Szkolenia i ćwiczenia dla zdrowego ciała

Zawartość treningu fizycznego jest proces różnorodnych ćwiczeń fizycznych mających na celu poprawę zdolności człowieka do aktywności ruchowej. W teorii treningu fizycznego zdolności te nazywane są cechy fizyczne. Podstawowe cechy fizyczne obejmują siłę, szybkość, zwinność i wytrzymałość. Siła - jest to zdolność danej osoby do pokonania oporu zewnętrznego lub sprzeciwiać się go z powodu wysiłku fizycznym. Odróżnić statyczny, dynamiczny, gładki, szybki i wybuchowy amortyzację zasilania. Szybkość - to zdolność danej osoby do ruchów w minimalnych warunków do długości danych czasowych. Przejawia się to w trzech postaciach: w reakcji prędkości silnika w jednym szybkość i częstotliwości (częstotliwość), ruchów. Dziś tematem jest - szkolenia i ćwiczenia dla zdrowia organizmu.

Zręczność - jest zdolność do elegancko, sprawnie i terminowo spełnić wschodzących zadanie silnika dla zdrowia organizmu. Znamienny koordynacja zwinność, precyzja i proporcjonalności „wysiłki i ruchy. Wytrzymałość - zdolność danej osoby do pracy fizycznej, bez znacznego spadku wydajności, przeciwdziałanie zmęczeniu. Innymi słowy, wytrzymałość - odporność na zmęczenie. Biorąc pod uwagę, że charakter pracy nie może być taka sama, różni się, mocy wytrzymałość prędkości moc i wytrzymałość na długotrwałym stosowaniu do umiarkowanego, inaczej znany jako ogólną wytrzymałość.

Aby zwiększyć amplitudę ruchów ludzkiego ciała ludzkiego jednostki napędowej ma wielkie znaczenie i piątym jakości fizycznej - elastyczność i mobilność w stawach. Komentarze na ten temat, prawdopodobnie niepotrzebne. Wraz z rozwojem różnych właściwościach fizycznych zidentyfikowano pewne wspólne wzorce - trzy z nich. Po pierwsze, każda z cech rozwijać się tylko w przypadku, gdy ćwiczenie lub działalność wymaga jej prowadzenia manifestacji tej szczególnej jakości. Innymi słowy, będzie działać powoli, prędkość nie wzrośnie.

Po drugie, jakość rozwijać się stopniowo, ale nierównomiernie. W początkowych etapach treningu u osób slabopodgotovlennyh postęp jest bardzo szybki (2-3 miesięcy), dalszą poprawę wyników w organizmie człowieka, aby osiągnąć coraz trudniejsze. I wreszcie, po trzecie, fizyczne cechy rozwijają się w relacji i współzależności. Należy to rozumieć tak, że z pewnością poprawić i inni, poprawiając jednocześnie jedną cechę. W tym przypadku ingerencja nie jest taka sama.

Na przykład, szybkość rozwoju zwiększonej wytrzymałości i wytrzymałości. Poprawy ogólnej wytrzymałości ma niewielki wpływ na poprawę wytrzymałości i prawie nie rozwija się szybko. Na podstawie danych doświadczalnych wykazano, że wszechstronny rozwój cech fizycznych jest bardziej skuteczna niż jednostronna szkolenia krótkoterminowego. Dla rozwoju cech fizycznych wykorzystywane są: powtarzające się, zmienny, jednolity, kontrola, interwał i metody konkurencyjne. Jednakże istnieją konkretne sposoby poprawy specyficzne cechy.

Uogólnienie osobistych doświadczeń, danych naukowych i oceny skuteczności ćwiczeń sportowych i rekreacyjnych znajome mi osoby dozwolony polecić Ci zaplanować ostry proces szkolenia orientacji tydzień dla osób w każdym wieku. W drugim tygodniu jest zalecane, to lepiej, oczywiście, trzy treningi. Po pierwsze, to łatwo zauważyć, że objętość treningu przez dwa dni w tygodniu więcej niż we wszystkich trzech grupach wiekowych oferowanych. Po drugie, poprawa planowania szkolenia opiera się na fakcie, że każdy self-dealing powinien wykonywać codziennie zalecanej dość intensywne ćwiczenia poranne. Wierzymy, że zgodnie z wystarczająco do osiągnięcia głównego zasadę i cel poprawę trening fizyczny, a następnie tylko utrzymać, ale nie zwiększają optymalny poziom rozwoju cech fizycznych. Bo tylko optymalny poziom sprawności pozwala na tworzenie tzw nieswoistej odporności, innymi słowy, duży zapas możliwości rezerwowych podstawowych systemów podtrzymujących życie z funkcji ciała do ciągłej pracy pod wpływem różnych niekorzystnych czynników na osobę.

Łatwo jest zauważyć, że prędkość zaleca się rozwijać tylko do osób w wieku poniżej 36 lat, ponieważ rozwój, a nawet utrzymanie poziomu jej rozwoju u osób 37 lat i starszych są nieodpowiednie i nie do przyjęcia, nawet w trzeciej grupie. Ćwiczenia, które wymagają wyświetlanie prędkości, są związane z bardzo dużymi obciążeniami fizycznymi, dostosowując do ludzi w średnim wieku i starszych nie może. Jest oczywiste, że wyjątki od tej reguły istnieją. Jednak w większości przypadków tych, którzy ignorują rady nie wykonać szybki ruch, po 35-40 lat, płacąc drogo za jego uporu zdrowia. Musimy rozwijać go w danym systemie, ponieważ nie jesteśmy zainteresowani w życie w ogóle, a jego wpływ na nasze zdrowie.