Wstań i idź: korzyści zdrowotne wynikające z chodzenia

Podczas spaceru aktywność krwi przez naczynia ruchomego i wszystkich, bez wyjątku, Urząd otrzymał dużą ilość tlenu. Na ludzki stan zdrowia ma wpływ na najbardziej pozytywny sposób.

Wędrówki, wzmocnienie całego ciała, pomaga uporać się z chorobami układu krążenia, pomaga obniżyć poziomy cholesterolu mają korzystny wpływ na układ oddechowy, zmniejszenia ryzyka cukrzycy. Ponadto, chodzenie jest przydatna dla stawów, kości i kręgosłupa, zwiększa wytrzymałość mięśni i spowalnia proces starzenia.

Zwiedzanie jest korzystny wpływ na przewód pokarmowy, dzięki czemu szybciej i lepiej trawić pischu- pomaga wyeliminować toksyny z organizmu. Nic dziwnego, że turystyka są zalecane przez dietetyków w walce z nadwagą.

Chodzenia jest dobre dla odporności, ma wpływ odpuszczania na korpusie, dzięki czemu jest oprzeć przeziębienia i chorób zakaźnych. Spacery na świeżym powietrzu w każdej pogodzie, czyni nas mniej podatne na choroby wirusowe.

Spacerować nie ma przeciwwskazań i jest odpowiednia dla osób w każdym wieku. Dla niektórych osób starszych, to ćwiczenie jest jedynym możliwym sposobem aktywności fizycznej, która pomaga przedłużyć życie i zachować zdrowie.

Główną zasadą, które muszą być przestrzegane w odniesieniu do wędrówki - to regularność, niezależnie od pogody i pory roku. Po raz pierwszy nie jest łatwo wcisnąć się codziennie chodzić. Następnie jednak to zajęcie rozpocznie się zabawa, a to byłoby niemożliwe, aby wyobrazić sobie dzień bez spaceru.

Spacery w szybkim tempie są bardziej skuteczne. Przełącz na bieganie, oczywiście, nie jest konieczne, wystarczy, jeśli chodzenie jest dość intensywny, ale nie duszność i ból. Tak więc będzie użyteczne na przemian wysoką szybkość, z umiarkowanym. Jedyną rzeczą, jaką można zrobić, to nie powinien się zatrzymać i odpocząć przez dłuższy czas.

Zgodne z zasadą stopniowością, zwłaszcza jeśli są przez długi czas nie poszedł w sportowych. W tym celu, obciążenie i wydłużyć czas chodzenia stopniowo tak, że organizm może się przyzwyczaić i przestawić.

Podczas spaceru głowy powinny być zniesione, ramiona rozluźnione i opuszczane, stopa powinna dotykać piętę i palce powinny być odpychane. Wybierając miejsce na spacer, wolą pagórkowaty teren.

Optymalny czas trwania 30-40 minut spaceru. Ale niedoświadczony człowiek może zacząć od krótszych spacerów, stopniowo zwiększając liczbę czas do pół godziny. Po adaptacji mięśni i układu oddechowego do uzyskanego stresu może chodzić przez godzinę lub nawet więcej.

Szczegółowe zalecenia dotyczące taktowania nie jest do chodzenia. Najważniejsze jest to, że w tej chwili nic nie rozprasza. Większość ludzi najlepiej nadają się do tego celu wieczór. Ponadto, wieczorne spacery korzystny wpływ na jakość snu.

Jeśli spacer w szybkim tempie, potem minutę spala około 10 kalorii. Jest to miły bonus dla każdego, kto chce pozbyć się kilogramów dodatkowych i powinni wykorzystać.

Walking - jest to najprostszy i najtańszy sposób na poprawę zdrowia i doprowadzić postać w porządku. Ale nie zapominamy o innych aspektów zdrowego stylu życia - odpowiedniej diety, zdrowego snu i higieny.