Jak prawidłowo i ile razy w tygodniu trzeba zrobić sprawności, aby schudnąć?

Podczas treningu fizycznego, szkolenia nie tylko mięśni poprzecznie prążkowanych szkieletowych, ale mięsień sercowy, który sprawia, że ​​nasze serca, aby skutecznie wytrzymać duże obciążenia. A my z kolei nie czują się zakłóceń na sercu, i stają się bardziej wytrzymałe.

zaraźliwy siłownia, zwiększamy saturacji krwi i zapewnia skuteczne usuwanie dwutlenku węgla. Wiadomym jest, że deficyt składników odżywczych, szybkość metabolizmu zmniejsza się, aw konsekwencji, istnieją różne choroby wywołane przez zaburzenia metaboliczne. Otyłość - plaga współczesnego człowieka, jest jednym z takich stanów chorobowych.

Jak już powiedziałem, ćwiczenia jest niezbędne dla każdej osoby, ale aby dostać to, czego chcą od niego, a nie kolejne rozczarowanie, należy stosować się do pewnych zasad. Oto podstawowe postulaty, których naruszenie jest obarczona negatywne konsekwencje.

• Konsultacja ze specjalistą

Wiadomym jest, że w stu procentach pochwalić zdrowie w naszych czasach nie może być praktycznie nikt. Wynika to z wielu czynników i środowiska i stylu życia i dziedziczności, i wiele więcej.

Dlatego przed rozpoczęciem kursu, należy dowiedzieć się, jak bardzo jesteś zdrowy. Po tym wszystkim, nie jest tajemnicą, że ćwiczenia ma dość poważny wpływ na wszystkich układów i narządów naszego ciała. Niektóre choroby mogą nałożyć poważne ograniczenia w zakresie intensywności i struktury zatrudnienia.

Należy skonsultować się z lekarzem. Częstotliwość wizyt specjalistów ustalana indywidualnie, ale mimo to, powinien udać się do kliniki co najmniej raz w roku. Niedawno, w czasach sowieckich, które nie jest łamanie chyba że leniwy, praktyka była powszechna.

Wszelkie ekspert powie, że choroba jest znacznie łatwiejsze do wyleczenia we wczesnych stadiach, zamiast niż w zaawansowanych przypadkach.

Niestety, we współczesnym demokratycznym systemie politycznym w Rosji, nie ma miejsca dla takich „drobiazgach” jak zdrowie narodu i regularnej procedury badania lekarskiego, to stopniowo staje się częścią historii. Niestety, tak jest.

Wybacz mi za dygresję, wracając do tematu, mam nadzieję, że rozumiesz, że jest to niezbędne do oceny początkowego stanu zdrowia, a dopiero po wyraźnej zgody biegłego rozpocząć szkolenie.

• Harmonogram wykonywania

Ważne jest, aby określić, kiedy do ćwiczeń, ponieważ organizm każdego z nas jest bardzo indywidualne. Przypomnę, że istnieje tak zwany „sowy” i „skowronki”. Pierwszy maksymalnie aktywne w godzinach wieczornych, po drugie, wręcz przeciwnie, w godzinach porannych.

Określić, do której kategorii należysz nie jest trudne, jeśli chcesz zatrzymać się późno, i wolą spać dłużej, to masz „Sowa”. W przeciwnym razie, bez wątpienia, to „skowronek”.

Jest dość oczywiste, że maksymalny zwrot ze szkolenia będzie czas, kiedy będzie u szczytu swej aktywności fizycznej i emocjonalnej. Nie należy traktować tego lekko, ponieważ planujemy zająć, aby uzyskać wynik.

Wybór czasu na ćwiczenia, należy wziąć pod uwagę indywidualne cechy. Na szczęście, siłownie są teraz otwarte niemal przez całą dobę. Ale to koszt pokazać pewien stopień zdrowym rozsądkiem, a nie iść do centrów doskonałości fizycznej nie jest dość dobry czas - również w nocy, na przykład.

Konieczne jest również, aby poprawnie połączyć jedzenia i czas rozpoczęcia treningu. Nie narażać się na ścinanie ładunki po obfitym posiłku, a także nie trzeba jeść bezpośrednio po treningu.

Pozwól mi wyjaśnić dlaczego: podczas posiłku, do przewodu pokarmowego dużo sitowia krwi zawierającej tlen i składniki odżywcze. Konieczne jest, aby rozpocząć proces przetwarzania żywności, ponieważ jest to konieczne, aby wypracować odpowiednią ilość enzymów zmienić metabolizm w błonie śluzowej, i tak dalej.

Jeśli zaczniesz wykonywać po posiłku, plaster, złamiesz trawienie, a poza tym, że mięśnie nie otrzymują wystarczającej ilości krwi, co wiązałoby frustrację końcowego rezultatu.

• Zestaw ćwiczeń

Oczywiście, wybór złożonych ćwiczeń należy powierzyć profesjonalnych trenerów, którzy przeszli specjalne szkolenie. Ponadto, nasz mentor powinien stale monitorować prawidłowe wdrożenie jego zaleceń, aby ocenić zakres ruchu, oddychania poprawnie, tętno i tak dalej.

Problem polega na tym, że te usługi są guru sportowych nie są tanie, a nie każdy może sobie na nie pozwolić. W tym przypadku, będzie musiał liczyć na własne siły. Aby rozpocząć, należy wiedzieć, że nie jest konieczne, aby rozciągnąć działalność w czasie. Optymalnie, jeśli trening trwa od 40 minut do godziny.

Kompleks ćwiczeń należy również wybrać mądrze. Nie starają się wypracować wszystkie grupy mięśniowe w jednym treningu. Jest prawie niemożliwe do osiągnięcia. Nawet zawodowi sportowcy nie dążyć do niego.

Podczas jednego treningu powinny pracować trzy lub cztery grupy mięśniowe. Tylko w tym przypadku jest to możliwe do osiągnięcia wymiernych rezultatów.

Nie jest konieczne, aby zbliżyć się z dziewiczym zapałem i częstotliwości wizyt na siłowni. Codzienne lekcje wymagane tylko mistrzów sportowców, dlatego jeśli nie wprowadzić numer, można ograniczyć się do dwóch, trzech treningów tygodniowo.

wniosek

Kłopot jest wielu z nas, czego oczekujemy od wszystkiego, co robimy - natychmiastowe rezultaty. To z tego powodu, wiele kropli z treningu, a nie uzyskiwanie pożądane w pierwszych tygodniach.

nie należy spodziewać się cudów spodziewać wyników, nie wcześniej niż po kilku miesiącach ciężkiej pracy. Być umiarkowane i spójne, a następnie wszystko można dostać!

Bądź zdrowa i szczupła!

Tatiana, medicsguru.ru