Kierat: korzyści i szkody

Więc robi pokój na pierwszym miejscu: nie masz się ubrać na pogodę i wyjść na zewnątrz, aby oddychać maszyn wyciągowych. Po drugie, ustanowienie torze cię wszędzie. Na przykład, przed telewizorem. I w tym jest to plus: będzie rozproszony przez zmęczenie, a może więcej, które będą pracować dla Ciebie. Obciążenie na bieżni jest regulowana: zwiększyć prędkość, kąt nachylenia, można podnieść ciężary hantle lub zamontowane na nogach.

Plus bieżnia jest, że powierzchnia jej całkowicie równe, odpowiednio, bez wykopów i nasypów, które mogłyby zranić nóg. Można także zmienić kąt, tym samym symulując górę. I najważniejsze - nie można zatrzymać krótki, że nie będzie działał na ulicy! Ale nagłego hamowania podczas jazdy jest szkodliwe dla serca. Ale na bieżni nie jest możliwe. W przeciwnym razie upadku, a konsekwencje mogą być dla siebie, i dla mebli i wystroju wnętrz w mieszkaniu. Kolejną zaletą lekcji na nim - jest funkcją pomiaru tętna. Podczas spaceru lub jazdy można łatwo zmierzyć tętno, co jest ważne dla osób z chorobami układu sercowo-naczyniowego, a także szybciej i dokładniej, aby osiągnąć swoje cele.

Ponieważ tryby pracy bieżni nie można tylko uciec, ale również do zaangażowania się w to chodzenie, rozważmy spacery i jogging sam.

Podczas spaceru, będzie rozwijać wytrzymałość całego ciała, wzmacnia mięśnie pośladków i nóg, pleców i prasowych. To tylko w tym przypadku nie będzie to wpływ na obciążenie kręgosłupa (co jest ważne dla nadwagi). Kontrolowane spalanie kalorii - 350-450 kcal / h.

Podczas jazdy do spalania kalorii będzie bardziej intensywny - do - 500-700 kcal / godz.
Uruchamianie skutecznie spala tłuszcz i wzmacnia mięśnie. Plecy i prasa nie uczestniczą, zaangażowany tylko pośladki i tył ud.

Jakie są korzyści z chodzenia i biegania w symulatorze?

* Najważniejszą zaletą symulatora jest to, że zapewnia cardio. Więc szkolenie serca i naczyń krwionośnych. To daje energię, wolność, a co najważniejsze - życie. Po tym wszystkim, śmiertelność z powodu chorób serca jest bardzo wysoka, ale ze względu na jej potrzeby „Go” i „Escape” na torze.

* Codzienne sesje da piękno ciała. Po tłuszcze są spalane w tym samym czasie, mięśnie stają się mocniejsze i dźwięk! Jest to również ważne dla aktywnego i szczęśliwego życia.

* Również na lekcji poprawić swój metabolizm, a wiadomo, wpływa na wiele procesów w naszym organizmie. Przede wszystkim od wagi i kondycji skóry.

* Jeśli twoje stawy bolą wybrać chodzenie zamiast biegania. Mięśnie zostaną wzmocnione, a wiele z problemów bóle stawów mogą być rozwiązane siebie.

* Codziennej aktywności fizycznej zwiększa się stężenie dwutlenku węgla we krwi, zgodnie z teorią KP Butejki jest również przydatna.

* Wykonywanie ćwiczeń w domu przez wiele bardziej komfortowe niż na ulicy. Zwłaszcza, że ​​aby dostać się do najbliższego parku, gdzie można chodzić lub uciec z spalin samochodów trzeba wydać 1,5-2 godzin. Wolny czas dla wielu nie jest ...

Program do przyspieszonego zużycia kalorii

Intensywność treningu zwiększa tempo spalania kalorii na minutę. Bieżnia pozwala w pełni kontrolować proces. biegnie naprzemiennego (prób) z resztą - doskonała kontrolowany trening serca. Jak trenować do tego?

1. Potrzebny jest tryb "szybki marsz / jogging": 7.5 km / h / 10,5 - 13 km / h = 1 minuta
2. Lekki bieg (!): 5,5 - 6,5 km / h = 1 minutę.

Cykl ten należy powtórzyć 6 razy. Po nim można udać się do małych sprintów (30-60 sekund) przy maksymalnej prędkości, a następnie 2 minut spokojnego spaceru. Opcjonalnie można powtórzyć sprint.

Podczas szkolenia będzie „Burn” od 110 do 180 kkal- ze sprintu - 150-210 kcal.

Bieżnia pomaga pozbyć się stresu i zmęczenia

Naukowcy wykazali, że cardio i praktyki oddechowe dobrze usunąć nawet najbardziej poważny stres. Aktywność fizyczna zmniejsza się produkcja kortyzolu, hormonu jest problemem. Co do technik oddechowych - jest to stara i sprawdzona lekarstwem na zmęczenie. Co należy zrobić:

1. Intensywne chodzenia / mb: 7.2 km / h / 9,5 km / h = 5 minut
2. Powolne Walking: 5.5 km / h = 2 minuty

Sprawdź, czy odzyskał oddech, i sprawdzić, czy impuls jest spowolniony. Nie poddawać się, ale bardzo powoli (4-5 km / h) przez 8 minut lub więcej.

Kcal: 70 - 120 kcal.

Jeśli jesteś w trakcie ćwiczeń zmęczony, nie przestawaj. Wkrótce poczujesz przypływ sił i wigoru. Statystyka: serce 50-letniego mężczyzny, jogging, a 25-latek, który nie jest zaangażowany w sporcie - w tym samym stanie. I nie tylko mięsień sercowy, a cały układ krążenia.

Wnioski i podstawowe zasady:

1. impulsów, jeżeli stopa do 140 uderzeń na minutę szybkość tętna - Slow później dalej. nie jest konieczne, aby przejść na koniec każdej sesji treningowej z toru, aż tętno powyżej 100 uderzeń na minutę.
2. nachylenie toru: kąt nachylenia zmienia się wraz z częstotliwością pół stopnia. Efekt spaceru w stoku potrzeba więcej czasu mniej. Jest to ważne dla osób zaangażowanych w rysunku, w większym stopniu pośladki. Ważne! Nie jest konieczne, aby uruchomić o nachyleniu toru w tym trybie - tylko chodzenie! Jedyne dopuszczalne pochylenie do łatwego biegu - 1-2 stopni.
3. Korzystanie z toru i że wybierać czas podczas biegania lub chodzenia, co jest bardzo wygodne! Mogą angażować się w każdej chwili, w zależności od celów. Za odwagę - rano, na spalanie tłuszczu - w godzinach wieczornych.
4. Ile robić w życiu: można radzić sobie z niemal każdego dnia, ale jeśli trening za ciężko, a potem robić przerwy 1-2 dni, albo zmienić program treningowy.
5. Cele: ważne jest, aby dokładnie to, co chcesz w tej chwili określić. W każdym przypadku konieczne jest, aby wybrać program treningowy dla każdego człowieka, a może też wymagać zmian w diecie.
6. Niektóre modele mają wbudowane utwory programu, który jest bardzo dobry. Wybraniu programu, podaj wiek, waga, a program wyliczy obciążenie dla Ciebie. To jest prawdziwy osobisty trener. A czy można sobie pozwolić na osobistego trenera podczas jazdy na ulicy? Tutaj masz inną odpowiedź, co potwierdza korzyści z bieżni! Podsumowując, wraz z serwisu redaktorzy medicsguru.ru chcą pamiętać, że jeśli angażują się w ściśle sprawie proponowanych programów, uszkodzenie bieżni nie przyniesie ci. Powodzenia wszystkim w wyborze! Bądź zdrowy!

art_kor, medicsguru.ru