siła.

Alexander, medicsguru.ru

Udostępnij w sieciach społecznościowych:

Podobne