Callanetics w domu
Callanetics zwane ćwiczenia relaksujące, który pomaga usunąć ładunki elektrostatyczne. Staje się coraz bardziej popularne wśród zasady zhenschin.Glavnym że gimnastyka jest potrzeba podjęcia żądaną pozycję i przytrzymaj go przez pewien okres czasu. Pomimo jej korzyść przed callanetics zrobić skonsultować się z lekarzem, zwłaszcza jeśli zostało rannych w przeszłości, lub wieku powyżej 50 lat. W większości przypadków nie ma przeciwwskazań, ale dla osiągnięcia maksymalnego efektu konieczne jest, aby przestrzegać zasad jego realizacji.
zajęcia callanetics w domu
Callanetics, w odróżnieniu od innych sportów, pomaga rozwijać nie tylko pewne grupy mięśni i wszystkie na raz. Jego głównym zadaniem jest praca na głęboko położone mięśnie i kontrolować swoje ciało. Wszystkie ćwiczenia callanetics koniecznie zawierać kojące ćwiczenia oddechowe na podstawie różnego rodzaju orientalnych gimnastyki.
Przed rozpoczęciem kursu callanetics, korzystnie 2 tygodnie, aby rozpocząć rano do wykonywania typowych ładowanie, składający się z zagięciami bocznymi siedzenia okienek i rozciągania. „Most” i „Brzoza” powinna stopniowo komplikować ćwiczenia do włączenia jej wykonywania. Z jego pomocą mięśnie, aby lepiej przygotować się do callanetics.
Dla klas przygotować pantofle gimnastyczne, buty treningowe i odzież sportową. Jeśli chcesz wymienić buty lub skarpetki baleriny, a nawet lepiej - być zaangażowany boso. Jest bardzo ważne, aby przestrzegać wszystkich zaleceń w ćwiczeniach. Po pierwsze zajęcia czuł ból lekki, ale z czasem to odbędzie.
Zasady dokonywania callanetics
- Na lekcje gimnastyki Callanetics przygotować matę, prosimy o wytrwałość, cierpliwość i dobry humor.
- Po wizycie lekarza kupić książkę lub płytę z ćwiczeniami, więc lepiej pamiętać odpowiedni zestaw ćwiczeń. Nie spiesz się do przeprowadzenia niezbędnej ilości ćwiczeń na raz. Spróbuj zrobić kwotę, która nie spowodować dyskomfort i zmęczenie. Stopniowo zwiększać obciążenia.
- Callanetics zaangażowany każdego dnia, w przeciwnym razie cały efekt zniknie z ćwiczeń. Aby łatwiej można wykonać tylko kilka skomplikowanych ćwiczeń. Ale wybrany ćwiczenia powinny być zróżnicowane, będzie trenować wszystkie grupy mięśniowe.
- Przed szkolenie niezbędne do ogrzania się rozgrzać mięśnie, a następnie staną się bardziej giętka.
- Podczas lekcji Callanetics oddychać płynnie i cicho, starając się nie wstrzymywać oddechu. Mięśnie rozciągają się powoli i łagodnie, ale przy odrobinie wysiłku, aż poczujesz lekkie napięcie.
- Staraj się utrzymać stanowisko przyjęte tak długo, aż można podtrzymać.
- Kiedy robi Callanetics pożądane do przestrzegania zrównoważonej diety. Jeść regularnie. Żywność powinna zaspokoić potrzeby energetyczne organizmu i składa się z wymaganej zestaw minerałów, białek, witamin, tłuszczów i węglowodanów.
Callanetics: ćwiczenia w domu
dla pierwszy zestaw ćwiczeń w tym samym położeniu wyjściowym - stopki ramię szerokości poza miejsce wsuwania żołądka, pleców, utrzymania prosto. Przyjęta postawa jest utrzymywana przez 60-100 sekund, czując napięcie w mięśniach.
- Skrzyżować ramiona przed siebie, jakby chciał przytulić się i poczuć napięcie mięśni piersiowych.
- Ręce wyprostuj pociągnąć nieco do góry i do tyłu, ugnij łokcie lekko dłoni szukał siebie. Rozciągać się jak cięciwa łuku.
- Weź głęboki przechył do przodu i dotykać podłogi z rąk prosto. Powoli rozwinąć ciało prostej nogawce. Organizm musi mocno dociśnięta niej. Przyłożył nogę w kostce. Powtórz to samo, obracając na drugą nogę.
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, schylić i przyłożył jej kolana, łokcie rozpuszczenia.
- Pochylić się do przodu i delikatnie ręce ściskają kolana, chowając nos w nich.
dla drugi zestaw ćwiczeń stojącej, stopy umieszczone ramię szerokość nieznacznie od siebie, palce dłoni - rozmieszczone w pozycji wyjściowej.
- Połóż się na brzuchu lewej strony, trochę bliżej zewnętrznej stronie uda. Prawą ręką podciągnąć. Lean w bok, trzymając rękę równolegle do podłogi. Następnie rozciągnąć, utrzymując tę pozycję. Zrób nachylenie w innym kierunku.
- Powtórz numer 1, lekko potrząsając lewą i prawą zgięte w łokciu prawą ręką, relaksujący i napinając mięśnie. Powtórz to samo, opierając się w przeciwnym kierunku, ale lewą ręką.
- Lean w bok, jego lewa ręka swobodnie wzdłuż dolnej części nogi, starając się dotrzeć do pięty. Spróbuj się schylić poniżej. Lean w lewo, w dół po prawej stronie.
- Dokonaj obudowy 15 kolistymi ruchami, bez ruchu dolnej części ciała. Skręć w jedną, a potem drugą stronę. Dokonaj 15 obroty miednicy, utrzymując nieruchomo tułowia.
- Po raz kolejny powtórzyć.
- Połóż ręce na biodrach, wyprostuj plecy, brzuch wciągnąć, napinaj mięśnie pośladków. Powoli obróć głowę unosząc podbródek, patrząc w górę. Zamrożenie w tej pozycji przez 12 sekund obracają się w przeciwnym kierunku. Uczynić ponownie ćwiczenia.
- Głowica obrócić ku ściśle 900C, czując napięte mięśnie. Ramiona nie powinien poruszać. Take 2 razy w każdym kierunku, utrzymując pozycję przez 12 sekund, brodę w dół i obrócić głowę w prawo i lewo 2 razy, zatrzymując się w tej pozycji przez 10 sekund.
Wszystkie ćwiczenia powinny być wykonywane powoli i delikatnie.
Zobacz także:
Callanetics stanie poprawić zdrowie, normalizacji metabolizmu, zmniejszenie masy ciała, zmniejszenia objętości talii i wspiera korpus tonem. Ta gimnastyka pomaga mięśnie rosną równomiernie i spalić więcej kalorii niż jogging. Callanetics pomaga kształtować sylwetkę z nienagannej formy. Podczas lekcji Wzrost w klatce piersiowej, brzuchu, dokręcić prawidłowej postawy i poprawić kształt pośladków. Jeśli chcesz stać się właścicielem idealnej figurze, callanetics - co trzeba.
Aby uzyskać więcej informacji o tym, jak schudnąć z pomocą callanetics, przeczytaj artykuł Callanetics do odchudzania: videuroki. A także, być może, dla ciebie, pasuje Lekcje Callanetics wideo z Olgą Zavitaevoy.
Dobry nastrój i doskonały kształt ty!
specjalnie dla LadySpecial.ru- Julia
- Jak zaangażować się w gimnastyce artystycznej
- Ćwiczenia callanetics do szybkiej utraty wagi
- Zasady oddychania i ćwiczenia oddechowe
- Klasy stripplastikoy dla zdrowia i utrata masy ciała
- Zajęcia sportowe w celu zwalczania cellulitu
- Intensywne chodzenie do utraty wagi jest lepiej do szybkiego biegania
- Jak przydatne skakanka? Jakie grupy mięśni zaangażowanych podczas skoków?
- Callanetics dla początkujących
- Callanetics do utraty wagi. Poradniki wideo
- Oksisayz lub ćwiczenia oddechowe do utraty wagi. opinie
- Co należy zrobić ćwiczenia dla kobiet w ciąży?
- Callanetics. Ćwiczenia dla utraty wagi codziennie, przeciwwskazania
- Co do ćwiczeń zdecydować się na utratę wagi? rodzaje szkoleń
- Najskuteczniejszym fitness. Ćwiczenia do odchudzania i modelowania sylwetki
- Rozciąganie treningach
- Krem antycellulitowy w domu
- Callanetics. Fazowanych kompleksowe ćwiczenia w domu
- Złożone ćwiczenia callanetics
- Callanetics Olga Zavitaevoy. Wideo!
- Ćwiczenia oddechowe - ścieżkę do sukcesu!
- Sekrety odzyskiwania metaboliczny