Korzyści z nordic walking dla ciała

Walking - to naturalne. Człowiek rodzi się z odruchem krokowego. Zgodnie z tą koncepcją lekarze rozumieją zdolność dziecka do budowy na powierzchni, jeśli jest umieścić w pozycji pionowej. W związku z tym, że idzie (nie bieganie, pływanie, skoki spadochronowe i wiele innych. D.) Jest absolutnie naturalnym stanem człowieka i najwygodniejszym rodzajem sprawności. My po prostu dowiedzieć się jakie korzyści nordic walking dla organizmu!

Można chodzić na zewnątrz (na stadionie, w parku, w parku, w lesie) i we wnętrzach (w siłowni, w domu). Ponieważ podczas wyścigu walking ma „fazy lotu” (jeśli nie dotykać ziemi obiema nogami), nawet wybrukowane ścieżki do klas. Jeśli chodzi o sprzęt, to idealnie trzeba tylko kupić specjalne buty. Szorty i T-shirt jest w szafie każdego z nich.

Łapanie chodzenie, nie masz dostępu do klubu fitness lub ćwiczenia przed zdumionych sąsiadów. Ten rodzaj sprawności jest nie tylko przyciąga uwagę innych, ale nie powodują zamieszanie w psa. Ludzie w pośpiechu na temat ich działalności, to wszystko. Kiedy wyścig chodzenia są aktywnie zaangażowani w pracę swoich rąk i ciała, które pod względem ogólnej kondycji sprawia, że ​​ten rodzaj sprawności nie jest tak skuteczne, jak jazda na nartach lub pływanie: doskonała „obrobionych” mięśnie klatki piersiowej, pleców, nóg i pośladków.

Aby osiągnąć pożądany efekt nordic walking, trzeba iść w stosunkowo miłej, spokojnej i stałym tempie. Jeśli zamiast tego nosites miasto, przesuwając go do powolnego kroku, potem kłusem, Twoje układy krążenia i oddechowego zaczynają działać niedopasowane. Korzyści z tego, oczywiście, bardziej niż z pozycji siedzącej nieruchomo. Ale znacznie mniej niż z planowej, zrównoważonego ruchu do docelowego mierzona tempem.

Podczas chodzenia i wykorzystanie ciała jakby poślizgu na powierzchni (i nie poruszać się skokami jak podczas biegania), przy czym prędkość ruchu jest około 2 razy mniej. Oznacza to, że mniejsze obciążenie nóg (chodzenie oszczędza stawy), a mniej prawdopodobne, aby uzyskać rannych. Ponadto, w klasie chodzenie łatwiejsze do dawki i kontrolować całkowite obciążenie. Spacer po sił niemal wszyscy - od nastolatków po osoby starszej. Szczególnie nadaje przeszkolonych ludzi i tych, którzy cierpią z powodu nadwagi. Podczas spaceru, a także w innych działaniach fizycznych (.. bieganie, pływanie, itp), organizm wytwarza endorfiny - hormony szczęścia. Dlatego Nordic Walking jest szczególnie przydatny jako środek radzenia sobie ze stresem, depresji i przygnębienia. Francuscy naukowcy twierdzą, że jeśli pójdziesz energicznie 4 razy w tygodniu przez 45 minut, można stracić nawet do 8 kg nadwagi. Walking mają jednak cały rok, a szacowana stopa powinna być 1,5 km w 15 minut, ale można mieć cokolwiek chcą.

Jeśli mamy przekonany, że piękny widok walking i fitness korzyści dla organizmu, nie przesadzaj na początku. Zbyt dużo gorliwość może wydostać się z Komisją przez kilka dni. Lepiej jest rozpocząć sesji z programem dla początkujących. Szkolenie potrzeba od 2 do 5 razy w tygodniu. Optymalnie - 3 razy. I nie zapomnij o treningu. Pomimo faktu, że walking - nie traumatycznego ćwiczenia, mięśnie muszą być rozgrzane.

Tydzień 1:

Chodzenie 10 minut, 3 minuty odpoczynku, chodzenie 5 minut, 1 minuta odpoczynku i powtórzyć jeszcze raz.

Tydzień 2:

Chodzenie 10 minut, reszta 1 minuta, 5 minut pieszo, reszta 1 minute. Powtarzam jeszcze raz.

Tydzień 3:

Chodzenie 10 minut, reszta 1 minutę spaceru przez 10 minut, reszta 1 minutę. Powtarzam jeszcze raz.

4 i 5 tygodni:

Chodzenie 20 minut. 6 i 7 tygodnia: chodzenie przez 25 minut. 8 tygodni: Spacer przez 30 minut. Idąc na spacer, dbać o małe rzeczy, które uczynią Twoje ćwiczenia bardziej komfortowe i bezpieczne.

Zajęcia w jasnym słońcu na rzecz organizmie może powodować przedwczesne starzenie się skóry, a nawet powodować choroby skóry. Uniknąć tych przykrych efektów jest proste - wystarczy zastosować krem ​​do opalania do odsłoniętej skóry, zwłaszcza na ustach. I nie zapomnij zrobić to regularnie, utrzymanie ochrony przeciwsłonecznej na progu lub w trampkach. Głównym celem okulary - aby chronić oczy przed promieniami UV. Więc nie zapomnij umieścić je przed klasami nawet w pochmurne dni.

Nowoczesne ubrania i obuwie dla pieszych lub jogging sesji mają zazwyczaj zawiera takie wstawki. Jeśli nie, kupować lekką kamizelkę odblaskową lub odblaskowej tkaniny i dokonać reflektorów siebie. Małe torby talii są idealne do uprawiania walking. Pozwalają one zachować pieniądze, klucze, telefon komórkowy, a nawet ubrania na zmianę.