Codzienne bieganie do utraty wagi

Po drugie, kwestia dodatkowych kilogramów jest siedzący tryb życia. Nie jest tajemnicą, że codzienne większości z nas jest czymś z wysiłkiem fizycznym. Dostępność personelu, a zwłaszcza transportu publicznego pozostawia trochę nadziei otrzymania pełnego szkolenia.

Wiadomym jest, że w celu zmniejszenia masy ciała człowiek potrzebuje specjalnej diety, którego istotą jest ograniczenie spożycia kalorii w organizmie. Jednak, aby skutecznie stawić czoła dodatkowych kilogramów, między innymi wymagać więcej i odpowiednie ćwiczenia, które mogą być rano lub wieczorem jog. Fakt, że jest, i jak poprawnie wykonać, mam zamiar powiedzieć.

Efekt działa na organizm człowieka

Bieg jest niezwykle potężnym narzędziem w walce z nadwagą. Osiąga się to dzięki temu, że to wpływ na nasz organizm, działają liczne grupy mięśniowe:

• Mięśnie dolnej konechnostey-
• miednicy myshtsy-
• muskulatura area-lędźwiowego
• Mięśnie klatki piersiowej i przepony.

Biorąc pod uwagę takie obciążenia, staje się jasne, że mięsień sercowy, zwany mięsień sercowy, również pracował idealnie, co sprawia, że ​​„silnik” naszego ciała bardziej sprężysty.

Podczas biegania na bieżni lub w parku, którym oddychamy częściej niż zwykle, co jest podyktowane zwiększonych potrzeb organizmu. Podczas pracy, tkanka mięśniowa zużywa dużą ilość składników odżywczych, a zwłaszcza tlen.

Duszność jest kompensuje nie tylko na koszt tlenu, ale także wzbogaca nasz organizm z tego cennego gazu, a jak wiemy, było to w jego obecności, możliwe staje się normalny proces lipolizy. Innymi słowy, wewnętrzne tłuszcze zaczynają być spożywane przez organizm w celu zrekompensowania wydatków na energię.

Running - to świetny sposób, aby utworzyć deficyt kalorii w organizmie. Wszakże, jak wiesz, pozostawić dodatkowy ciężar ciała z wielkim trudem, nawet jeśli „siedzieć” na najcięższą diety.

Podczas przebiegu wszystkich naszych układów ciała działa w trybie awaryjnym, co oznacza, że ​​wszystkie procesy metaboliczne są przyspieszane prawidłowo, gdyż zwiększa przepływ krwi i narządów uzyskać większy „część” składników odżywczych. Jeśli stosuje się te efekty systematycznie i uruchomić w pomieszczeniu bez projektu, ale z otwartym oknem, można przestać boleć sezonowe przeziębienia, które samo w sobie jest bardzo dobry.

Przeciwwskazania

Running - jest to bardzo silny wpływ na organizm i dlatego narzuca pewne wymagania potencjalnym kandydatem go używać. Więc poniżej wymienione są najczęstsze warunki, w których do czynienia jest bardzo niepożądane.

• ciężka patologia układu krążenia na tle dekompensacji serca nedostatochnosti-
• Choroby towarzyszy gorączka tela-
• choroby ośrodkowego układu nerwowego, z naruszeniem przedsionkowego apparata-
• Beremennost-
• Okres karmienia piersią.

Przypomina o konieczności specjalistycznej porady. Przed rozpoczęciem jogging, wizyty u lekarza.

zalecenia ogólne

Aby zacząć ostrożnie traktować wybór odzieży sportowej, nie powinno utrudniać ruch. Optymalnie, jeśli używasz dres i trampki. Tkanina powinna być przewiewna, tak aby nie stwarzać przeszkód do usuwania nadmiaru ciepła i potu.

Buty powinny być wygodne i umiarkowanie silne. Wybierz buty z dobrych właściwościach tłumiących. Poprawi to nie tylko zdrowie, ale również podnieść własne samopoczucie.

Na początku będzie bardzo trudne, zwłaszcza jeśli wziąć pod uwagę fakt długiej nieobecności - lub wysiłku fizycznego, ale wierz mi, okres ten minie dość szybko. Czas adaptacja do nowych warunków ustalana jest indywidualnie i może wahać się w dość szerokim zakresie.

Ile czasu należy uruchomić? Obawiam się, że kwestia ta ma uniwersalnej odpowiedzi. Ponownie, to wszystko zależy od indywidualnych cech każdego z nas. Co ważne, nie przepracowanie, obciążenie powinno być adekwatne do swojej kondycji fizycznej. Nie zapomnij okresowo monitorować tętno i częstość oddechów. Jeśli twoje serce bije ponad 150 uderzeń na minutę, jest nazywany „zwolnij”. Pamiętaj, że ważne jest to, aby nie szkodzić!

Optymalnie działać gdzieś daleko od terenów przemysłowych i miejskich, na przykład, w lesie. Oczywiście, jeśli jesteś mieszkańcem metropolii, można trudno znaleźć idealny teren. Będzie musiał poświęcić coś lub bieganie na bieżni - symulator w domu. W międzyczasie, nie kupił go, staram się nie tracić czasu i znaleźć pobliski park lub park. Nie wykonywać blisko zajęty i kosztowne, jak powietrze wokół ciebie zaszkodzi bardziej niż korzyści.

Jeśli jesteś przyzwyczajony do robić wszystko z muzyką, nie należy łamać istniejących tradycji - przez słuchawki i nagrać swoją ulubioną muzykę. Czasami może nawet wzmocnić koncentrację na własnych uczuć, co jest ważne, a także pozwalają na abstrahować od rzeczywistości.

wniosek

Na zakończenie kilka słów o tym, kiedy do uruchomienia: rano czy wieczorem? Wielu naukowców zgadza się, że jogging bardziej fizjologiczny, będą mogli przygotować swoje ciało do nadchodzącego Dnia Pracy. W godzinach wieczornych, nie narażają się na duże obciążenia, może to mieć wpływ na jakość spokojny sen. Fizkult - cześć, i być zdrowe!

Tatiana, medicsguru.ru