Jak jeść prawo kiedy trzęsie dla zbioru masy mięśniowej?

Dlatego też, zarówno mężczyźni jak i kobiety gromadzą się w klubach do uprawiania sportu. A celem „słabszej płci” - w celu zmniejszenia masy ciała i usunąć fałdy tłuszczu, a ludzie są zaniepokojeni, jak osiągnąć wzrost masy mięśniowej i zobaczyć długo oczekiwany „kostki” w prasie.

Zgodnie z oczekiwaniami, podejście do takiego dobrego celu, muszą być niepełna. Oczywiście, że aby kontemplować napompowane mięśnie, konieczne jest, aby usunąć warstwę tłuszczu je ukrywa. W przeciwnym razie istnieje ryzyko jeszcze przybrać na wadze ze względu na fakt, że masa mięśni jest znacznie cięższy niż tkanki tłuszczowej. Dlatego prawidłowe odżywianie jest w czołówce, a w tym przypadku ma swoje własne cechy.

Omówmy szczegółowo, jak jeść, gdy potrząsa zdobywania masy mięśniowej.

Pierwszym z nich jest, aby zwracać szczególną uwagę na białkach. Jak wiadomo, mięśnie składają się głównie z białka. Biorąc pod uwagę fakt, że białka w naszym organizmie nieustannie przekształcony i częściowo usunięty z organizmu, staje się jasne, że brak konieczności jakoś zrekompensować. W jaki sposób? Odpowiedź jest prosta - jeść więcej. Głównymi źródłami białka obejmują:

* Mięso;

* Ryby;

* Drób;

* Owoce morza;

* Jajka;

* Twaróg.

Dobrym źródłem białka będzie również ser. Białko od dostawców roślinnych można odróżnić roślin strączkowych - fasola, groch, ciecierzyca, a zwłaszcza soja. Inną rzeczą jest to, że białka roślinne nie są dobrze trawione przez nasz organizm, więc do izolacji mięśni, aby efektywnie wykorzystywać jedynie białka roślinne.

Po treningu zaleca się zjeść jakiś produkt białkowy wynosi około jednej godziny, aby stymulować mięśnie do wzrostu.

Oddzielnie, należy stwierdzić, że w każdym, nawet produkt białkowy, należy znać zawartość tłuszczu, lub jedzenia, na przykład, wieprzowiny lub gęś (około hot dogi i kiełbaski nie są jeszcze warto wspomnieć) pojawia się ryzyko przyrostu tłuszczu nadmiernie.

Pamiętaj, aby podać w ich menu i głównych źródeł energii - zbóż, w przeciwnym razie w jaki sposób można zyskać siłę dla zbioru masy mięśniowej, wykonując ćwiczenia? Najważniejsze, że jedzenie było wykonane z pełnego ziarna, czyli zawierają błonnik i witaminy, które zwiększają witalność i odporność organizmu na stres od środowiska zewnętrznego.

Co jeszcze pomoże zwolnić ucisk mięśni od tłuszczu i przynieść je dalej w całej okazałości na świecie?

Oczywiście owoce i warzywa. Oprócz błonnika, zawierają one bystrousvaivaemye węglowodanów, które pośrednio uniemożliwiają rozpad białek w organizmie, jak brak makijażu glukozy i aktywnie spożywane podczas treningu.

Nie zapomnij o produkty mleczne, które składają się z pewnej ilości kazeiny białka zwierzęcego, które również mogą być łatwo wykorzystane do potrzeb organizmu, czyli tkanki mięśniowej.

Co jest najbardziej interesujące jest wykorzystanie wody ma ogromny wpływ na zmniejszenie masy i, w przeciwieństwie do zwiększenia objętości mięśni podczas odpowiadających im obciążeń elektroenergetycznych.

Nie ograniczaj picia, bo picie jest niezbędne przed klasą, w trakcie i po około jedna - dwie szklanki. źródłem płynu może być po prostu woda lub specjalne napoje dla sportowców.

Ci, którzy odwiedzają klub odnowy biologicznej, musiał widzieć, że oferowane słoiki i butelki, kolorowe powołanie do niego. Jednak trzeba być ostrożnym. Ważne w tych napojach - obecność pewnych ilości sodu i glukozy. Nawiasem mówiąc, chłodzona ciecz tłumi pragnienie lepiej.

Fotografowanie indywidualne zasługi - białko trzęsie. Większość z tych, którzy chcą zwiększyć mięśni może mieć doświadczenie w zakresie ich stosowania. Należy jednak zrozumieć, że nie można wymienić takie źródła białka pełnego posiłku.

Więc starają się uzyskać jak najwięcej białek spożywczych. Ale koktajl może być stosowany codziennie ładunków jako dodatkowej porcji białka. Należy jednak uważać, aby jego zawartość. Wybierz żywności bez zbędnych dodatków, dążyć do jak największej naturalności.

I, oczywiście, to znaczy, że jest bardzo niebezpieczny dla zdrowia używać hormonów. Zakłócania równowagi substancji biologicznie aktywnych w organizmie, bardzo trudno jest przewidzieć, co okaże się później. Więc być umiarkowane, trzymać się zdrowej diety i wybrać optymalne fizyczne, w tym obciążeń elektroenergetycznych.

Elena, medicsguru.ru