Ile kalorii spala się podczas biegu? Jak uruchomić tips

Obecnie pracuje - jest to popularne ćwiczenie, które pozwala nie tylko schudnąć, ale również wzmocnić nogi i stonowanych ciała. Jeśli połączyć jogging z dni rozładunku i diecie, można osiągnąć dobre wyniki. Wiele dziwnego - ile kalorii spala się podczas biegu?

Ile kalorii wydatkowane podczas uruchamiania?

Co ludzkie procesy metaboliczne występują w różnych sposobów, więc spożywane kalorie nie są takie same. Oprócz liczby kalorii utraconych podczas pracy wpływa na intensywność i czas trwania treningu, a także ciężar człowieka. Im większa prędkość, tym więcej kalorii spalonych podczas biegu. Organizm ludzki jest tak skonstruowany, że na początku ćwiczeń są wydawane tylko węglowodany (ponieważ organizm uzupełnia energię spędził na biegu).

Pierwsze 30 - 40 minut wystarczająca ilość spożywanych kalorii, ale tłuszcz nie będzie nigdzie. rozpocznie się zapaść dopiero po tym okresie czasu. W następstwie tej reguły, trenerzy powinni pobiegać przynajmniej jedną godzinę. W tym czasie organizm ma czas, aby spalić trochę tłuszczu.

Średnio stopy ludzkiej 7-8 km / h. Kobieta o wadze 70 kg traci około 600 kcal w ciągu 1 godziny biegu. waga Im bardziej osoba, tym więcej kalorii on zużywa. Przy wadze 90 kg w ciągu 1 godziny treningu można stracić do 800 kcal. Ale dla osób z nadwagą jest wielka strata kalorii nie jest wskazaniem, aby schudnąć.

Wynika to przede wszystkim z cechami ciała: podczas biegu zbyt dużego nacisku na stopy i stawów kolanowych, aw konsekwencji do poważnego uszkodzenia więzadeł, ścięgien i stawów. Jeśli zwiększenie prędkości, możliwe jest, aby stracić więcej kalorii. Jednak, aby zmusić go do szybszej utraty wagi nie jest zalecane, tj. Do. Obciążenia te mogą mieć niekorzystny wpływ na układ sercowo-naczyniowy i wahania powodować u ciśnienia śródczaszkowego.

Specjaliści powinni uruchomić 3 - 4 razy w tygodniu, nie więcej. Jest to spowodowane silnym wstrząsem dla organizmu, który nie może wytrzymać takie obciążenia. Dla optymalnego spalania kalorii jest zalecany do czynienia z tym rano. To właśnie w tej porze dnia obciążenie występuje z nawiązką, a efekt jest osiągnięty szybciej. Z drugiej strony. Hand, lekarze nie wierzą rano jogging korzystne, ponieważ jest to szkodliwe dla naczyń krwionośnych (istnieje wysokie ryzyko zachorowania na udar mózgu).

Najlepszym rozwiązaniem dla utraty wagi - to jest uruchomiony na miejscu. Może być wykonywany o każdej porze dnia, ponieważ to ćwiczenie nie jest ciężki ładunek na ciele. Jedyną wadą takiego biegu, który stracił nieco mniej kalorii.

Aby spalić kalorie i schudnąć, trzeba uwzględnić w swoim programie skakanka trening, skok, sprint bieganie, cross-country z systemem itp Ponadto, należy rzucić palenie, alkohol, i przejść na odpowiednią dietę.

Musimy zwiększyć obciążenie stopniowo, słuchając jego dobrego samopoczucia. Przy najmniejszym nieprzyjemnych doznań zatrzymać wykonywanie i skonsultować się z lekarzem.

Jogging: Kalorie

Średnia prędkość biegania jest na 8 - 9 km / h. Godzinę pośpiechu jogging można spalić do 500 kalorii (w normalnej osoby spaceru spala około 250 kalorii). Jeśli umiejętnie celu zwiększenia obciążenia, można zwiększyć szybkość przepływu do 1000 kcal.

Czyniąc spalone kalorie szybciej, to może być izolowany. Na przykład, podczas joggingu, które można umieścić w ciepły sweter, ciepłe spodnie. Efektem tego będzie wzrost Uruchom i liczbę spalonych kalorii wzrośnie o 200 - 300.

Dobre wyniki można osiągnąć przez otoczenie kieszenie tłuszczu folią. Poprzez tworzenie efektu cieplarnianego, kalorie wyjdzie z kolejnego, zmniejszenie objętości i cellulitu będzie skończona.

Spalonych kalorii podczas biegu: Przeciwwskazania

Podobnie jak inne aktywności fizycznej, bieg ma swoje przeciwwskazania:

• Wrodzona choroba serca;
• niewydolność serca;
• Zakrzepowe zapalenie żył kończyn dolnych;
• Zaburzenia rytmu serca;
• nadciśnienie tętnicze;
• Astma oskrzelowa;
• choroby płuc;
• Choroba nerek.

Nie można również uruchomić na nasilenie wszelkich chorób, w tym przeziębienia. W przeciwnym razie, nie może być poważne komplikacje.

Jak uruchomić tips

1. Nie powinno się rozpocząć prowadzenie prosto na ulice. Take 3 - 5 minut łatwy rozgrzewki, rozwój stawów. Można Crouch, czy rozciąganie, skakać, wykonywać ruchy rąk i stóp, pierwotne, a także obracanie tułowia.
2. Nie możesz rozpocząć prowadzenie przy dużych obciążeniach. Lepiej jest zacząć od drobnych: 15 - 20 minut dziennie wystarczy. Stopniowo zwiększać obciążenie i intensywność treningu.
3. Nie należy przeciążać organizmu, w przeciwnym razie po prostu stać się bardziej drażliwy, a mięśnie będą boleć.
4. Prowadzony jest zalecane przed posiłkiem, ale nie po.
5. Po uruchomieniu należy wziąć prysznic kontrastu.
6. Poprawnie odebrać buty i strój do joggingu. Tak będzie znacznie wygodniejsze.
7. Łączyć różne rodzaje wyścigów: jogging, płotki, sprinty, przyspieszenie, transfer, wolno, szybko, etc.
8. Podczas pracy, ważne jest, aby odpocząć i nie starają się dostosować do konkretnego rytmu oddychania. Podczas joggingu zaleca się oddychać przez nos (jeśli oddychać w ustach, więc nie masz wystarczającej ilości powietrza).
9. Ćwiczenia powinny być wykonywane regularnie, w przeciwnym razie nie osiągniemy pożądanych rezultatów.

Jakie są korzyści z systemem?

Z prawej prowadzony podejście może przynieść ogromne łaska korpus:

• Energetyzujący, świeżość i żywotność;
• Normalizacja krążenia krwi i metabolizmu;
• Eliminuje problemy trawienne;
• Zmniejsza wagę;
• Tłuszcz spala;
• Poprawia nastrój;
• To pomaga zwalczyć depresję;
• Łagodzi stres;
• ma to korzystny wpływ na reakcję immunologiczną i ośrodkowego układu nerwowego;
• Przyczynia się do hartowania, zwłaszcza podczas pracy w okresie zimowym;
• Uruchamianie rezultaty w postaci wszystkich grup mięśniowych.
• Rozwijać samokontrolę, determinację, siłę wołu;
• Zwiększona samoocenę;

Zobacz także:

• Bieganie dla Weight Loss
• Jak zacząć biegać?
• Jak uruchomić?

uruchomić korzyści ciało ludzkie jest bezcenne. Jest to najtańszy i najbardziej przystępne sport, który nie wymaga żadnych inwestycji. Z powodu pracy można znacznie poprawić ciało, aby zrzucić zbędne kilogramy, aby doprowadzić organizm do formy i do poprawy zdrowia. Nie zaniedbuj regularne zajęcia, a następnie będzie można osiągnąć pożądane rezultaty.