Ile kalorii spala się podczas chodzenia: poziom zużycia energii i sposobów, aby zwiększyć

Chodzenie jest naturalnym sposobem ludzkiego ruchu. To wzmacnia mięsień sercowy, reguluje narządy wewnętrzne i zwiększa wytrzymałość. Ale poza tym, to również przyczynia się do utraty wagi. Ze względu na codzienne spacery, można łatwo pozbyć się parę kilogramów nadwagi.

Utrata wagi podczas chodzenia: czy jest to możliwe?

Sekret odchudzania jest bardzo prosta: im bardziej jesteś, tym szybciej chudniesz. Ale pamiętaj, aby chodzić na świeżym powietrzu, ponieważ tlen utlenia komórki tłuszczowe, to palą się szybko. Niemniej jednak, każdy pieszy różnią się między sobą, a tym samym liczbę spalonych kalorii może się różnić. Zwykły spacer na placu nie będą tak wydajne, jak intensywny etap spiesząc gdzieś ludzki lub szlaki. Co więcej, można schudnąć, jeśli chodzić po schodach w dół lub szybkiego poruszania się po nierównym terenie. Słowa innych, będzie intensywna.

W celu zapewnienia sobie poczuć jak wiele spalonych kalorii podczas chodzenia, dość energicznie codzienny spacer około 2 godzin. Wysokość takiej opłaty za tydzień pomoże pozbyć się z 2 tys. Kalorii, co odpowiada 200 g tłuszczu. Tak, że wynik został ustalony, chodzenie należy uzupełnić poprzez odpowiednią dietę, nie przejadać, angażować i słodycze jeść tłustych potraw.

Zdecydowanie powiedzieć, ile kalorii wydatkowane podczas chodzenia, nie można. Wpływ na wynik wskaźników waga, wiek człowieka i jego rozwój fizyczny. Nie mniej ważny jest zakres czasu chodzenia, ich regularność, warunki pogodowe i gleby.

Średnia ilość kalorii w ciągu 1 godziny aktywnego chodzenie jest 200-300 kcal. Ale im bardziej ciężar sportowca, tym więcej spala kalorie, jak pełne ludzkie ciało spędza więcej energii na ruch. Osoby ważącej 60 kg na godzinę może stracić 200 kalorii, jeśli minie 4 km na godzinę. Jeśli prędkość chodzenia będzie 6 km na godzinę, podczas gdy bardziej realne stracić 315 kalorii. W tych samych warunkach przepływu osoby ważącej 70 kg, tracąc 288 kalorii, druga do pierwszej prędkości - 336 kcal.

Chodzenie po schodach będzie wydatkować energię nawet szybciej. Przesunięcie w górę, stracił 6 kalorii na 60 sekund, a zjazd wyeliminować 4 kalorie w tym samym czasie. Ale ta prędkość nie musi pokrywać się z czasem. Aby określić szybkość ich chodu, kroki należy uznać:

50 kroków na minutę jest równa prędkości 3 kilometry na godzinę;
więcej niż 70 kroków na minutę - to więcej niż 4 km na godzinę;
100 stopni w ciągu 60 sekund jest w przybliżeniu 6 km na godzinę.

Zobacz także: Ile kalorii spala się podczas biegu?

Ile trzeba przejść, aby schudnąć?

zużycie kalorii zależy od intensywności ich ruchów i regularnością. Pooping się nie trzeba, ale wynik był chlubnym wymagają codzienne spacery. Istnieje kilka zasad, których należy przestrzegać.

Czas trwania spaceru powinna wynosić co najmniej godzinę. Powodem tej zasady jest to, że pierwsze 40 minut, ciało resetuje swoje kalorie pochodzące ze stad, raczej niż z nadwagą. Lipoliza zaczyna po wszystkim glukoza jest marnowana, kiedy i po procesach metabolicznych ćwiczenia będą tak wysokie, nawet przez pewien czas.

Idąc na spacer może być nie wcześniej niż 1,5 godziny po posiłku zakończony. Po powrocie do domu też może nie od razu jeść, nawet apetyt będzie doskonała. Po pierwsze, najlepiej niskokaloryczna przekąska owoców, pić kwaśne mleko pić. Produkty te pomogą złagodzić głód i dają energię i uzupełnić zapas węglowodanów. Całkowicie je tylko po 2 godzinach. Trzeba chodzić codziennie, pomimo pogody. Ten nawyk pomoże rozwijać wytrzymałość i wzmocnienie układu odpornościowego. Najbardziej idealnym rozwiązaniem do chodzenia - kilka godzin w godzinach porannych i wieczornych. Dzięki takiemu reżimowi do końca miesiąca, można pożegnać się z 2,5 kg.

prędkość chodzenia nie powinien brać go na metę lub przypominać krok chodzenia. Ruch powinien być jednolity, bez machając ręką. Trzeba prawidłowo oddychać podczas oddychania w nos i wydech przez usta. Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy zadbać o wygodne ubrania i buty, które nie będą ocierać i sidła.

Zobacz także:

Kalorie spalone podczas chodzenia może być większa jeśli połączyć dietę treningu. Gdy wytrzymałość organizmu wzrośnie, może być podłączony do różnych masach spacerowych, na przykład podczas ćwiczeń, aby utrzymać w rękach hantle lub noszenia ciężkiego plecaka. Na spacerze zawsze należy zabrać ze sobą butelkę wody. Jeśli zastosujemy się do wszystkich przepisów z dala, to przyniesie nie tylko powitalny utratę wagi, ale również ładny dopasowanie, dobrego zdrowia i kwitnący wygląd.

Udostępnij w sieciach społecznościowych:

Podobne