Czy jogging zapobiega budować mięśnie

Każdy wie, jak przydatne do prowadzenia zdrowia. Wzmacnia organizm, trenuje wytrzymałość, pomaga uniknąć wielu problemów zdrowotnych. Bieganie jest użyteczna dla wzrostu mięśni, zaleca się, aby kulturystów. Ale jest to błędne przekonanie, że działają, a wręcz przeciwnie, utrzymuje ją. Zbadajmy, czy uruchomione zapobiega budować mięśnie.

Dlaczego jest taki wyrok? Pomyśl, jeśli powiesz, że za pomocą początkujących jogging może budować mięśnie, a potem zacznie trenować codziennie, nawijania kilometrów przez stadionu. W rezultacie cała siła i energia zostaną wydane. I po uruchomieniu pracy organizmu skupi się na odzyskiwaniu zasobów, ale nie budować mięśnie. Zakłóca to nie tylko z ich wzrostu, ale również można je zmniejszyć. Wielu trenerów nie zaleca się w ogóle uruchomić. Jest to o wiele łatwiejsze niż wyjaśnić jak prawidłowo działać.

Co się dzieje podczas biegu?

Najczęściej za pomocą run próbuje schudnąć kobiet. Biegną w parku lub na stadionie w wolnym tempie. Zazwyczaj ich szkolenie nie trwa dłużej niż 15 minut. Jednak serce aktywuje swoje działania i mięśnie zaangażowane w pracy po okresie trwającej dłużej niż 20 minut. To właśnie w tym momencie organizm zaczyna spalać tłuszcz.

Ale jeśli chodzi o kulturystyce, w tym przypadku działa drogę? Rozważyć przejście do regularnego planu cardio. Aby ustawić wagę taki system jest najczęściej używany jako trening w poniedziałek, środę i piątek. Oczywiście, konieczne jest uruchomiony. On rozwija wytrzymałość, wzmacnia serce, usuwa szkodliwe substancje z organizmu. Jednakże, takie szkolenie wymaga dodatkowej energii, która jest podejmowana nie tylko z rezerw tłuszczu, ale również masy mięśniowej. Dlatego, aby wykonać cardio jest zalecana w dni wolne od treningu siłowego. W tym przypadku, we wtorek, czwartek i sobotę.

Jak uruchomić?

Aby uruchomić nie ingerować w masę mięśniową, nie należy ścigać dużą prędkością od początku. Powolne tempo jest również nieskuteczne. Idealnym rozwiązaniem - jest to stopniowy wzrost prędkości. Czas przebiegu wynosi 30 minut. W tym przypadku, w ciągu pierwszych 15 minut, trzeba powoli budować szybkość stopniowo. Nie musisz się dusić. Organizm musi się przyzwyczaić do takich nacisków. Jeśli od samego początku do rozpoczęcia pracy w szybkim tempie, zostanie zwolniony z organizmu cały tlen i uzupełnić zapasy z powodu dużej prędkości nie będzie miał czasu. W rezultacie mięśnie głód tlenowy. Człowiek nie może uciec, on ma pragnienie, aby zatrzymać się i odpocząć. W tym stanie, mięśnie zużywają całą energię. Dlatego takie ćwiczenia zapobiec „budowlanych” organizmu.

W ciągu pierwszych 15 minut korpusu jest ogrzewana, przygotowane do załadowania. Ponieważ serce - jest to ten sam mięsień, konieczne jest również zapewnienie czasu na rozgrzanie. Wtedy można zacząć przyspieszać. Jeśli kiedykolwiek znowu odczuwać brak powietrza, nie ma potrzeby, aby torturować siebie i zawiesi i zmniejszyć tempo. Po kilku treningów, można się przyzwyczaić do niego, i będzie o wiele łatwiejsze do uruchomienia. W ciągu ostatnich 5 minut biegania trzeba zmienić na szybki marsz, a następnie zmienić go w normalnym tempie.

Korzyści z biegania

Jeżeli właściwe podejście do treningu cardio, że nie tylko nie zapobiegają budować mięśnie, ale również pomaga pozbyć się z organizmu z toksyn, dokręcić serca, ciała wzbogaconego w tlen i mózg. Ponadto, jest to dobry sposób, aby schudnąć i przyspieszyć metabolizm. Zaszkodzić mięśnie mogą tylko źle technika biegania. Najważniejsze nie jest dążenie do prędkości, a nie „diamentowa”.