Czyni czy przydatne do odchudzania chodzenia?

• Co jest przydatna chodzenia do utraty wagi?

Walking można uprawiać z różną intensywnością, tak pożądany efekt i korzyści z niego, każda osoba definiuje własną rękę. Na przykład, powolny spacer przed snem pomoże nasycenia organizmu w tlen, pomaga się zrelaksować, a na co - zakres, aby odciągnąć od codziennych trosk.

Ale jeśli codzienne spacery, i zabrać go do zasady, w tym przypadku, możemy zobaczyć efekt, że będziesz mile zaskoczony po pewnym okresie czasu. Łydka, udo i mięśnie pośladków bardziej stonowanych i elastyczna. Plus, duszność zniknie, a ciało będzie silniejsza.

Lekarze zalecają, aby takie wyjazdy, aby zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia, ponieważ pomagają zredukować całkowity poziom cholesterolu we krwi, i na ogół mają pozytywny wpływ na organizm człowieka.

Chodzenia w umiarkowanym tempie zapobiega osadzaniu się soli w stawach, wzmacnia więzadła, trenuje układ mięśniowy. Jeśli bieganie może mieć przeciwwskazań, jednolita krok jest pokazany prawie bez wyjątku.

• Jak chodzić, aby schudnąć?

Tak, spacery towarzyszy pojawienie się smukłą i kontrasty rysunku. Ale jak to poprawnie wykonać dodatkowy ciężar, który opuścił „swoje znajome plamy”? Aby waga zaczęła spadać, trzeba znaleźć czas na spacery codziennie, i zabrać go na regule.

Oferuję Ci formułę, która pomoże osiągnąć szczupłą i zdrowe ciało:

• Cztery razy w tygodniu, idąc wprost co najmniej czterdziestu pięciu minut-
• Trzy razy w tygodniu pracy na godzinę przyjemna podróż na piechotę.

Tak, codziennie trzeba przejść od czterdziestu pięciu minut do jednej godziny. Jeśli po prostu zwrócić na spacer tym razem jest trudne, możliwe jest podzielenie go na dwa razy w ciągu dnia. I spokój, nakładając krok - usunięte, trzeba przejść szybko i dynamicznie.

Na przykład, aby stracić 100 kalorii, trzeba przebyć odległość jednego kilometra długich dziesięć minut w szybkim tempie. styl chodzenia może być tak, że idziesz do i jak - jakby późno na spotkanie lub użyj boiska sportowego.

Chodzenie jest dobre, ponieważ pozwala na użycie więcej grup mięśniowych, a także pomaga utrzymać ciało stonowanych i wzmacnia układ oddechowy, przyczyniając się do rozwoju prawidłowego oddychania.

rozważać podstawowe zasady wyścigu chodzenia do odchudzania:

• Kroki powinny być jednolite i szybki, ale bez - lub ryvkov-
• Wykonać częste i krótkie etapy, tak jak nie semimilnye-
• Idź pełnosprawnych, ściśle na wyimaginowanej prostej-linie
• W trakcie wyścigu walking to nie tylko nogi, ale również moje ręce powinny być zaangażowane, a nie tylko na odpoczynek, tak aby wykonać aktywny ruch wahadłowy.

Co jest potrzebne do chodzenia?

Oczywiście, należy pamiętać, aby uzyskać komfortowe i wygodne buty. To może być dobre buty do biegania lub trampki, ponieważ mają one wystarczającą amortyzację niż zwykłe buty lub buty. Dlatego też, z ćwiekami i modne platformy powinien odmówić, bo zamiast pożądanego zdrowia można dać sobie problemy.

Ubrań najlepiej jest wybrać wygodny dres, z „oddychającej” tkaniny, która jest dobra oddychalność, zapewniając odpowiednią wentylację. W chłodne dni można dodatkowo umieścić kurtkę światła i kapelusz.

Innym ważnym aspektem - to świeże powietrze. Na ulicach miast, gdzie przeważa obecność pojazdów, chodzenie jest lepiej tego nie robić. Uruchom swoją drogę jak najdalej od zanieczyszczonych autostrad. Na przykład, odpowiednia parku. Jeśli nie jest to możliwe, zawsze pamiętają zasad ruchu drogowego.

Zacznij iść stojąc z cichych kroków, aby ogólny trening dla ciała i pozwolić organizmowi rozgrzać. Dlatego wysokiej porywający tempo dopiero później, to będzie się przydać później.

Musimy pamiętać, że organizm nie odwodnić, iw tym celu przed i po spacerze zaleca się wypić szklankę wody, a także do utrzymania prawidłowej równowagi płynów i podczas rzeczywistego spacer. Aby to zrobić, można wziąć małą butelkę z prostym nie gazowanej wody i używać go zgodnie z potrzebami.

Podczas spaceru trzeba wykonać prawidłową postawę i nie trzeba zginać i schylać. Plecy powinny być proste, ramiona są proste, ale mięśnie brzucha lekko napięte. Musisz pracować całą stopę, więc trzeba najpierw umieścić pięty na ziemi, a dopiero potem do przenoszenia ciężaru na obszarze śródstopia. Pamiętaj krótki dystans i stałej ramiona wahadłowe.

Zatrzymać nagle nie jest konieczne, to najlepiej po szybkim kroku, stopniowo zwalniać do bardziej spokojny, a potem zatrzymaj się. To będzie stopniowo przywrócić oddech i doprowadzić tętno.

wniosek

Jeśli jesteś na co dzień, aby zrobić taki spacer, potem, oczywiście, o wszelkich nadwaga nie będzie wchodziło w rachubę - na nim i chodzeniem, co skutecznie wpływa na utratę wagi. Twój organizm dostanie zgrabne kontury stają się bardziej pasuje, wdzięku i piękna.

Więc być sprawni i zdrowi!

Tatiana, medicsguru.ru