Jogging: zawał serca lub aby sprostać wyzwaniom?

Popularne wyrażenie „działa od atak serca„Przez długi czas było motto osób obsługujących aktywny tryb życia. Ponadto bieg stał się swego rodzaju trend mody: sprzedaż bieżnie w sportowych sklepach towary są na stałym wysokim poziomie. Tak czy nie dla wszystkich ludzi, bez wyjątku, mogą i powinny być prowadzone w celu uzyskania ich porcję zdrowia, pogody ducha i dobrego humoru?

Lekarze ostrzegają: jogging ucieka z powodu zawału serca, można spotkać się z innymi chorobami. Dlatego też, wbrew powszechnemu przekonaniu, nie każdy może angażować się w tym sporcie.

Przede wszystkim trzeba zrozumieć, co dokładnie jogging różni się od innych form wyścigów. Inna nazwa Jogging - bieganie (jogging z angielskiego, tasowanie bieg). Sama nazwa już włączone Zasadnicza różnica pomiędzy tego typu run: faza stan nieobsługiwany (lotu) jest bardzo mała. Gdy tylko stopa jest odpychana od powierzchni, drugi spada na ziemię. Inne cechy technologii - jest to cios na wsparcie pięty lub „bicie” zrelaksowany stóp. prędkość przepływu 7-9 km / h, która jest nieco większa niż prędkość szybkiego chodzenia.

Korzyści z Jogging

Tak, jak tempo i techniki prowadzenia moc nawet dla początkujących, jak i ludzi, którzy nie są w najlepszej kondycji. Co jest przydatna jogging i co można z nim zrobić?

Bieganie jest naprawdę bardzo dobre dla układu sercowo-naczyniowego, jak to ma korzystny wpływ na małe statki. Hypodynamy prowadzi do upośledzenia ukrwienia tkanek i atrofii dużej liczby naczyń włosowatych. Właściwa jogging utrzymuje zadaną natężenia serca i „otwarte” zwinięte kapilar, co ułatwia ich kiełkowania w biednych obszarach tkanek.

Mikrokrążenie wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu hormonalnego: coraz lepiej i aktywuje produkcję hormonów. W ogóle, jogging zwiększa metabolizm, który odmładza organizm i zwiększa jego obronę. Jako stymulator wystają kwasu mlekowego i dwutlenku węgla, którego treść jest zwiększana podczas biegania.

Normalizacja ciśnienia krwi - to kolejny jogging zasługa: gdy tętno 120-150 uderzeń na minutę rozszerzenia naczyń obwodowych i ich odporność spada.

Szczęście i przyjemność obchodzić wszystkich miłośników joggingu. To dzięki zwiększonej produkcji endorfin. Działanie tych hormonów trwa przez wiele godzin po uruchomieniu. Rano jogging pomaga organizmowi w celu zmniejszenia nadmiaru hormonów i równowagi układu nerwowego i vice versa wieczór, naładować baterie po ciężkim dniu.

Wreszcie, jogging przyczynia się do zmniejszenia masy ciała z powodu zwiększonych spalanie kalorii podczas biegu. Dlatego zaleca się, dla większości ludzi, którzy chcą schudnąć, obciążenie stosunkowo lekki.

Jakie jest niebezpieczeństwo jogging?

Kilka fizjologów badający wpływ na jog organizmu są w następujących klasach bezwzględne przeciwwskazania do biegania:

• Wrodzona choroba serca;
• Zawał mięśnia sercowego i obraza;
• Nadciśnienie powyżej 180/110;
• cukrzyca;
• Przewlekłą niewydolność nerek;
• Nagłe arytmia serca;
• Okulistyczne problemy zagrażające odwarstwienie siatkówki.

Jak widać, lista przeciwwskazań nie jest zbyt mały. Ludzie z historii tych chorób, zaleca się, aby wybrać inny rodzaj aktywności fizycznej, który nie jest związany z systemem.

Głównym zagrożeniem podczas biegania - przekroczenie dopuszczalnego obciążenia na serce. Niestety, wielu ludzi wierzy, że im wyższe obciążenie, tym szybciej będą w stanie osiągnąć pożądany rezultat. To nie jest tak. Sędzia: maksymalna dopuszczalna częstotliwość impulsów podczas biegania - 180 uderzeń na minutę. Co się dzieje z niewprawnego ciała i jaki będzie stan osoby, jeśli jego tętno 60-70 przebije nagle skoczyć do 180? Zamiast zdobywania zdrowia może być łatwo ją stracić.

Ludzie, którzy rozpoczynają jogging jogging, musi kontrolować tętno: limit jej wartości obliczonej według wzoru 180 - wiek w latach. Rodzaj sterowania można uznać oddychania nosa - jeśli tylko przez nos udaje się oddychać podczas biegu, puls odpowiada 120-150 uderzeń na minutę.

Wspólne problemy - kolejny nieprzyjemny efekt uboczny jogging. Sposób uruchomienia wymaga długiego oddziaływania na obciążenie stawu kolanowego, co może prowadzić do urazów i zużycia stawów. Jeśli jogging angażować ludzi z nadwagą, obciążenie intensyfikuje tylko. Co jest lepsze - kilka straconych kilogramów, albo silny ból w kolanach? Przy okazji, może wystąpić ból w okolicy lędźwiowej z powodu jego biegunach. Najbardziej nieprzyjemne ewentualną konsekwencję - przemieszczenie płyt rdzeniowych.

Wreszcie, ludzie, którzy zamierzają wykorzystujące zysk jogging wyraziste mięśnie nie mogą liczyć na to: jogging, a wręcz przeciwnie, „suchy” figurę.

Biec do umysłu

Nie tylko mądrze, ale ze stoperem i butelkę wody. Jeśli lekarz pozwolił sesje jogging (jak w przypadku każdej choroby przewlekłej konieczne jest, aby skonsultować się z lekarzem), to trzeba podejść do tego z pełną odpowiedzialnością. Przede wszystkim starannie rozważyć właściwą technikę jazdy, lepsze tutoriale wideo - to będzie jaśniejsze.

Przy dużej nadwagi lub złej kondycji fizycznej jest lepiej zacząć od energiczny spacer, a dopiero potem, po 3-4 tygodniach, trochę zaniedbany. Impuls sterowania powinien być regularny: pierwszy etap impulsów nie powinna przekraczać 18-20 uderzeń na 10 sekund. Jeśli przekracza tę wartość (120 uderzeń na minutę), trzeba iść na spacery. Jogging początek z 10 minut i wystarcza jogging trzy razy w tygodniu. Każdego tygodnia, czas może być zwiększona do 10%. Uniknąć odwodnienia: woda powinna być zawsze dostępna, lub może po prostu stracić przytomność podczas zdrowie biegania.