Jak być zaangażowany na bieżni

Nowoczesna bieżnia uznana najskuteczniejszą sprzęt do ćwiczeń, który pozwala spalić kalorie z maksymalnych minimalny czas spędzony. Symulator stał się bardzo popularny w domu, jak iw stylowym centrum fitness. Ale wielu uważa, że ​​wiedzą, jak radzić sobie z na bieżni, a właściwie wielu błędów, które powodują słabe zdrowie po zajęciach lub powodować zamrożone na wadze ok.

Na bieżni, można nie tylko biegać, ale również zaangażować się w chodzeniu rekreacyjnego. Aby skorzystać z symulatora to było bardziej wygodne, wiele osób korzysta z poręczami. Rzeczywiście, jeśli trzymamy się nimi, można czuć się dużo bezpieczniej, ale to jest najczęstszym błędem wszystkich zainteresowanych. Chodzenie lub bieganie ciało trwa pochyłą lub zgarbiona pozycja. Dzięki tej postawie zwiększa obciążenie kręgosłupa, co nie jest bardzo przydatna.

Po drugie, poręcze mogą grać ze sobą i innymi kiepski żart. I przytrzymując ręce, można zmniejszyć ciężar na nogach. Dlatego skuteczność takich tras znacznie zmniejszona. Wyobraźmy sobie, że nie jesteś na bieżni w domu i ogrodzie lub w innym miejscu na zewnątrz. Jest coś, żeby trzymać nie za to, muszą polegać wyłącznie na sile własnych nóg i wytrzymałość. Po kilku takich ćwiczeniach pozycja ciała bez wsparcia poręczy będzie wydawać się naturalne i będzie działać bez problemów, bez poręczy.

Jeśli trzymać się poręczy w siłowni, gdzie jest to niezbędne do pomiaru tętna, to najlepiej kupić w tym celu nadgarstka metr i poręcze nadal sama.

Angażując się na bieżni wzmacnia uczucie pragnienia, podczas gdy niektórzy sprytni sportowcy próbują wyskoczyć z toru bez wpływu na szybkość przemieszczania jej obrazach. Jak wynika z tych skoków może być złamań i skręceń, i siniaki, tak aby zatrzymać symulator jest lepiej, powoli gięcia do komputera, a dopiero potem wysiąść go i pić wodę.

Jedną miarą skutecznego szkolenia jest pocenie się. Jest to typowe dla wszystkich sportowych: jeśli ciało zaczął wyrzucać nadmiar wody, a następnie załadować go, aby zapewnić poziom jest wystarczający. Wiele osób uważa, że ​​dobrze wiedzą, jak jogging i jakoś uwierzyć, że szkolenie może zostać zatrzymany natychmiast po pierwszym uczucie zmęczenia. Bieżnia sami jogging przeznaczone do spalania kalorii. To cardio, ale nie moc, więc tłuszcze są spalane na nim przez okres zatrudnienia. Twój T-shirt po uruchomieniu można przezwyciężyć? Następnie rozważyć trening udany. Jeśli kilka kropli potu na czole wskazuje, że właśnie wysiadł z bieżni, jest mało prawdopodobne, że można mieć pewność, można osiągnąć wysokie wyniki w sporcie. Jeśli uważasz, że duże obciążenie nie można sobie pozwolić, a masz zamiar upaść nieprzytomny, organizm musiał się do tego przyzwyczaić i nie. Stopniowo zwiększać długość bieżni, nawet jeśli nogi odmawiają posłuszeństwa. Trzeba tylko trochę czasu, aby oprzeć się zmęczenie, czują się jak otworzyć drugi oddech i nowa siła, to automatycznie zostanie pokonany i walczyć z pragnieniem, aby z wyprzedzeniem, aby dostać się z toru.

może być wskazane, gdy jogging i skrajne zmęczenie nieznacznie zmniejszyć tempo biegu. Kiedy mięśnie nóg są już pieczenie i bułki potowe grad, zmniejszyć prędkość lub przejść do szybkiego chodzenia. Gdy poczujesz, że zaczynasz ostygnie ponownie przyspieszyć tempo. A więc trzeba zrobić kilka razy. Nawiasem mówiąc, z pomocą tych obciążeń i ich intensywności przemian może wzmocnić układ sercowo-naczyniowy.

Przez wyruszeniem w internecie na bieżni, nie panikuj. Typowe dla wielu strachu przed upadkiem z toru denerwować i napięte mięśnie, a to wymaga dużo energii. To również mogło zmarnować na bardziej pożytecznych działań. Odpocząć i poczuć się swobodnie. Nie będzie widać wszystko wokół ciebie nie przejeżdżających samochodów, które przez nieuwagę można dotknąć. Więc pomyśl o czymś przyjemnym, włączyć się do muzyki lub ulubionego filmu. Nie zauważysz jak czas leci, oderwany od napięcia w mięśniach, a to szkolenie będzie przydatne dla organizmu.

Wielu zaangażowanych w domu wolą ćwiczenia na bieżni bez butów w ogóle. To jest obarczona traumą, a także niewygodne. Sprzęgania z sieci mocno na zatrudnienie w bucie.

Błędem wielu początkującym zaangażowany na bieżni jest to, że natychmiast zaczynają biec z dużą prędkością i wysokim obciążeniu. Najlepszym rozwiązaniem jest przed treningiem rozgrzewka mięśni, tak jak w każdej siłowni. Kiedy ścieżki stóp mają stanąć na jej płótnie szerokość barków, trzeba zwiększyć obciążenie stopniowo. Nie trzeba patrzeć na ruchomym internecie, opuszczając głowę. Więc można stracić równowagę i przy dużej prędkości toru odpaść niego. Utworzone muszą być kierowane. Z biegiem czasu, można dowiedzieć się mieć jednoczesną rozmowę z kimś na metę, ale na razie skupić się na uczuciach, które pojawiły się w mięśniach nóg.

Po zakończeniu jogging może wziąć prysznic, a jeśli obawiasz się, że w mięśniach występuje rozdzierający ból i opóźnioną bolesność mięśni początek, można zanurzyć się w wannie z hydromasażem.

Regularne ćwiczenia, można ustawić w zależności od budowy własnego ciała i jak fizycznie trudne i przygotował swoje ciało. Jogging może być codziennie, dwa razy w tygodniu lub co drugi dzień. Jeśli jesteś w tym samym czasie na sali gimnastycznej w treningu grupowego, skonsultować się z trenerem, jak najlepiej połączyć zajęcia. Być może, w siłowni, trzeba będzie zapłacić więcej uwagi do programu energetyki, jak iw domu - cardio. Ponieważ proces spalania tłuszczu pójdzie znacznie szybciej.