Jak uruchomić?

W dobie Internetu i globalnej dominacji telewizji, mamy coraz mniej myśleć o tym, jakiego rodzaju zagrożenie dla nas i naszych bliskich przynosi brak aktywności fizycznej. Spędzamy czas w pracy, w domu przed ekranami komputerów, telewizorów, nasze dzieci i bliskich, robią to samo. Zapomnieliśmy, jak spędzić czas z korzyścią dla zdrowia. Ale to zapominanie nie przechodzi bez śladu, a płacimy chorób i dolegliwości dla Twojego stylu życia.

Aby temu przeciwdziałać, chcemy powiedzieć o rzecz, która prowadziła nasz regularny jogging. Bieganie jest jednym z najbardziej proste, nie wymagają specjalnego przygotowania sportu.

Uruchamianie serca

Dla ukierunkowanego treningu swojej rasy serca było i pozostaje jednym z najbardziej użytecznych sposobów. Ścieżki pomaga profilaktyce chorób układu sercowo-naczyniowego, zwiększenie metabolizmu mięśnia serca, zapobiega sklerotycznych okluzji naczyń krwionośnych i zawału serca. Jeśli nie kursują regularnie - to pomoże zmniejszyć tętno, wpływając i podczas spoczynku i podczas każdej aktywności fizycznej. Przyczyni się to do normalizacji ciśnienia tętniczego i zapobiegania nadciśnieniu. Ale nie przesadzaj, serce nie chce przeciążać.

Jeśli wzmocnić swoje zdrowie, prowadzony systematycznie. Aby osiągnąć najwyższą natrenirovannosti mięsień sercowy, wystarczy uruchomić 40-50 minut.

Korzyści z biegania

Bieganie jako sport jest najbardziej demokratyczne. On nie narzuca żadnych szczególnych wymagań dla sprzętu sportowego, do miejsca zatrudnienia i pogody. Jedyną rzeczą, jaką należy zwrócić uwagę - to, oczywiście, zdrowie serca, jest to szczególnie ważne z wiekiem. Aby zachować zdrowie swojego serca, on, jak wszystkie mięśnie ciała potrzebują ćwiczeń. Aby wzmocnić serce uruchomieniu odmierzoną wystarczy. Korzyści z prowadzenia zdrowia polega na tym, że trzeba tylko niewielki regularne ładunki, a nie wygranie konkurencji na olimpiadzie. Aby dostać się z prowadzenia tylko korzyści, trzeba znać pewne zasady i trzymać się ich prowadzenie.

zasady Run

Bieganie powinno przynieść ci przyjemność i radość. Głównym wskaźnikiem, że jesteś na dobrej drodze - uczucie przyjemności, które można uzyskać podczas joggingu.

• Konieczne jest, aby mieć odpowiednie buty. Jogging buty muszą ćwiczyć prowadzenie krzyża. Noga powinna wchłonąć buty delikatnie, po kontakcie z ziemią. Będzie to chronić kręgosłup od wibracji bębna. Buty z grubymi podeszwami elastyczna i idealne do tego.
• odzież Jogging jest nie mniej ważne. Do gorącego sezonu Girda koniecznie łatwe, ale w zimnie w zimie, to lepiej umieścić kilka koszul lub t-shirty. Nie ubierać się w ciepłe ubrania, lub podczas jazdy będzie zbyt gorąco i niewygodne.
• Aby włączyć urządzenie więzadła odpocząć od stresów, na które jest narażone podczas biegu, lepiej nie kursują codziennie, Zrób sobie przerwę na jeden dzień w swojej klasie. To nie będzie miało wpływu na wyniki-no do utraty wagi lub do ochrony zdrowia, ani w sercach treningu, ale pomoże organizmowi odzyskać.
• Wybór powierzchni jest również ważne podczas biegania. W celu zmniejszenia wpływu na kolanach, staraj się nie działać na elewacje rośnie w górę, a potem spada. Elewacja ponosić dodatkowe kolana ciężar i swoje serce. Unikaj pracy nad piaskiem.
• Zachować swoje ciało rozluźnione podczas pracy - jako niezbędny warunek prawidłowego jogging. Podczas jazdy, trzeba będzie starał się rozluźnić szyi, klatki piersiowej, ramion i pleców. Jeśli prowadzisz zbyt szybko, to się nie uda, więc zmniejszyć tempo biegu i odpocząć.

W przypadku niewielkiego urazu, dyskomfort w więzadeł, ścięgien zagrożenie stretching, jogging lepiej nie robić. W przeciwnym razie można spowodować sobie jeszcze więcej szkód. Running - zbyt duże obciążenie dla organizmu, więc ból jest przeszkodą do udziału w nich.

Systematyczne bieganie może zdziałać cuda, są korzystne dla zdrowia ludzkiego. Pogoda nie powinna stać się przeszkodą dla ciebie. Bieg i deszcz - tylko utwardzony swoje ciało. Łapanie bieg przez dwa tygodnie, poczujesz pozytywne zmiany w ich zdrowia. Pozytywne zmiany są oczywiste.

Nie zapomnij, jeśli masz dużo czasu zaangażowany w sporcie lub w ogóle nie są one zaangażowane, obciążenie należy zwiększać stopniowo, po konsultacji i diagnostyki organizmu przez specjalistę.

Jak zacząć biegać?

Pozytywne skutki dla zdrowia, po jogging start, można dotrzeć po pokonaniu odległości 5 km w ciągu jednego tygodnia. Odległość ta jest lepiej uciekaj, nie zapominając o jednodniowej przerwie między zajęciami. To obciążenie jest najlepszym ćwiczeniem dla serca, a nawet jeśli chcesz uruchomić więcej nie będzie. W celu przygotowania ciała do działa dobrze, lepiej zacząć od spaceru przez 30 minut i doprowadzono stopniowo do 50, a następnie przejść do chodzenia, na przemian to z biegu na krótkich dystansach. Pomoże to twoje ciało, aby przygotować się do rozpoczęcia biegania i bezboleśnie 2 tygodnie będzie w stanie przezwyciężyć ten określonego przebiegu.

Nigdy nie zapominaj: stały brak ruchu nie tylko przynosi nam korzyści, lecz powoduje wielkie szkody i uszkodzenia naszego zdrowia. Jeśli chcemy zapisać go do sędziwego wieku, uniknąć wielu problemów ze zdrowiem w przyszłości, a nawet teraz pozbyć lub zmniejszyć negatywne skutki, po prostu trzeba znaleźć czas w swoim napiętym grafiku do biegania i nie wycofać się uratować nasze zdrowie z naszym planem. Aby uzyskać informacje o tym, jak to zrobić, przeczytaj artykuł Jak zacząć biegać?

Powodzenia w tym przedsięwzięciu.

specjalnie dla LadySpecial.ru- Julia