Monitorowanie rytmu serca podczas ćwiczeń

Jakie są cele osoba, która postanowiła zaangażować się w fitness? Po pierwsze, aby figura smuklejsze, a po drugie, w celu poprawy własnego zdrowia. Ale podczas ćwiczeń w celu wykonywania jak najbardziej efektywne i w tym samym szkody nie powodować szkody dla zdrowia, wymagane jest sterowanie impulsowe.

Dlaczego monitorować tętno podczas wysiłku, i jak to zrobić?

Wiele kluby fitness oferują nowicjusze przechodzą Fitness Test przed rozpoczęciem szkolenia. Jest to konieczne w celu ustalenia początkowego poziomu sprawności osoby i napisać dobry plan lekcji, który uwzględnia indywidualne strefy impulsów początkujących.

Ale co, jeśli wybrany Fitness nie świadczy takich usług? Można dowiedzieć się, jak określić stopień cardio.

Dlatego wymagane jest monitorowanie tętna?

Każdy człowiek jest inny. Optymalny tryb ćwiczeń fizycznych musi być dobrany z uwzględnieniem wieku, płci, masy ciała, zdrowia, uczuć, sprawności fizycznej. Aby uniknąć nadmiernego stresu na serce i jednocześnie osiągnąć maksymalne rezultaty, trzeba mieć kontrolę tętna.

Kiedy prawidłowo wybrany tryb szkolenia i ciągły pomiar tętna można nie tylko schudnąć, wzmocnić mięśnie, ale również w celu poprawy ich zdrowia.

Norma tętno

Dla osoby dorosłej, pozostając w stanie spokoju, normą jest tętno 60-100 uderzeń na minutę. Wskaźnik 100 uderzeń na minutę jest górny próg. Im niższe tętno, tym lepsza forma fizyczna. Ludzie, którzy uprawiają sport profesjonalnie, mięsień sercowy jest przeszkolony tak, że tętno spoczynkowe może być równa 40-50 uderzeń na minutę. Oznacza to, że człowiek, mięsień sercowy, który dostaje regularne ćwiczenia, wymaga mniejszej liczby skurczów aby dostarczyć organizmowi tlenu.

Jak określić swoją kondycję fizyczną poprzez kontrolowanie pulsu?

Monitorowanie tętna można przeprowadzić w domu, pozostając w spoczynku. Pozwala to oszacować rzeczywistą formę fizyczną. Zmierz swoje tętno powinno być rano, po przebudzeniu.

Budząc się, osoba musi policzyć liczbę uderzeń na minutę i zanotować lub zapamiętać figurę. Następnie konieczne jest gwałtownie rosnąć, aby policzyć liczbę uderzeń na 10 sekund, a wynik należy pomnożyć przez 10. To jest tętno podczas wysiłku.

Teraz można porównać oba rezultaty. Różnica między nimi powinna wynosić około 12-22 sztuk. Im jest mniejsza, tym lepiej fizyczne atrybuty posiadają.

Pomiaru impulsu podjętej na nadgarstku. Ale to nie jest warunkiem koniecznym. Jest to możliwe do pomiaru tętna i innych dużych naczyń: świątynie, na tętnicy szyjnej w łokciu lub pachwiny.

Obecnie specjalne gadżety elektroniczne, znane jako pulsometrem. Urządzenie to jest przydatne i wykorzystywać podczas ćwiczeń.

Maksymalne wskaźniki tętna

Znać maksymalne tętno jest niezbędne w celu określenia najlepiej podczas ćwiczeń, indywidualne tętno i ustawić własną „strefę treningową”. Znacznie wykraczają poza jej granicami nie może być, może to mieć negatywny wpływ na zdrowie.

Maksymalne tętno mierzy się bezpośrednio po treningu trzech minut.

Jest jeszcze inna metoda określania maksymalnego tętna. Ta tak zwana formuła wiek. Aby ustalić maksymalne tętno powinno wynosić od 220 odejmij swój wiek. Eksperci radzą, aby skorzystać z jednej, a na inne sposoby. Pomoże to określić, czy dana osoba pulsie przeciętnego człowieka dla jego wieku. Różnica ta jest przydatna do rozważenia przy sporządzaniu indywidualny plan treningowy.

dopuszczalna ćwiczenia

Uzyskać informacje o swoim pulsie i ocenić własną oryginalną formę fizyczną, możemy zacząć zidentyfikować strefę treningową. Powinien on być w ciągu 50-90% maksymalnego tętna. Na przykład, gdy wskaźnik zajęcia fitness serca powinna wynosić około 65-85% maksymalnego tętna.

obszar szkolenia

Eksperci wiedzą, że istnieją cztery główne strefy treningowe. Szczególnym strefa jest dobierana w zależności od postaci fizycznej osoby i jego celach.

• Obszar spa lub strefy niskiego obciążenia. Tętno powinno być 50-60% tętna maksymalnego. Obszar ten jest zalecany dla początkujących, którzy powrócili do treningów po urazach, a także tych, którzy mają problemy ze stanu układu sercowo-naczyniowego.

• Strefa umiarkowane obciążenie. To w tej strefie jest wystarczający do spalania tłuszczu. Tętno powinno być 60-70% tętna maksymalnego. Szkolić się na boisko w szybkim tempie, co pozwala szybko spalić kalorie. Ten obszar szkolenia jest odpowiedni dla osób, które nie mają problemów zdrowotnych.

• strefa tlenowa lub wysokiej przestrzeni ładunkowej. Tętno - 70-80% tętna maksymalnego. Treningi odbywają się w szybkim tempie, ale dlatego, że w tej dziedzinie głównym źródłem energii jest glikogen mięśniowy, celem szkolenia nie jest spalanie tłuszczu. Praca w strefie tlenowej jest zalecana dla profesjonalnych sportowców.

• strefa beztlenowa próg. Tętno wynosi 80-90% maksymalnego tętna. Strefa ta charakteryzuje się tym, że sportowiec pracuje na granicy. To jest tylko przez zawodowych sportowców z doświadczeniem. Dla początkujących, takie ładunki są niebezpieczne dla zdrowia podważają.

Jeśli nauczysz się kontrolować swoje tętno i pracować w swoim obszarze szkoleń, można znaleźć idealne figury i dobrego zdrowia.