Nadwaga: przyczyny, co robić, jak rozpoznać

Kiedy już do czynienia z pytaniem, dlaczego nie ma nadwagę, jeśli on musi zrozumieć, że jesteś. Niedawno, że dla wzrostu ludzkiego w centymetrach odjąć 110. Różnica pomiędzy numerami na wadze i otrzymaną wartość jest waga. Wszystko jest dobre, ale co zrobić, jeśli masz nadwagę?

Dieta. Dlatego nie zaleca się korzystania z nich w walce z otyłością?
W walce z dodatkowych kilogramów w żadnym przypadku nie jest konieczne stosowanie diety. U kobiet, u których wykonano diety, metabolizm zwalnia znacznie, organizm zaczyna głodować i gromadzić kalorie nie są deszczowy dzień. Wynik uzyskany po diecie, nie długo, aby cię zadowolić. Ciężar, który stracił podczas diety, aby powrócić w większym stopniu. Ponadto, prawie każda dieta ma następujące wady:
• Nietolerancja ciała jest główną wadą większości diet. Dieta może szybko przynieść rezultaty, a jednocześnie być na tyle bezpieczna i prosta. Ale ona nie może przejść do konkretnej osoby.
• Podczas pobytu na diecie, może być brak niektórych składników odżywczych, minerałów i witamin wymaganych przez organizm ludzki. Oraz brak dużych wadą elementów nadwozia i związków może prowadzić do różnych chorób przewlekłych.
• Stała depresja i nastrój depresyjny. Te aspekty psychologiczne są bardzo często objawia się w czasie pobytu na diecie, zwłaszcza jeżeli składa się z minimum pożywienia. Jeśli mężczyzna usiadł na diecie po raz pierwszy, prawdopodobieństwo załamania nerwowego zwiększa dramatycznie, co może prowadzić do innego zestawu dodatkowego ciężaru.
• Utrata masy mięśniowej. Wraz z tkanki tłuszczowej i stracić część mięśnia, które mogłyby negatywnie wpłynąć na zdrowie i wygląd.
• odwodnienie. Całkowicie wyeliminować sól z diety, organizm ludzki zaczyna szybko tracić wodę. Wiadomym jest, że brak wody prowadzi do gromadzenia się w organizmie toksyn.
• Osłabienie systemu odpornościowego. Każda dieta osłabia układ odpornościowy, co oczywiście wpływa na zdrowie.
• Emocjonalne uzależnienie od diety. Po pobycie na diecie, osoba ma lęk przed jedzeniem. Jeśli dieta jest podana pożądanych rezultatów, strach znowu zyskać dodatkowy ciężar, osoba odmawia normalnej i zbilansowanej diety, która może prowadzić do poważnych chorób.

Teraz, najprawdopodobniej, masz pytanie: „W jaki sposób radzić sobie z nadwagą, jeśli diety są szkodliwe dla zdrowia”

Głównym i najbezpieczniejszym rozwiązaniem problemu nadwagi jest odpowiednia dieta. Pod prawidłowego odżywiania nie jest przeznaczony do korzystania z małą ilością pokarmu. Dieta oparta na podstawie kalorii. Kiedy właściwie skonstruowana dieta może sobie pozwolić, aby korzystać z dużej ilości jedzenia, ale tylko niskokaloryczne.

dieta ludzka, dietetyków

Jeść 3-4 razy dziennie? Zapomnij o tym. Jeść 5-6 razy dziennie, ale w małych porcjach. Aby nie powodować zwiększony apetyt, należy wyeliminować z diety ostre, słone potrawy i przyprawy. Ostatni posiłek powinien być 3-4 godziny przed snem. W nocy, jeśli chodzi o głód, można wypić filiżankę jogurtu, jeść marchewki.

Upewnij się, aby użyć danie było pieczone, gotowane na parze lub gotowane. Zrezygnować smażone, posiekane i puree żywności. Również powinny zostać wykluczone z diety produktów piekarniczych z mąki pszennej. Chleb można je jedynie białko o otręby pszenne lub białko i 100-150 g dziennie.

Uwzględnić w diecie żywności i produktów, które zawierają tak dużo tłuszczu, białka i wody. Taki pokarm ma wysoki współczynnik saturability, ale niskokaloryczne.

Taka dieta może pomóc poprawić metabolizm w organizmie, który promuje efektywne spalanie tkanki tłuszczowej, aw rezultacie, pozbyć się kilogramów dodatkowych. Ponadto, w przeciwieństwie do diety, nie będzie przeszkadzać uczucie głodu.

Również obliczyć ilość zużywanej i niezbędnych kalorii dziennie. W celu obliczenia ich wysokości w centymetrach odjąć 110. To, co mówiliśmy wyżej. Ten wynik należy pomnożyć przez 28. Otrzymasz ilość kalorii, które powinny być spożywane codziennie zbliżenie jego wagę do ideału dla ich wzrostu. Jest to liczba kalorii trzeba utrzymać i uniknąć przekroczenia go w tym samym czasie nie mogą być zmniejszone. Z biegiem czasu i szybko dotrzeć do idealnej wagi.

Ale to nie wszystko, oprócz właściwego odżywiania, nie zapomnij, aby pić dużo wody (8-12 szklanek dziennie). Woda będzie zgasić produktów odpadowych organizmu, toksyn i innych szkodliwych substancji.

Aby osiągnąć szybsze rezultaty, oprócz prawidłowego odżywiania, zwiększenie aktywności fizycznej. Aerobic i waga szkolenia z wagą są doskonałe metody spalania tłuszczu.

Więc rozmawialiśmy o dodatkowych przyczyn wagi, co robić, jak określić, co to jest. Być może odkryliśmy tajemnicę kobiet, które nie siedzą na dietę, jeść prawidłowo i nie uzyskują dodatkowy ciężar. Jeśli chcesz być wśród tych kobiet, to trzeba zebrać wszystkie siły woli, aby rozważyć i kompetentnie, aby swoją dietę i, oczywiście, aby rozpocząć aktywny tryb życia. Przy odpowiednim podejściu do rozwiązania problemu nadwagi rezultacie nie będzie można długo czekać!

Rinat Abdrahimov, medicsguru.ru