Ćwiczenia na mięśnie ciała w wodzie

Nie można wykonywać natychmiast po jedzeniu - odczekać co najmniej godzinę! W wodzie utrudnia pracę układu pokarmowego i aktywuje tzw nerw błędny, który hamuje aktywność żołądka, płuc i serca. Wynikiem badań na pełny żołądek może stać się zawroty głowy i omdlenia. Zatrzymać wykonywania jeśli nagle zimno, nie było gorączki, kurcze nóg, nudności walcowane na gardle. Żadnego alkoholu! Jeśli na obiad pili wino, jeszcze tylko trochę, trening odwołany! Porozmawiajmy w artykule na temat ćwiczeń mięśni ciała w wodzie!

Rozważmy tętno przed i po szkole, zwłaszcza po skokach. To nie może przekroczyć maksymalnego dopuszczalnego poziomu (dla kobiet wynosi 210 uderzeń na minutę minus liczba pełnych lat, dla mężczyzn - 220 minus wiek). Działający tętno powinno pozostać w 55-75% tej wartości (im wyższa, tym mniej wykształconych mięśni i układu krążenia). Zmienić pozycję ciała podczas gidroaerobiki przydatna, ponieważ obniża ciśnienie hydrostatyczne na nogach, a ty jesteś mniej zmęczony.

Rozgrzać rozciągania korpus

Wykonywać ćwiczenia w wodzie do pasa, powtarzając co pięć lub sześć razy (o ile nie zaznaczono inaczej). Start z walk na ziemi, a następnie wykonaj 15-20 szerokie kroki do przodu, do tyłu, na boki, po przekątnej. Wracając, napięte mięśnie pośladków, a tył jest lekko zaokrąglona, ​​aby uniknąć kręgosłupa szczepu. Nie zapomnij w rytm kroków, aby przejść ręce - pociągnij je do przodu, schowane przecinających unieś ramiona i wzwyż.

Wykonaj kroki drabiny w różnych kombinacjach: krok w lewo i krok w prawo, dwa kroki w lewo, dwa - w prawo, itd. Jednocześnie ugnij łokcie, ręce dotykając ramion, dłoni rasy w parze, obracaj przedramię iz powrotem. Stojąc na ziemi, podnieś ramiona - na pierwszy jeden po drugim, a następnie w tym samym czasie. Następnie można skomplikować ćwiczenia, przesuwając do przodu, do tyłu i bocznym krok drabiny. Z kolei podnieść kolana do powierzchni wody, poniżej kolana klaskać ręce. Powtórz 10 razy na każdą nogę. Trzymając prawą rękę na stojaku pontonowego, tightrope lub krawędzi łodzi, lewy załóż pas i skręcić w bok wsparcia. Weź lewą nogę w bok i opisać zakres niego. Powtórz 10 razy. Następnie wykonaj ćwiczenie prawą stopę.

Trzymając się do objęcia wsparciem, uczynić Mahi z powrotem, najpierw w prawo, potem lewą nogą (10 razy). Wykonaj rzuca tyłu i po bokach na przemian jedną i drugą nogę (jeśli trudno jest utrzymać równowagę, trzymaj się do wsparcia). Dokonaj płytkich przysiadów (z jego prawa ręka podniesiona i lewa spoczywa na lewym udzie, a potem na odwrót). Stań ze stopami wprowadzonych do szerokości miednicy siebie, kolana lekko ugięte, ręce połączyć się z zamkiem z przodu klatki piersiowej. Wyciągnij ręce do przodu, aż poczujesz, że mięśnie ramion są rozciągnięte. Nie odłączając palce, umieścić swoje ręce i rozciągnąć całe ciało.