Zajęcia fitness podczas wakacji na plaży

Podróż do ośrodka - nie jest powodem do rezygnacji z ćwiczeń! zajęcia fitness na plaży podczas wakacji nad morzem jest niezwykle pomocny, miły i często niewidoczne!

Co może być prostsze?

Najbardziej naturalnym rodzajem sprawności można uznać walking. Te wspaniałe ćwiczenia aerobowe praktykowane przez wielu celebrytów. Chodzenie jest dostępne dla osób w każdym wieku. Ponadto działania te pod wpływem siły i sprawności tych, którzy zabraniają lekarzom uruchomić.

Innym argumentem przemawiającym za spacerze: płci pięknej, która przez kilka tygodni iść szybko jest nie mniejsza niż 2,5 godziny, trzeci zmniejsza prawdopodobieństwo rozwoju chorób układu sercowo-naczyniowego.

Na drodze do szczęścia

Wiadomym jest, że chodzenie jest korzystne dla serca i płuc, stan naczyń krwionośnych i składu krwi. To również wzmacnia praktycznie wszystkie grupy mięśni, stawów, ścięgien, kości. I w tym samym obniża naszą zawartości tłuszczu w ciele.

Ponadto, działania te mają jedną zaletę sprawności więcej niekwestionowany: na spacerze osobę wytwarzanego przez tak zwanych „szczęśliwych hormonów”, czyli endorfin. Dlatego walking - jest to również świetny sposób, aby radzić sobie ze stresem, chroniczne zmęczenie.

Oczywiście, podczas wakacji na plaży nie może być coś piękniejszego spacer wzdłuż brzegu morza, zwłaszcza jeśli różne plaże hotele nie są odgrodzone od siebie. Nawet chodzenie w zwolnionym tempie pozwala spalić od 200 do 250 kalorii na godzinę. Ponadto, morskie powietrze spalonych kalorii jest większa niż na przykład na bieżni siłownie. Wynika to z większej ilości tlenu niezbędnego do spalania tłuszczu. A jeśli w czasie wypoczynku na plaży sprawiają, że zasada chodzić po kolana w wodzie, lub przynajmniej w surf, to straci dodatkowe 50-100 kalorii na godzinę.

Dla tych, którzy chcą stracić 400-500 kcal na godzinę, eksperci radzą, aby iść szybciej, wykorzystując techniki nordic walking: wydłużyć krok i niemal bez zginania kolan. W tym przypadku, hip „spacer” z boku na bok, jak człowiek tańczy Lambada. To nie powinno cię zniechęcać, bo taniec - to jest inny rodzaj modnej kondycji.

Dyskoteka na plaży

Taniec podczas wakacji na plaży może być wszędzie: na skrzypienie, a na molo, na basenie, a nawet na łódce, boso lub w sabots, w parze iw stroju kąpielowym. Uznanymi liderami oto tańcach latynoamerykańskich. Ich charakterystyczne cechy - Traffic temperamentu, namiętne widoki, szybka muzyka i szczęśliwe uśmiechy.

Na wakacjach w krajach wschodnich, na pewno zostaną zaoferowane uczyć tańca brzucha. Istnieje około 50 swoich szkół i kierunków, najważniejsze z nich - Turcja, Pakistan, Egipt, Tajlandia, Botswana, Aden, Bhutan i Jordanii. Można nauczyć „Highlight” tancerka brzucha w tych krajach, takich jak rozdzielenie „góra” i „dół”. Wykwalifikowani tancerze mogą tańczyć w rytm ręce, innym niż rytm rzeczywistej brzuchu. Jednak najlepsze tancerki nie rozpoznają wdzięku piękno i mężczyzn. Tak, najbardziej wypłacona mistrzami tańca brzucha są silniejsze seks!

Ci, którzy będą uczyć się tańca brzucha, specjaliści doradzają: działania te nie powinny przynieść fitness dyskomfort i ból w stawach. Nie można przeciążać stawy biodrowe i kręgosłup lub próbę z powodu ruchów „kości”, aby osiągnąć ten sam ogólny amplitudę, jak profesjonalnych tancerzy.

niedostrzegalny fitness

Jeśli tańczy na plaży wolisz odpocząć na leżaku, nie martw się, bo można robić ćwiczenia na nim. Ponadto, pompek na leżakach lub huśtawka nogi, straszenia innych podróżnych nie trzeba. Twój Fitness nikt nie zauważy. Aby to zrobić, leżąc na plecach i czytając ulubioną książkę, można nieznacznie podnieść nogę. Nie licz centymetry i sekundy, po prostu czekać na odczucie, że mięśnie brzucha i ud napięte. Jeśli nadążyć, nie obniżając skręcić tak zwane ćwiczenia statyczne. A jeśli go podnieść i upuść często - statodynamic gimnastyki. Obie metody są dość skuteczne.

Można to zrobić widoki sprawności wszędzie. Na przykład, jeśli zdecydujesz się w cieniu, aby oglądać mecz w siatkówkę plażową. Krotnie ręce i na przemian naciskać z jednej strony na drugą, a następnie zrelaksować. Lub chwycić jedną ręką na nadgarstku drugiej strony, wyciągnij jedną rękę i oprzeć się nawzajem. Można pominąć ręce na siedzeniu i naciągnąć go jakby chciał wstać trochę. Te proste ćwiczenia - to świetny sposób, aby wypracować ramion, barków i klatki piersiowej. Tak przez kilka godzin w leżaku mogą uzyskać aktywność fizyczna jest nie mniejsza niż siatkarzy, gra, która będzie postępować.

Eksperci twierdzą, że zaletą tego „niewidzialnego fitness” jest to, że mogą zrobić tyle, ile chcesz. Zwykle jest to 2-3 godzin dziennie z przerwą. To wystarczy, aby zwiększyć napięcie i utratę 4-5 kg ​​utraty wagi miesięcznie mięśni.