Terapeutyczne ćwiczenia w leczeniu choroby zwyrodnieniowej krążka

terapia ruchowa w leczeniu choroby zwyrodnieniowej stawów mogą być wykonywane tylko w przypadku braku bólu i amplifikacji. Jest prawdopodobne, że pierwsza sesja treningowa odbędzie się małych bolesnych doznań, która słabnie z upływem czasu. Wkrótce wykonywać te ćwiczenia będzie dużo łatwiejsze - około 2-3 dni, aby przyzwyczaić się do ciała na wszystkich obciążeniach. Ale pamiętaj, że ból - jest to sygnał niebezpieczeństwa, zaniedbać, że w każdym razie niemożliwe.

Ćwiczenia w leczeniu tyłu:

1. Terapeutyczne ćwiczenia w osteochondroza kręgosłupa szyjnego

Ten rodzaj ćwiczeń zapewniają doskonałą mobilność kręgów kręgosłupa szyjnego i przywrócić elastyczność mięśni szyi.

Ćwiczenie 1.
Usiądź w fotelu i zająć pozycję wyjściową. Ręce są umieszczone wzdłuż tułowia. Przekręcić głowę najpierw w lewo, a następnie po prawej stronie - tak daleko, jak to możliwe. Powtórz ćwiczenie dziesięć razy.

Ćwiczenie 2.
Usiądź na krześle i połóż dłonie na swoich stronach. Opuść głowę i jednocześnie starają się dotknąć brodą do klatki piersiowej. Robić to ćwiczenie dziesięć razy.

Ćwiczenie 3.
Usiądź na krześle, z opadające ramiona wzdłuż tułowia. Pociągnąć za brodę i obniżyć głowę. Robić to ćwiczenie dziesięć razy. Powtórz to kilka razy dziennie w czasie przerw w pracy.

2. Terapeutyczne ćwiczenia w osteochondroza piersi

Słowa, które są opisane poniżej, są stosowane w przypadku chorób ostrych lub przewlekłych. Ćwiczenia te umożliwiają głęboki oddech i poprawić ruchomość kręgosłupa piersiowego. Jednak konieczne jest kontrolowanie ich ból.

Ćwiczenie 1.
Pozycja wyjściowa - siedzieć na fotelu i splótł ręce na głowie.
Trzeba zgiąć tak, że kręgosłup jest mocno dociskana do górnej krawędzi krzesła. Kręgosłup piersiowy powinien zginać, zwłaszcza że część, która odnosi się do tyłu. Kiedy wyginając plecy, oddychać, a kiedy pochylić się do przodu - wydech. Oddychanie staje się łatwiejsze, co więcej, w tym samym czasie można trenować płuca. Ugięcia iz powrotem należy powtórzyć 4 razy.

Ćwiczenie 2.
Na płaskiej powierzchni leżą na plecach. Zgodnie z tyłu - w odcinku piersiowym - dołączyć gęstą twardą rolkę (średnica 10 cm). Rolka może być stosowana jako kołek walcujący owiniętego ręcznikiem. Po przygotowaniu powierzchni i otaczają walec może zacząć ćwiczenia. Aby to zrobić, należy położyć na poduszce, ręce za głowę zwinięty. Pierwszy w jaskini, a następnie unieść górną część tułowia. W celu stworzenia żądanej części kręgosłupa piersiowego, przesunięcie walca w żądanym obszarze kręgosłupa. Wdech i wydech przy ugięciu podczas podnoszenia. Powtórz ćwiczenie 4 razy Th.

Ćwiczenie 3.
To ćwiczenie można wykonać leżąc lub siedząc. Ręcznik lub szmatkę zawinąć dolną część klatki piersiowej. Jego wolne końce wziąć w rękę. Jak najlepszego oddech. Aby to zrobić, kiedy wydech ciągnąć sprawa kończy się dobrze. Podczas wdechu, poluzować naprężenie tkaniny. Zwracając uwagę na zdrowie, wykonaj ćwiczenie 5 do 10 razy.

Ćwiczenie 4.
Należy wykonać w pozycji siedzącej lub stojącej na stabilnej powierzchni. Zachować swoje nogi rozstawione, wyprostuj ramiona nad głową, lewą ręką chwyć prawy nadgarstek. Lean w lewo jak najwięcej i delikatnie wyciągnij z prawej strony. Zmienić położenie rąk i chude z prawej strony, z lewej pociągnięciem ręki. Śledź minrmum ćwiczenie 5 razy w każdym kierunku.

3. Terapeutyczne ćwiczenia w osteochondroza odcinka lędźwiowego

Ten program ćwiczeń nadaje się do przewlekłych chorób kręgosłupa lędźwiowego i krzyżowego. Ten kompleks ćwiczeń wzmacnia kręgosłup i ćwiczy mięśnie tułowia.

Ćwiczenie 1.
Początkowa pozycja - leżąc na plecach, ręce są umieszczone wzdłuż tułowia, nogi lekko ugięte. Szczep mięśni brzucha tak, że są one stałe w dotyku. Rozluźnia napięte mięśnie i ponownie, ale nie wstrzymuj oddechu. Ćwiczenie powtórz 15 razy.

Ćwiczenie 2.
Podjąć następujące stanowisko - położyć, rozciągnąć nogi i ramiona są położone wzdłuż tułowia. Podnosić górną część tułowia przez 10 sekund, a następnie powoli opadać zanurzenia 5 sekund. Stopy cały czas trzymać na podłodze. Powtórz 10 razy pięć.

Ćwiczenie 3.
Położyć na płaskiej powierzchni, lekko zgiąć nogi. Prawa ręka umieścić na lewym kolanie. Zakręt w lewo nogę, po spoczął w prawej ręce, i niech nie zbliżyć się do jego twarzy. Kontynuuj ćwiczenie przez 10 sekund. Następnie lekko relaks (5 sekund) i nadal regulować wiertarki. Powtórz 5 razy z każdej strony.

ćwiczenia zamykające

- Przekręcić głowę tak daleko, jak to możliwe, prawo a następnie w lewo, a podbródek odbywa się poziomo. Trzymając maksymalne naprężenia w ciągu 5-10 sekund.
- Obniż podbródek do szyi i obrócić głowę w prawo, potem w lewo. Trzymać głowę do przystanku 5-10 sekund.
- Zaprokinte wrócić i spróbować dotknąć prawe ramię, prawe ucho i vice versa. W tym położeniu, trzymaj głowę przez 10 sekund.

Poprzez leczeniu choroby zwyrodnieniowej krążka, fizjoterapia, ćwiczenia powinno stać się nawykiem. Jeśli masz przewlekłą chorobę, szkolenie powinno być wykonywane codziennie. Przypadku ostrej formy choroby - gdy ból osłabiających.

Skuteczność leczenia tyłu zwiększa się z regularnych treningów. Będziesz doświadczenie widocznego rezultatu, robi ćwiczenia codziennie przez 15-20 minut. Po opanowaniu tych ćwiczeń, zacznij wykonywać ćwiczenia na mięśnie pleców i trening siłowy z osteochondroza.

Alexander, medicsguru.ru