Mięśnie klatki piersiowej

mięśnie klatki piersiowej. informacje ogólne

Mięśnie klatki piersiowej, lub, jak się je nazywa, mięśnie klatki piersiowej są podzielone na kilka grup, jedna z nich zaczyna się od klatki piersiowej i idzie w kierunku wolnej kończyny górnej i pasa kończyny górnej. Kolejna grupa - własne mięśnie klatki piersiowej, które są częścią ściany klatki piersiowej.

Zatem mięśnie związane z kończyny górnej:

• Głównym mięśnia piersiowego (piersiowego). Jego górna część jest umieszczona w obszarze z następujących jednostek: środkowa połowa obojczyka, przednia ścianka mięsień prosty brzucha, chrząstki żebra i przednią powierzchnią mostka. HMD jest przymocowany na Górę kości ramiennej. Boczne granica piersiowego oddzielone od naramiennego mięśni rowka ramię, które posiada przedłużenie pod obojczykiem. W tym momencie, to jest utworzona przez fossa podobojczykowej. Główne funkcje piersiowego obejmują doprowadzenie ręce do ciała, obracając ją do środka, zginając ręce. Ponadto HMD jest zaangażowany w oddychaniu i zaostrzenie tułowia;
• mały mięsień piersiowy lub drobne piersi (MGM) - mięsień, który leży pod piersiowego. Jest przymocowana do łopatki. Jego funkcje: ciągnięcie łopatki w dół przy jednoczesnym zmniejszeniu udziału w wydychanym powietrzu;
• podobojczykowej mięsień piersiowy. Znajduje się między pierwszym żebrem i obojczykiem. Bierze udział we wzmacnianiu grudinoklyuchichnogo stawów i pociągnięcie obojczyka w dół;
• Przedni mięsień zębaty piersi znajduje się na bocznej powierzchni piersi. Rozpoczęła trwać od górnych krawędzi przymocowane do środkowej krawędzi łopatki. Jej funkcja polega na tworzeniu wielu mięśni pętli (z mięśnia romboidalnym), której przeznaczenie - naciśnięcie ostrza do ciała.

Przez własne mięśnie klatki piersiowej zwykle przypisywane poniżej:

• Zewnętrzne mięśnie międzyżebrowe, wypełniające przestrzenie pomiędzy żebrami od grzbietu chrząstki żebra. Pochodzenie tych mięśni się od dolnej krawędzi każdego z żeberek są połączone na tym samym czasie do bazowego krawędzi;
• Wewnętrzne mięśnie międzyżebrowe (TIM) zlokalizowane zgodnie z zewnątrz, mają przeciwny kierunek włókien w stosunku do nich. Rozpoczyna się od górnej krawędzi bazowego żebra przymocowane do leżącej;
• infracostal mięśnie klatki piersiowej. Kierunek włókien pokrywa się z HMW. Znajduje się w narożach żebra na wewnętrznej powierzchni dolnej części piersi;
• poprzeczne mięśni piersi również znajduje się w obszarze powierzchni czołowej, wykładziny wnętrza klatki piersiowej. Kontynuuje mięśnia poprzecznego brzucha. Zaangażowani w podnoszenie żeber rozszerzające tułowia oddech.

Ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej

Harmonijne i dobrze rozwinięte mięśnie piersiowe u mężczyzn - oznaką męskości, piękne piersi u kobiet - klucz do dumy swego właściciela. I rzeczywiście, w innym przypadku na piękno ciała są poważne szkolenie, w tym ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej.

Eksperci twierdzą, że nadmierne obciążenia, czyli włączenia mięśni klatki piersiowej w każdym ćwiczeniu jest obarczona ich przeciążenia. Kiedy zauważalnie bolące mięśnie klatki piersiowej po treningu - to bezpośredni dowód, że nadmierne obciążenie jest zaznaczona. Z drugiej strony, lekki i przyjemny „Praca” bólu - znak dobrze przygotowanym treningu.

Ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej powinno być zawarte w planie treningowym wynosi nie więcej niż 2 razy w tygodniu (szczególnie dla początkujących). Najbardziej wydajne podstawowe ćwiczenia mięśni klatki piersiowej są:

• wyciskaniu na ławce pochyłej. Ćwiczenia, w których zaangażowane górne mięśnie klatki piersiowej. Leżący na stałym stanowisku z nachyleniem w załadowanym ramienia odbiorczego po prostowane. Potem powoli obniża się do górnej części klatki piersiowej, w którym łokcie są rozsuwane w ręku, to jest konieczne, aby ścisnąć go do pełnych ramion prostujących. Zrobić kilka podejść;
• Spadki mające na celu rozwój dolnej i zewnętrznej części mięśnia piersiowego. Odległość między prętami powinna wynosić około 70-80 cm, w przeciwnym razie ładunek trafi do triceps. Ponadto, maksymalne obciążenie mięśni piersiowych przeprowadza się w przypadku, gdy obniżenie tułowia kolanka na boki, kolana wygięte, a ciało pochylone do przodu;
• push-up - ćwiczenie na mięśnie klatki piersiowej, który nie wymaga specjalnego sprzętu. Gdy efekt ten jest górna lub dolna część mięśni piersiowych w funkcji ostrości dopasowane obciążenia;
• nazywa informacje rozjazdy dłoń na jednostkach, w których zaangażowane mięśnie wewnętrzne i dolnej części klatki piersiowej. Uważa się, że efektywność pracy dla zwrotnicy wyższa niż podczas hodowli hantle. Ponadto, w porównaniu z przepływem amplitudy zhimami w rozjazdach powyżej. Ta opcja jest idealna do wykonywania tych sportowców, których mięśnie słabo reagują na prasach ławce.

Wzmacnianie mięśni klatki piersiowej

Ćwiczenia na wzmocnienie mięśni klatki piersiowej - nieco innej kategorii aktywności fizycznej, wolą kobiety. Nacisk nie jest na masie naliczonych lecz na kształtowaniu mięśni, i jako wynik, piersi, atrakcyjnej formie. Nie należy polegać na tym, że po treningu mięśnie klatki piersiowej nie boli. Ćwiczenia mogą być skuteczne i właściwe bez rozciągania mięśni. Przydatne są następujące ćwiczenia:

• ręce naprzód kompresji. Ćwiczenia mające na celu wzmocnienie mięśni klatki piersiowej i ramion. Palm, palce skierowane w górę, należy dołączyć wraz z przodu klatki piersiowej. W ciągu 10 sekund z siłą konieczną do dociskając je do siebie, a następnie, aby do 5 sekund przerwa. Powtórz czynności od 10 do 15 razy. Może wzmocnić efekt poprzez zastosowanie elastycznych małe kulki lub ekspander;
• hodowla hantle w ręku. Ćwiczenie jest wykonywane leżącej na plecach. W każdej strony należy wziąć hantle o wadze 2 kg lub mniej, jeśli mięśnie nie są silne. Ramiona lekko ugięte w łokciach, wziąć z przodu klatki piersiowej. Weź oddech, trzeba powoli podnosić ramiona w bok, nie dotykając podłogi. Jeśli robisz ćwiczenie powoli i ostrożnie, można poczuć punkt napięcia, gdy ręce zaczną lekko potrząsnąć. I powinno być traktowane jako punktu końcowego ruchu. Po tym, jak powoli wrócić ręce do pozycji wyjściowej. Powtórz 10-15 razy;
• „Scissors” z hantlami. W tym ćwiczeniu hantle jako użyteczne, lub jeśli nie mięśnie ramion jeszcze silniejsze, można się bez nich obejść, stosując wagę ręki i opór powietrza. Konieczne jest, aby stać prosto, po jednym w każdej ręce wziąć na hantle przedłużyć ramiona proste. Musimy teraz powoli przejechać ręce przed sobą na wysokości klatki piersiowej. Amplituda ruchu może być małe (ręcznie rozcieńcza się w odległości około 15-20 cm i szybko przejechać) i duże (rąk roślin STOP). Prędkość ta zmienia się wraz z odległością.

Jeżeli po takich ćwiczeń mięśni klatki piersiowej brzucha, należy zmniejszyć liczbę podejść, albo starać się pracować bez komplikacji.