Korzyści z biegania i uszkodzenia rano i wieczorem

Chyba nikt nie zaprzeczy, że zdrowie i rasa są ściśle ze sobą powiązane, ale ze względu na zdrowie każdego człowieka z osobna, więc podejście musi być inna.

Za i przeciw

Przed przystąpieniem do regularnego poranny bieg powinien podjąć pewne środki ostrożności - będzie czerpać maksymalne korzyści z tego rodzaju ćwiczeń. Jeśli Twoje zdrowie jest niska, należy skonsultować się z lekarzem i przekazać kompleksowe badanie organizmu. Dzięki zawarciu doktora podróż do instruktora i wybierze dla was wysoce spersonalizowany program treningowy i określić akceptowalny poziom aktywności fizycznej. Bez takiego podejścia przemyślany, wszystkie korzyści płynące z biegania może powodować różne powikłania, szczególnie jeśli cierpią na przewlekłe choroby.

Większość obywateli pracujących są mocno przekonani, że bieganie rano nie mają ani czasu, ani ochoty, i zaczną układać swoją drugą późniejszym czasie. Czy są jakieś korzyści z pracy w godzinach wieczornych? Wydaje się, że nie ma różnicy, ale eksperci twierdzą, że jest to dość namacalne. Zwolennicy joggingu w stanie powiedzieć wieczory sytuacja jest znacznie gorsza środowiska: powietrze jest zanieczyszczone źle, a to może nie być dobrze widoczne na ogólny stan zdrowia. Ponadto ci, którzy zaangażowani w pracy fizycznej przez cały dzień, lub po prostu spóźniony i tak bardzo zmęczony i po prostu nie może przynieść sobie więcej i uruchomić. Ale nie myślę o przydatności w perspektywie wieczorem, jeśli po prostu nie mają czasu na tej działalności. W rzeczywistości, najlepiej uruchomić w drugiej połowie dnia, niż nie działać w ogóle. Pamiętaj, że najważniejsze - ma się rozpocząć. Jeśli jesteś już wiele dni (lub nawet tygodni) nie może zmusić się obudzić i wydostać się z przytulne łóżko na jogging, uważają, że być może będzie znacznie łatwiej rozpocząć kurs w godzinach wieczornych, w czasie, gdy organizm jest już w pełni obudzony. Kilka tygodni później, gdy prowadzony stało się powszechne, można spróbować iść na początku biegu.

Przydatne wskazówki „Home” biegaczy

Jeśli doszli do wniosku, że bieganie jest dobrym rozwiązaniem, aby schudnąć i / lub utrzymania zdrowia fizycznego na odpowiednim poziomie, należy rozważyć kilka wskazówek, jak łatwo rozpocząć trening i należy zwrócić szczególną uwagę.

- Pamiętaj, aby kupić specjalne buty zaprojektowane specjalnie do biegania. Przed rozpoczęciem pobiegać, potrwać kilka minut ogólnej rozgrzewki całego ciała, wszystko ostrożnie podgrzać więzadeł i stawów. Pozwoli to zabezpieczyć się przed niepożądanymi urazów.

- Jeśli uchylenie przez długi czas pierwszej klasy „na jutro”, spróbuj uruchomić go na mój wolny dzień, gdy nie jesteś taki twardy ograniczony czas.

- należy zacząć stopniowo. Więc w pierwszych dniach, można po prostu iść szybko, a dopiero później przejść na łatwe metę. Nieco później, można nieznacznie zwiększyć tempo, ale prędkość nie odgrywają fundamentalną rolę. Rozpocząć szkolenie z zaledwie kilku minut, codziennie dodając, zarówno w czasie i odległości. W rzeczywistości, najlepszym rozwiązaniem dla utrzymania zdrowia są regularne zajęcia dla jednej godziny.

- Jeśli czujesz, że Twój organizm gromadzi się zmęczenie, a bieganie staje się ciężarem, nie peretruzhdaetsya, odpocząć przez kilka dni, a następnie uruchomić ponownie z nową energią.

- Zaprosić kogoś z przyjaciół. Będziesz odpowiedzialny do partnera, który pozwoli Ci się zrelaksować i zajęcia przegapić. Ponadto, wspólnie prowadzony rząd wielkości więcej zabawy.

- Podczas joggingu włączyć się do swojej ulubionej muzyki w odtwarzaczu. To daje dodatkową opłatą żywości i energii.

- W celu uzyskania maksymalnych korzyści z biegu, wybrać miejsce dla niego ze świeżym powietrzem. Idealnie powinno być las, ale w środowiskach miejskich może wolą park lub stadion.

- Jeżeli warunki atmosferyczne, na przykład, mróz, śnieg lub deszcz, nie pozwala, aby kontynuować trening, zapisz się na ten okres w siłowni. Bieżnia przyniesie również ci przysługę, a pieniądze wydane będzie dobrym dodatkowy bodziec.

Jeśli rozważają działa jako sposób, aby schudnąć, należy skonsultować się z lekarzem. Powie ci, jeśli podejście tej metody odchudzania.

Nie zapomnij wypić filiżankę jogurtu przed jogging lub słodkiej herbaty lub zjeść małe jabłko. Pełne śniadanie powinno być około godziny po treningu. Największy efekt można osiągnąć łącząc bieg z właściwego żywności dietetycznej. Pamiętaj, że spalanie tłuszczu zaczyna się dopiero po grze na godzinę, więc stopniowo zwiększać ich trwania.

Ekaterina, medicsguru.ru

Następny film pokrewne