Złożone ćwiczenia callanetics

callanetics efektywności pociąga jej oczach nie tylko zwolenników, ale również sceptyczny jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Ballerina Callan Pinckney jest prekursorem tego kierunku uzyskuje się w chwili obecnej rozpowszechniania niemal na całym świecie. W swej istocie jest rodzajem gimnastyki callanetics, w tym sprawnego ruchu na rozciąganie różnych grup mięśniowych. Podsilnost kobiety w każdym wieku jest sukces kosztem bezpieczeństwa i dobrze przemyślane z każdym ruchem.

callanetics domu

Aby przystąpić do określenia trybu pracy na godzinę trzy razy w tygodniu. Po rozpoczęciu działania (na przykład, jeden lub dwa miesiące sesji) może zmniejszyć całkowitą liczbę grup do dwóch. Po przejęciu wysokiego napięcia mięśniowego, zaleca się zachować jeden trening w tygodniu, aby utrzymać formę i czuć zdrowego pięknego ciała.

rozgrzewka

Szkolenie jest zazwyczaj poprzedzone łatwego badania mięśni pleców i szyi wraz z ruchami innych części ciała.

1. Jest to konieczne, aby stawać na palcach z nogami lekko rozcieńczony. Następnie przy podnoszeniu rąk do zabrania na całym ciele. Pamiętaj, aby wyprostować ramiona! Następnie kucanie na nogi lekko ugięte w kolanach z ciałem pochylonej do przodu. Ręce pociągnąć do przodu i starają się rozciągnąć. Plecy powinny być wyprostowane. Następnie z tej pozycji bezpośrednie ręce w górę dłonie skierowany do tyłu, szyja, podbródek wyciągnął do przodu i do tyłu utrzymuje pozycję poziomu.
2. Weź krzesło z podłokietnikami lub płaskiej tyłu, które mogą wytrzymać wpływ na niego. Trzeba siedzieć na krześle, a następnie wspiąć się ze wsparciem na plecach lub podłokietniki. Jednocześnie pamiętać płaski tył i unosząc podbródek wyższy. Podczas wykonywania prawa odstaje pośladki napięcia.
3. Stojąc w „prosto z nogi na szerokość barków” musi obejmować mięśnie brzucha i pośladków, opuść podbródek do klatki piersiowej. Bardzo powoli i delikatnie wycofać głowę na bok, unosząc podbródek. Pobyt w punkcie końcowym przez kilka sekund z rozciąganiem tak wysokie, jak to możliwe.

główny

Każde ćwiczenie jest wykonywane z myślą o własnych zasobów organizmu. Gdy jest to niemożliwe, aby w pełni wykonywać bez potrzeby „rozerwać” ścięgna do prawidłowego wykonania. Robić wszystko najlepiej jak swoich możliwości, a przy regularnym powtarzaniu ruchu stopniowo uzyskać żądanego wniosku.

1. Padnij na kolana, wyprostuj połączonych ramiona nad głową, podciągnąć trochę. Tułowia unieś nad obcasy gdzieś 20 i mogą być wyciągane w sposób wyżej opisany. Wróć na dół trochę i poruszaj biodrami, jak to możliwe na bok. Następnie bardzo powoli krążyły biodrami, głowy i ramion zachowuje najwyższą pozycję. Następnie udo maksymalnie przemieszcza się w przeciwnym kierunku, z idealnym okręgiem na drugim kierunku. Gdy pośladki nie mogą dotknąć ich obcasy.
2. Musisz z powrotem na podłodze, wyprostuj nogi. Jednocześnie wzrasta do ramion i głowy prosto w uniesionej nogi. Najlepiej trzymać nogę pionowo bez używania rąk, które są skierowane do równowagi poziomo do przodu. Trzymać wciśnięty dolnej części pleców i pośladków od podłogi.
3. Musisz polegać na ręce do tyłu, kolana zgięte i lekko odwrócił się do pięt kontaktowych. Na palcach zacisnąć pośladki i miednicy popychany do przodu, jak to możliwe. Po powrocie do położenia wyjściowego miednicy należy stopniowo niżej, na bilans palah. Należy zachować ostrożność płaską tylną pozycję oraz brak wybrzuszenia pośladki. Dramatyczna podniesiony musi towarzyszyć popychanie miednicę do przodu. Przy regularnym powtarzaniu was utrzymać pozycję poziomie ramion i pleców.
4. Z tyłu na krześle, aby umieścić prawą stopę, trzymając krzesło z obu rąk. Następnie powoli wyprostuj nogę do maksimum. Ręce nadal na oparciu krzesła. Z wyprostowanym nodze stanąć pożądane jest, aby 50-60 sekund.

Aby zakończyć ćwiczenie należy powtórzyć ruch trening.

specjalnie dla LadySpecial.ru - Katbula