Uruchamianie doskonała forma aktywności fizycznej

Jeśli chcesz być silny - biegać, jeśli chcesz być piękna - run, jeśli chcesz być mądry - bieg. Ten autor jest nieznany, ale czy są one prawdziwe, ponieważ działa wielką formę aktywności fizycznej.

Regularne bieganie wzmacnia mięśnie ciała, poprawia postawę. Doskonałe rozwija wytrzymałość fizyczną, w szczególności poprzez poprawę funkcji sercowo-płucny. Oprócz siły fizycznej i formy z systemem i siły charakteru, rozwój silnej woli cech, takich jak cierpliwość, wytrwałość, zaangażowanie, systematyczny i pewności siebie.

Bieg zapobiega procesu starzenia się, poprawia krążenie krwi. Pomaga utrzymać lub zmniejszyć masę ciała, szczególnie do modelowania kształtu mięśni pośladków, kłopoty cieląt. Ze względu na prowadzony jeden staje się pełna energii i witalności.

Uruchamianie umiarkowany korzystny wpływ na układ nerwowy, poprawia zdolności poznawcze, poprawiają zdolności umysłowe „” zapobiega chorobom zwyrodnieniowym. Zmiany w składzie chemicznym mózgu zwiększenie stężenia serotoniny i endorfiny tak zwanych hormonów szczęścia, powstałe w wyniku aktywności fizycznej zapobiegania depresji. Poza jogging o świcie lub o zmierzchu - to świetny sposób na pozytywne emocje.

Running - to naprawdę świetna forma aktywności fizycznej, a jego realizacja wymaga bardzo niewiele, żeby mieć dobre buty, wygodne ubranie i pragnienia. Ktoś powie, że konieczne jest również do czasu, a który jest tak brakuje. Jednakże, jeśli chcesz, aby czas i istnieje co najmniej 15-30 minut. Trzeba tylko dokładnie przeanalizować swój dzień i zrezygnować z niepotrzebnych rzeczy, które tylko ukraść cenny czas.

Jeśli ćwiczysz regularnie jogging jest możliwe, aby zapobiec rozwojowi chorób układu krążenia, niektórych nowotworów, zaburzeń metabolicznych, cukrzycy, osteoporozy, depresji, nerwicy i innych chorób cywilizowanego społeczeństwa. Ten rodzaj aktywności fizycznej może być doskonałym sposobem terapii, ogólny wpływ na organizm, zarówno pod względem fizycznym i psychicznym.

Od czego zacząć? Aby terapia była skuteczna i co najważniejsze bezpieczny powinien określić aktualny stan zdrowia. Chociaż wiele pracy lub wykonywania innych rodzajów aktywności fizycznej i bez konsultacji z lekarzami, ale ze względów bezpieczeństwa konieczne jest jeszcze, aby odwiedzić lekarza. Jest to szczególnie prawdziwe w odniesieniu do ludzi, którzy należą do tak zwanej grupy wysokiego ryzyka (po 35 lat, otyłość, siedzący tryb życia, ciąża, choroby układu sercowo-naczyniowego i oddechowego).

obuwie ochronne. Teoretycznie, można uruchomić w każdym bucie, ale do zabawy, a przede wszystkim chronić siebie trzeba zwrócić uwagę na jakość obuwia. Tu nie powinniśmy mówić o trendach w modzie, ale warto pomyśleć o bezpieczeństwo, komfort, stabilność i dobrą amortyzację. Buty przeznaczone do biegania, chroni stawy i kręgosłup. Kupując buty do biegania różne od zakupu tradycyjnego buta. Tu względy estetyczne powinny przepadają. Ważne jest, aby chronić buty przed uszkodzeniem. W związku z tym pod uwagę nie tylko rozmiar buta, ale rodzaj powierzchni, na której będzie uruchomiony.

W odniesieniu do wielkości, buty powinny być w rozmiarze 0,5-1,5 większym niż te, które można nosić na co dzień. Nogi podczas jazdy są coraz większe, a tym bardziej biegać, tym bardziej staje się nogę, odpowiednio, rozmiar jest potrzebny. Jeśli wychodzą z 5-10 km następnie kupić tenisówki 0,5 rozmiary większe. Jeśli jest to maraton, to lepiej kupić 1,5 rozmiar większy. Oczywiście, wszystko zależy od indywidualnej adaptacji. Lepiej kupić buty po południu lub wieczorem, kiedy trochę opuchnięte nogi i założyć skarpetki, które będą uruchamiane lub podobnych. Trenerzy nie powinna być zbyt luźne i nie zbyt mocno. Dlatego goo d trampki skakać w miejscu albo biegać do sklepu, aby upewnić się, że wybór jest prawidłowy. Nie wahaj się tego zrobić, bo masz płacić dużo pieniędzy.

Jak widać wyborze odpowiedniego obuwia nie jest tak proste jak się wydaje na pierwszy rzut oka. Szereg czynników musi być brane pod uwagę. Lepiej kupić buty w sklepach, które często są profesjonalni biegacze, będą w stanie doradzić, że lepiej jest kupić. Jeżeli sprzedawca butów sportowych cię zapytać, jaki rozmiar i jaki kolor chcesz potem mu podziękować i szukać innego sklepu z bardziej profesjonalną obsługę mówimy o komfort, bezpieczeństwo i zdrowie. Poza wielkością musi również wybrać buty do typu stopy. Odzież biegacz nie ma tak wielkiego jak prawo buty. Należy zapewnić swobodę ruchów i dopasować je do warunków pogodowych.

Gdzie można uruchomić? Oczywiście, można uruchomić praktycznie wszędzie tam, gdzie jest to możliwe, ale czy warto? Wybierz miękki grunt jest to bezpieczniejsze dla stawów. Ścieżki asfaltu są płaskie i sztywne, przez co każdy kolejny etap jest podobny do poprzedniego, odpowiednio, udział tej samej grupy mięśni, wszystko odbywa się automatycznie. Na tych utworów można uruchomić wystarczająco szybko. Ale, niestety, to twardość może prowadzić do nadmiernej eksploatacji stawów, przeciążeń i urazów. Po uruchomieniu w parku, to jest możliwe, aby chronić stawy z przeciążeniami. Więc jeśli chcesz się zdrowsze następnie wybrać, aby uruchomić miękkim podłożu. A nawet jeśli najbliższy park będzie trzeba uzyskać jakąś transportu warto, stawy będą Ci wdzięczni.