Co to jest, jak zrobić rzeźbę mięśni?

Utrzymywanie poziomu masy mięśniowej zaciągana

Najczęściej jest to osiągnięte za pomocą których - sztywnej diety. Na miejscu więcej niż raz lub dwa razy uznawanych takich ograniczeń dostaw. Tak często, wymaga ograniczenia żywności znacznie zmniejszyć kaloryczność posiłków wszystkie otrzymane, które tworzy silne zaburzenia równowagi energetycznej. W tej sytuacji, organ, w celu utrzymania ich własne źródło utrzymania, zmuszony do znalezienia tego, co nazywa się „obejścia”.

Co to będzie wyrażone? Jest to na tyle proste, a teraz oprócz nielicznych tłuszczów, „piec” zostaną wysłane i włókien mięśniowych, co z pewnością wpłynie na siły i masy mięśniowej. W tym przypadku, konkurencja to sportowiec nie będzie zbyt konkurencyjne.

Proces „wypalanie” włókien mięśniowych na deficyt energii w ogóle być fizjologiczne. Mięśnie, choć bardzo cenne tkaniny, nadal istnieją więcej „uprzywilejowanymi” tkanek i narządów w naszym organizmie.

Przede wszystkim mówimy o ośrodkowego układu nerwowego, serca, nerek, gruczołów dokrewnych, wątroby, i tak dalej. Praca tych organów nie może być przerwany przez sekundę. W przeciwnym razie, wynik jest dość przewidywalna.

W tym świetle, intensywna praca mięśni poprzecznie prążkowanych szkieletowych nie jest dominująca. Organizm, system samoregulujący automatycznie wybiera mniejsze od „zło”. I to jest absolutnie racjonalne, ponieważ siła mięśni ma już żadnej wartości, jeśli nie działa wątroby lub ośrodkowego układu nerwowego.

Jeśli jesteś z powodu pewnych przyczyn obiektywnych nie może przenosić się za profesjonalnych sportowców, i poddaje się obciążeniu ciała wyłącznie w celu poprawy, można również odczuć skutki takiego irracjonalnego zachowania. Zmniejszenie masy mięśniowej i siły mięśni są mało prawdopodobne, aby mieć pozytywny wpływ na zdrowie i na intensywność obciążenia.

proste zalecenia

Aby zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej w organizmie, a nie zmniejszyć liczbę włókien mięśniowych, należy użyć następujących prostych wskazówek.

• Podział na posiłki

Wiadomym jest, że małe karmienia wykazać nie tylko tych, którzy cierpią z powodu otyłości, ale również do wielu profesjonalnych sportowców. Jej istota polega na tym, że jedzenie trzeba wziąć małe porcje, ale cztery lub nawet 6 razy dziennie. W tym przypadku organizm nie czuje się „ataki” głodu krwi jest zawsze wystarczająca ilość składników odżywczych, głównie glukoza.

Gdy ciało czuje się głodny, nie ma potrzebę przełamania własnych włókien mięśniowych. I dlatego objętość mięśni nie będzie się zmniejszać. To będzie na tyle gruby tylko do podtrzymania życia.

Fakt, że nie jest organem, który wezwał do „linii najmniejszego oporu”. Co to znaczy? Fakt, że rozbicie tkanki tłuszczowej jest znacznie łatwiejsze niż do dysponowania własnymi włókien mięśniowych.

Ta forma życia wspiera nasz organizm wykorzystuje tylko w wyjątkowych sytuacjach, gdy deficyt energii jest zbyt duża i istnieje realne zagrożenie dla żywotnych organów. Dlatego też, jeśli nie ma ostre okresy głodu, nie ma potrzeby, aby rozbić mięśni.

• jedzenie sportowe

Wiadomym jest, że jedzenie sam rashozhie oczyszczona moc, trudno nadrobić kosztów energii i plastikowych profesjonalnego sportowca. Nawet jeśli tylko ciężko trenować, zwykłe jedzenie nie będzie w stanie zaspokoić zwiększonego zapotrzebowania organizmu.

W tym przypadku konieczne jest uciekanie się do tak zwanych mieszanek sportowych. Objęte są te białka, węglowodany, białka, witaminy, minerały, preparatów aminokwasowych.

• BCAA

Biorąc pod uwagę fakt, że musimy utrzymać, aw niektórych przypadkach nawet pomnożyć tkankę mięśniową, wybór powinien spaść na białka i aminokwasów suplementów.

W tym kontekście stosowanie tzw BCAA wygląda dość istotne. Co to za dziwny skrót? Ona oznacza: aminokwasy rozgałęzione, które można przełożyć do naszego wielkiego i potężnego języka rosyjskiego tak: aminokwasów rozgałęzionych.

Z tej grupy związków, która obejmuje substancje, takie jak: leucyna, izoleucyna, walina, którego cechą charakterystyczną jest obecność rozgałęzionego łańcucha alifatycznego. Związki te należą do grupy aminokwasów i mają wyraźne działanie hamujące wobec procesów katabolicznych w prążkowanych umięśnienia.

odbiór BCAA, natychmiast po treningu będzie znacznie poprawić odżywianie mięśni i pomoże utrzymać ciężar ciała na deficyt energii.

• L - karnityna

Substancja ta jest od dawna znane fizjologów i farmaceutów, ale sztucznie syntetyzowane powziął dopiero pod koniec XX wieku. Jakie są jego zalety użyteczne?

Chodzi o to, że przyczynia się do zwiększenia potencjału błony komórkowej w stosunku do kwasów tłuszczowych. W swoim zastosowaniu, komórki uzyskane mitochondriów zwiększenie ilości materiału energetycznego i wytworzenia większej liczby kalorii.

W rezultacie, deficyt energii zostanie zmniejszona, a nasz organizm nie będzie musiał dysponować własnymi mięśni poprzecznie prążkowanych.

wniosek

Jak widać, powolny katabolizm tkanki mięśniowej jest możliwe. Musimy tylko przestrzegać zaleceń wymienionych powyżej. Nie należy jednak zapominać o równowadze oraz prawidłowej diecie. Jedz jak najwięcej witamin i minerałów, jak to możliwe.

Bądź fit i zdrowe!

Tatiana, medicsguru.ru