po.ungurury.ru

Ćwiczenia obręczy barkowej

obręczy barkowej Że zawiera przedni, środkowy i tylny belki mięsień naramienny i mięsień czworoboczny, określające tylną część łopatki. Poniżej znajduje się seria ćwiczeń, których realizacja skutecznie ładuje mięśni i przyczynia się do rozwoju obręczy barkowej.

Prasa pręt z klatki piersiowej do obręczy barkowej

Obciążenie ćwiczenie oddzielić górne mięśnie czworoboczny, przód i części środkowe deltoids. Wykonywana jest siedząc lub stojąc.

Rod przed nim na górze piersi, chwytając górną:

  •  Po wdychaniu ściskanego pręta pionowo w górę
  •  wydech, aby szczyt ruchu.

dla zwiększania nacisku na przedniej belce mięsień naramienny rodzić łokciach forward trochę wąski chwyt. Jeżeli średnia ołówkiem, a następnie rozcieńcza się w łokciach ręce, szeroki chwyt.

1239621934_hacksquat

 wyciskaniu sztangi zza głowy do obręczy barkowej



Ciężar spoczywa na górnej części mięsień czworoboczny, średnia wiązki mięśni naramiennego. Ćwiczenia są wykonywane siedzącej lub stojącej.

Wysięgnik z głowy na ramiona, uchwyt górny:

  •  po inhalacji słupek przecisnąć się nad głową
  •  kończąc ruch wydechu.

Podnosząc sztangę naprzód do obręczy barkowej

Ćwiczenia aktywuje mięśnie przednie belka naramienny. Podczas podnoszenia pręta powyżej ramion obciążeniu namnożonego Belka tylna naramienny.

Ćwiczenie jest wykonywane stojąc z rozkroku. Grif pręt na boki, górny uchwyt nieco szerzej niż szerokość ramienia:

  •  po inhalacji podnieść poprzeczkę na wyprostowanymi rękami do przodu do poziomu oczu;
  •  kończąc ruch wydechu.

Przednie ramię iglica

Skuteczne ćwiczenia na obręczy barkowej, używa naramienny i czworoboczny mięśni, obejmujące pracę mięśni przedramienia, brzucha, pośladków, sacrum i lędźwiowego mięśnie.

Ćwiczenie jest wykonywane stojąc z rozkroku. Grif pręt w biodrach górny uchwyt nieco szerzej niż szerokość ramion:

  •  Po wdychaniu elastycznego pręta ku górze wzdłuż ciała, podnosząc kolanka tak wysokie jak to możliwe, aż do uzyskania podbródka stempel;
  •  powrót do pozycji wyjściowej, powoli prostując ręce;
  •  kończąc ruch wydechu.

Wpływać na średnie mięśnie belka naramienny łokcie rozpuścić w ręku.

Prasa z hantlami siedząc na obręczy barkowej

Ćwiczenia na górnych częściach mięsień czworoboczny, średnich mięśni belka naramienny. Ława może być wykonana za ręce lub na przemian z każdej strony osobno.

Ćwiczenie jest wykonywane na ławce rezerwowych. Hantle na wysokości barków, uchwyt górze, dłonie skierowane do przodu

  •  po inhalacji wycisnąć hantle prosto do góry strony
  •  kończąc ruch wydechu.

Hantli wyciskaniu na przemian z obrotowymi nadgarstka

Ćwiczenie rozwija się głównie przednią część mięśnia naramiennego. Wykonywana jest siedząc na ławce. Ręce wdrożone do przodu z łokciami, hantle na wysokości barków, kciuki zwrócone na zewnątrz (supinacji):

  •  Po wdychaniu hantle ścisnąć pionowo w górę, obracając 90° nadgarstka kciuki są zwrócone do wewnątrz (pozycja pronacji);
  •  kończąc ruch wydechu.

hantle w ręku podnoszenia, obręczy barkowej

Ćwiczenia aktywuje środkową część mięśnia naramiennego. Wykonywana jest stojąca, ręce z hantlami wzdłuż ciała, nogi lekko rozstawione:

  •  Po ramion podnośnikowych do inhalacji do pozycji poziomej;
  •  kończąc ruch wydechu.
Udostępnij w sieciach społecznościowych:

Podobne
© 2021 po.ungurury.ru