Bieg i kalorie

Running - jeden ze sposobów ruchu człowieka, który jest niezbędny, aby koordynować pracę mięśni szkieletowych i kończyn. Podczas jazdy ciała rytmicznie podniesiony, pokonując grawitację, i to jest pominięty. W tym przypadku przepływ krwi, wchodząc w rezonans z kroczącym amplitudy aktywuje wcześniej niewykorzystanego naczynia włosowate, poprawia ogólną krążenie krwi, co ma pozytywny wpływ na pracę serca i naczyń krwionośnych, zwiększa tempo procesów metabolicznych przyczyniających się do zwiększonego spalania kalorii.

Promowanie przyspieszone spalanie kalorii, bieganie ma pozytywny wpływ na układ immunologiczny, wzmacnia mięśnie szkieletu oraz poprawa metabolizmu w podskórnej tkanki tłuszczowej zapobiega i redukuje cellulit.

Ile kalorii wydatkowane podczas uruchamiania

W obecności nadmiaru masy spalić dodatkowe kalorie jogging może być dobrym wyborem, ale trzeba dokładnie wiedzieć, ile kalorii spala się podczas biegu.

Głównymi czynnikami, które określają, ile kalorii jogging oparzenia:

• Waga osoby - im jest on wyższy, tym więcej kalorii spalonych ceteris paribus;
• prędkość działa - nie ma bezpośredniej zależności od szybkości biegu i spalone kalorie chwilę, więc nie staraj się szybko biegać, szczególnie ostatni wysiłek;
• biegnie Czas trwania - na czas trwania biegu, kalorie są tracone w procesie zależy bezpośrednio;
• Rodzaj biegu - działa na nierównym terenie lub po schodach jest bardziej wydajny niż bieganie na torze stadionu lub symulatorze;
• Trening fizyczny, zdrowie, płeć, wiek - skomplikowany związek, więc najlepiej jest obliczenie sprawności indywidualnie biegać, kalorie stracone podczas tego parametru określającego.

Ilustrujących powyżej, na przykład kobiety o wadze 60 kg na godzinę, działa na 10 km traci 595 kalorii, a mężczyzna o wadze 80 kg przy tym samym obciążeniu - 832 kalorii.

uruchomiony godzinę, kalorie są rzeczywiście stracił

W trakcie prowadzenia poprawy ruchliwości jelit, obniżenie cholesterolu normalizacji metabolizmu, co znacznie zmniejsza uczucie głodu. Wszystkie te czynniki przyczyniają się do znacznego spalanie kalorii, bieganie, który wybierzesz w tym samym czasie, określa utratę kalorii / godzinę z rzędu:

• Normalne chodzenie (dla porównania) - 200-250;
• Jogging (8 km / h), bieg na miejscu - 400-500;
• Bieganie (11 km / h) - 480-550;
• Bieganie (16 km / h) - 750-900;
• Cross-country running - 600-700;
• Bieganie po schodach - 900-1200;
• Bieganie w górę iw dół po schodach - 540-600.

Jeśli to konieczne, na podstawie 30 minutach biegania, ile kalorii w tym przypadku nie powinny być po prostu podzielić je na dwie godziny natężenia przepływu, ponieważ organizm nie ma czasu na krótkich obciążeń, aby dostroić się do bardziej intensywnego metabolizmu.

Godzinę prowadzenia kalorii można stracić dużo więcej, jeśli dodatkowo ocieplony, metoda ta wzrośnie liczba spadła do 200-300 kalorii. Wrap jeśli miejsc zapalnych (brzuch, biodra, pośladki) lub folią z polietylenu, efekt cieplarniany występuje wtedy, gdy będzie to przyczyniają się do wydalania nadmiaru płynu z tkanki podskórnej. Ważne jest, aby uniknąć przegrzania i udaru cieplnego.

Nowoczesne sposoby obliczania straty kalorii w biegu

Wykorzystując nowoczesne postępy w nauce, przemysł oferuje wiele różnych urządzeń i programów, które określają, ile kalorii spala się podczas biegu. To specjalne aplikacje do komputerów, tabletów, smartfonów, telefonów komórkowych i oddzielnych urządzeń - krokomierze, zegarki, pulsometry, itd Po wprowadzeniu programu lub urządzenia danych osobowych -. Płeć, wiek, waga, długość kroku, ile kalorii wydatkowanej podczas bieganie jest określana na podstawie częstości tętna.