Dobrze wybrany ciało szkolenia

Naukowcy z Uniwersytetu Harvarda odkryli, że regularne ćwiczenia w połączeniu z dietą o niskiej zawartości tłuszczu pomaga kobietom do 12 tygodni straciła średnio około 8,5 kg nadwagi. Można go używać wszelkiego rodzaju sprawności, tylko angażować się w ciągu 45 minut 3 razy w tygodniu. Godziny treningu przyspiesza metabolizm przez 1-2 dni. Ale eksperyment naukowcy z Tufts University (USA) wykazały, że kiedy człowiek jest zaangażowany w trening siłowy przez 30 minut 3 razy w tygodniu, może jeść więcej, aby uzyskać lepszy bez ryzyka o 200 kcal dziennie. Jakie są prawidłowo dobrane ćwiczenia dla ciała?

cellulitis

Dobrze wybrany szkolenia zachować masę mięśniową i zapobiec wzrostowi tłuszczu. Według amerykańskich naukowców, kobiet, które lubią sport, do 35 lat o 10-12% więcej mięśni niż ich rówieśników, a 15% szybszy metabolizm. My, miłośnicy sportu do 75-98% mniej niż cellulitu w porównaniu z tymi, którzy mają małe ruchy, ale jest na diecie.

metabolizm

Jest to w komórkach mięśniowych, tłuszczu i węglowodanów są przekształcane w energię. Kiedy osiadłych mięśnie pracują prawie załadowany i zacznie atrofii bez odpowiednio dobranego treningu. W młodości, wciąż przylgnąć do bazy kosztowej, zakorzenione w dzieciństwie, oprócz ich ton utrzymuje wysoki tle hormonalnym. Po 25-30 latach, czynniki te zazwyczaj nie działają. W rezultacie w roku tracimy około 1-2% komórek mięśniowych. Oznacza to, że organizm potrzebuje do 125-250 kalorii dziennie mniej niż w roku poprzednim. A żeby nie przybrać na wadze, trzeba albo jeść mniej lub przenieść więcej. Według naukowców z Uniwersytetu Pekińskiego miłośników fitness o 31%, aby lepiej radzić sobie ze stresem, a ci, którzy korzystają na co dzień - aż 47%. Ci ludzie mają mniejszą emisję niebezpiecznych hormonów są normalne ciśnienie krwi i poziom cukru. Zatem Sportwoman powodzeniem wykonywać pracę umysłową: ćwiczenie 24% poprawy zdolności poznawcze, 29% poprawy pamięci i 32% -Możliwość rozwiązywania problemów logicznych.

zdrowa skóra

Tlen jest potrzebny każdej komórce ciała bez prawidłowo dopasowane ćwiczenia. Po naszych oddechów na litr krwi zawiera około 200 ml tlenu. W stanie spoczynku komórki mogą wchłaniać od nich tylko 60-80 ml, ale podczas ruchu - do 120 ml. Dlatego ci, którzy są zaangażowani w sport, zwłaszcza na świeżym powietrzu, wspaniałą cerę i mniej zmarszczek. Wraz z wiekiem trudniej wcisnąć krew do tętnic, więc zaczyna bić szybciej, przekraczając wymaganą 60-80udarov na minutę. Ruch pociągów mięsień sercowy, więc fani ćwiczeń tętno 10-20 uderzeń mniej prawdopodobne niż nie-sportowców. Stąd „okres trwałości” płonące wzrosty silnika. Wraz z wiekiem poziom żeńskich hormonów spada, z powodu tego, kości tracą wapń, zwiększając ryzyko wystąpienia osteoporozy. Wszelkie ćwiczenia - aerobowe (bieganie, chodzenie) lub mocy (hantle) - stymulowanie kość ponownie zgromadzić wapń, jako młody człowiek. W związku z tym badania przeprowadzone przez naukowców z Uniwersytetu w Tokio odkryli, że kobiety w wieku powyżej 40 lat, prowadzące siedzący tryb życia, przez 3 miesiące stracił 2-2,5% masy kostnej, a ich rówieśnicy, które w tym wieku zaczęły wykonalne trening fitness, dla tego samego życie, wręcz przeciwnie, zwiększają gęstość kości plecach i biodrach na m:

Problemy z wnętrzności znanych 20-30% osób w wieku powyżej 35 lat. Ćwiczenie przez 20-30 minut 3-5 razy w tygodniu na dobrze dobranych ćwiczeń poprawić stan jelit o 51%, twierdzą naukowcy z Uniwersytetu w Monachium. Szczególnie skuteczne przydatności w leczeniu zaparć i zespół jelita drażliwego. Ćwiczenia aerobowe gatunek fitness (jogging, szybki marsz, rower ...) - najlepsza profilaktyka dla serca i naczyń krwionośnych. Wydatkowaniu tego działania od 2000 do 3500 kcal tygodniu, zasadniczo pomóc Organizm: normalizuje poziom cholesterolu we krwi (3-6 mmol / l) i ciśnienie krwi (poniżej 140/90 mm Hg, ..), zmniejszenie wrażliwości tkanek insulina. W medycynie sportowej jest pojęcie „maksymalnego zużycia tlenu” (IPC). Jest mierzona w mililitrach na kilogram masy ciała na minutę, i pokazuje, jak dużo tlenu organizm może korzystać.

IPC, tym wyższa średnia długość życia. Należy rozumieć, że obniża BMD po 20-25 lat: mężczyźni - 0,5 ml / min / kg, co samica - 0,3. Jeśli IPC zmniejsza się przy 1 ml / min / kg, szanse na przeżycie w następnym dziesięcioleciu zmniejsza się o 3%. Tak, regularne ćwiczenia aerobowe został zatrzymany w ubiegłym miesiącu spadek BMD i może zwiększyć ją w mniejszym lub większym stopniu w każdym wieku. Jest udowodnione, że ludzie z BMD 42 i powyżej prawie chory, mieć zdrową wagę i zdrowe serce, i mają minimalne ryzyko zachorowania na raka. Dodatkowo przeszkoleni ludzie są zwykle łatwiejsze do przeprowadzenia żadnego obciążenia. co najmniej 180 minut w tygodniu, aby uzyskać wszystkie powyższe bonusy, wystarczającą do przeprowadzenia ruchu. W każdym wieku: udowodniono, że nawet po 65 latach, musimy przejść nie jest ograniczona!