Sport i fitness walking

Niektórzy z nas narzeka na brak czasu, podczas gdy inne są ciągle narzekają na brak pieniędzy. Po trzecie, niestety, nie tyle zdrowie, a to jest chyba największym powodem do pobłażać w regularnym treningu.

Na szczęście, z tej sytuacji istnieje. Mówimy o sportowych lub rekreacyjnych spacerów. Jeśli robisz to ćwiczenie wystarczający czas trwania i intensywność, można uzyskać doskonałe wyniki.

Korzyści z chodzenia

Przede wszystkim, można znormalizować funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego. Gdy ciągły i jednocześnie fizyczny wysiłek dawkowania poprawy przewodności elektrycznej włókien i ich kurczliwości mięśnia sercowego.

Wszystko to z pewnością wpływ na zdrowie. Nie będziesz już znudzi szybko rozstał się z niektórych dodatkowych kilogramów i czuje lat młodszy.

Układ oddechowy także „odpowiedzi na ciebie w zamian.” Poprawić zdolność tkanki płucnej wyprowadzić produkty przemiany materii, głównie dwutlenku węgla. Zwiększenie stężenia nasycenia tlenem.

Układ pokarmowy również nie pozostaje obojętny. Jak wiecie, dla normalnej ruchliwości ona po prostu wymagają regularnej aktywności fizycznej.

To jest, gdy produkty końcowe nie pozostają w ciele i pozostawić go w odpowiednim czasie. Zapisać się od konieczności dotyczących zachowań promowane na każdym rogu czyszczenia jelita. Z którego, nawiasem mówiąc, zrobić więcej szkody niż pożytku.

typy chodzić

Istnieje kilka odmian Nordic Walking. Każdy z was, niezależnie od stanu ich zdrowia, można wyłowić coś przypominającego.

"Up" Walking. Istotą tego ćwiczenia jest to, że nie powinien iść w prostej linii, a wspinać się. Można wybrać co - lub pagórkowaty teren i przezwyciężyć wyłącznie upy.

Lub, alternatywnie, można wykorzystać jako poligon klatkach schodowych drzwi. Korzyści z takiego ćwiczenia nie jest długo czekać. będzie można wzmocnić mięśnie miednicy, biodra i pośladki.

chodzenie na odwrót. Pomimo osobliwości tej metody, jej użyteczność jest niedoszacowane. Nie dostać przypadkowego zranienia, należy stosować się do pewnych zasad. To nie powinno być dużo zginać plecy, trzeba położyć swoje ręce na pasie.

A co najważniejsze - trzeba wybrać płaski teren, pozbawioną wybojów i dziur. W tym ćwiczeniu mięśni dopracowywane doskonale przednią część uda i podudzia. Należy pamiętać, że szkolenie ich w użyciu zwykłego spaceru będzie nieco trudniejsze.

Wypracować mięśnie pośladków, należy rozciągnąć obszar podczas stóp separacji od powierzchni. Zauważ, że dla uzyskania najlepszego efektu należy rozluźnić mięśnie okolicy lędźwiowej.

zalecenia ogólne

Konieczne jest, aby starannie rozważyć wybór obuwia do wędrówek. Optymalnie, jeśli to buty do biegania, z doskonałą zdolnością amortyzację. Akcesoria te muszą być starannie dobrane pod względem wielkości i pełności. nie powinny być wykonywane w podróży służbowej lub niewygodnych butach. Korzyści z takiego ćwiczenia byłoby wysoce wątpliwa.

Wybór odzieży sportowej jest również bardzo ważne. Ćwiczenia powinny być tylko w kostiumie sportowym, który jest wykonany z wysokiej jakości oddychającej tkaniny. Nie używaj mocno, ciasne ubranie, zakłóca normalne przydzielone nadmiar ciepła i potu.

I zwrócić uwagę, że trzeba się ubrać na sezon. W czasie upałów są idealne dla t-shirt i szorty. W Cool - dres i kurtkę. Nie powinno się na spacer w ubranie takie jak dżinsy.

należy zacząć od prostych spacery, trwające nie więcej niż 20 minut. Stopniowo można zwiększać zarówno intensywności i czasu trwania treningu. Optymalnie, te ćwiczenia będą wykonywane regularnie, codziennie rano lub wieczorem. Należy pamiętać, że aby wykonać te ćwiczenia rano bardziej fizjologiczny niż wieczorem.

Przeciwwskazania

Chodzenie poprawę techniki ma praktycznie żadnych przeciwwskazań, co sprawia, że ​​jest dość wyjątkowe w tym względzie. Ale nadal, nie powinniśmy zapominać o drogę do przychodni do lekarza. Terminowe Rozpoznanie choroby - kluczem do skutecznego leczenia. Specjalista ujawni obecność przeciwwskazań, a także dać niezbędne zalecenia.

Być może jedynym stanem, w którym nie powinno być wędrówki - jest obecność urazów układu mięśniowo-szkieletowego. Być może niektóre choroby układu mięśniowo-szkieletowego, a także nakłada szereg ograniczeń od intensywności ćwiczeń.

Monitorowanie tętna

Aby nie uszkodzić serce, własne tętno musi być dokładnie kontrolowane. Jeśli jego częstotliwości przekracza pewne granice, to należy zmniejszyć intensywność obciążenia.

Istnieje wiele metod oceny obciążenia serca, można użyć dowolnej z nich. W większości profesjonalnych trenerów są następujące: 220 do odjęcia od Twojego wieku, a otrzymana wartość jest mnożona przez współczynnik 0,65 lub 0,7.

Jeżeli szybkość przekroczy impulsów otrzymaną wartość, obciążenie powinno zostać zredukowane. Nie zaniedbuj tej prostej rekomendacji.

wniosek

Walking - świetny sposób, aby zwiększyć ich własne zdrowie i stracić kilka dodatkowych kilogramów. Następujących prostych wskazówek, a spacer będzie nie tylko użyteczne, ale również bardzo przyjemna.

Być szczupły i zdrowy!

Tatiana, medicsguru.ru