Bieganie do utraty wagi. Wpływ na organizm. Przeciwwskazania. Jak uruchomić?

Wielu z nas zastanawia się, czy jogging jest przydatna do utraty wagi? Chyba nie ma najmniejszego miejsca na wątpliwości, jednoznacznie - tak, i że istnieje tak wiele niezbite dowody, ale nie będę się przed siebie, wszystko w porządku.

• Efekt działa na organizm

Mówiąc o wpływie tego rodzaju aktywności fizycznej dla naszego organizmu, nie może być ograniczona tylko do kilku słów. Być może nie ma takiego systemu lub narządów, które nie były zaangażowane w ten proces. Być może większość ciężaru spoczywa na układ sercowo-naczyniowy. będę rozwodzić się nad tym trochę bardziej szczegółowo.

• Wpływ biegania na układ sercowo-naczyniowy

Wiadomo, że mięsień sercowy w swojej konstrukcji jest bardzo podobne do normalnego mięśnia szkieletowego. Składa się on z tych samych włókien prążkowanych. A nasze biceps i triceps, konieczne jest również okresowo zwiększona aktywność fizyczna. Podczas gdy człowiek jest na tyle młody, że zwykle nie zauważa problemy w odniesieniu do tego systemu, ale z biegiem lat, wiele może się zmienić, a nie zawsze na lepsze.

Z biegiem lat, mięsień sercowy zaczyna rosnąć zgrzybiały, występują te same zmiany związane z wiekiem, podobnie jak w pozostałej części ciała. , Trzeba stale ćwiczyć swoje ciało do co najwyżej opóźnić ten okres czasu. Tutaj zwykle trening siłowy nie jest bardzo skuteczne. To trwa trening wytrzymałościowy, gdy nasza „maszyna” przez długi okres czasu będzie działać w trybie awaryjnym.

Podczas jogging umiarkowanej intensywności, układu krążenia zostaną dostarczone w wystarczającym obciążeniem, doprowadzi to do stymulacji regeneracji i metabolicznych procesów zachodzących w obrębie mięśnia sercowego, a tym samym zmiany wiekowe dostać przyzwoity opór.

• Efekt działa na metabolizm lipidów

Nie jest tajemnicą, że występują tylko nadmiar złogów tłuszczu ze względu na obecność dodatniego bilansu energetycznego - liczba spożywanych kalorii przekracza kwotę wydaną. Running - to świetna okazja, aby dokonać zmian w tym patologicznym okręgu.

Podczas ćwiczeń na bieżni jest wykonywana doskonałe studium mięśni kończyn dolnych, pośladków. W procesie tym udział i mięśni obręczy barkowej. Jest oczywiste, że wszystkie z nich muszą „właściwą” żywność i gdzie te kalorie? Zgadza się z tłuszczu nienawidził.

Z pomocą biegu można „upiec dwie pieczenie na jednym ogniu”: wzmocnienie i zacisnąć mięśnie i znacząco zmniejszyć wielkość magazynów tłuszczu. nie jest celem, który postawili sobie wiele z nich? A co najważniejsze, że realizacja tych planów nie wymagają dużych nakładów finansowych.

• Wpływ biegania na układ oddechowy

Więcej oczywiście szkoła biologii wszyscy wiemy, że układ płuc - jest to organ, który jest odpowiedzialny za nasycenie naszego ciała z tlenu i usuwania niektórych produktów przemiany materii. O tym, jak krew człowieka bogatego w składniki odżywcze, zależy od tego jak praca będzie wszystkie inne części naszego ciała.

Niestety, w ostatnich latach, zdolność do wymiany gazowej jest znacznie zmniejszona. W płucach są zmiany związane z wiekiem, które prowadzą do tego zmniejsza się ilość tlenu, a zawartość dwutlenku węgla, a wręcz przeciwnie, zwiększone. To z kolei może prowadzić do powstania wielu bardzo poważnych chorób, z których jeden jest otyłość.

Podczas biegu, oczywiście, w zależności od jego intensywności światła pracujących w trybie awaryjnym, co znacznie przyspiesza wymianę nie tylko gaz, ale także szybkość i intensywność procesów regeneracyjnych.

• Przeciwwskazania do treningu biegowego

Oczywiście, nie należy zakładać, że najbardziej użyteczny rodzaj sportu nie ma przeciwwskazań. Niestety, tak jest, istnieje grupa warunków, zgodnie z którymi nie jest to szkoda, konieczne jest, aby zdecydować się na drugim treningu. Oto niektóre z nich:

• urazy i poważnych chorób pozvonochnika-
• zaostrzenie chroniczne zabolevanij
• Ostre patologiya- zapalny
• żylaków Vienna
• Ciężkie blizorukost-
• oskrzelowa astma-
• płaskostopie.

Byłoby zbędne, aby uzyskać porady ekspertów. W każdym razie, nie powinniśmy zapominać o drogę do lekarza. Pamiętaj: zapobieganie - najlepsze leczenie.

• Jak uruchomić?

Nie powinno się rozpocząć szkolenia biegowego nazywany jest „tuż nietoperza”. Ładunek musi być stopniowo zwiększana i dawkowany ostrożnie kontrolowania własnego zdrowia. Najczęściej stosowane do tej oceny impulsu.

Odbywa się to w następujący sposób: Przed baza jog należy obliczyć tętno. W godzinach szczytu stawka ta nie powinna wzrosnąć o więcej niż 70 procent. Zadbać o to, jeśli to konieczne, powinno być „zwolnić”. Bezpieczeństwo przede wszystkim!

To zależy od treningu wytrzymałości i dostępnym czasie. Z reguły, dosyć trzech seriach w tygodniu. Czujesz dodatkowe siły - nie ma przeszkód dla mistrzów, które są prowadzone dalej.

Czas trwania joggingu dobierany jest indywidualnie, w zależności od samopoczucia i zdrowia. Zgodnie z ogólną zasadą, zacznij od 30 minut i stopniowo doprowadzić do jednej godziny.

wniosek

Myślę, że pytanie, czy korzystny bieg odchudzanie, można bezpiecznie odpowiedź - tak. Uruchom, a będziesz w stanie nie tylko stają się szczuplejsze, ale także znacznie poprawić swoje zdrowie.

Fizkult cześć i powodzenia!

Tatiana, medicsguru.ru

Następnie, film „Jak uruchomić?”