Jak szybko przybrać na wadze w domu?

z powodu których zwiększa masę ciała?

Masa ciała może zostać zwiększona poprzez zwiększenie masy mięśni, a także zwiększenie tkanki tłuszczowej. Ponadto, przyrost masy ciała, obserwuje się w wyniku wzmocnienia kości. Im większe obciążenie kości występuje, tym silniejsze stają się, a zatem mają mniej pustą przestrzeń.

Rola tłuszczów w przyrost masy ciała

Tłuszcz zapewnia najwyższy poziom głośności. A wraz ze wzrostem ilości objętości tkanki tłuszczowej będzie większa. Tłuszcz jest mniej gęsty niż mięśni, a więc kosztem tkanki tłuszczowej może znacznie zwiększyć objętość całego ciała. U mężczyzn, tłuszcz odkłada się w żołądku dłużej, a kobiety - na bokach i udach.

Przyrost masy ciała kosztem masy mięśniowej

Aby uzyskać co najmniej dziesięć kilogramów wagi, trzeba uzyskać nie tylko tłuszcz, ale także mięśni. Ile mięśni w organizmie zależy od figury. Mimo wszystko, jeśli tylko zyskać tłuszczu, to staje się dość brzydki, skóra sag i będzie duży brzuch.

Zwiększenie masy ciała w wyniku zwiększonego spożycia kalorii

Pierwszym i bardzo ważne działanie, gdy przyrost masy ciała powinno być zwiększenie kaloryczności diety. I normą kalorii dziennie powinna być obliczana dla każdej jednostki, z uwzględnieniem wagi, wysokość i ciężar.

Zwykłe życie dla tych, którzy nie będą się lepiej lub schudnąć, ilość kalorii dziennie, w zależności od wieku. Tak, dziewczynka w wieku osiemnastu lat, o wadze 45 kilogramów dziennie wymagać będzie około 1760 kalorii. Kobieta od trzydziestu sześciu lat, o masie ciała sześćdziesiąt kilogramów powinny spożywać 1860 kalorii dziennie, a dla kobiet powyżej pięćdziesięciu pięciu lat, stawka za dzień wynosi 1660 kalorii i waży siedemdziesiąt kilogramów.

Jeśli chodzi o mężczyzn, młody człowiek dwudziestu lat i waży osiemdziesiąt kilogramów dziennie należy jeść co najmniej 3050 kalorii człowiek czterdziestoletni, o wadze siedemdziesięciu kilogramów dziennie wystarczy, aby jeść 2480 kalorii. Ci sami ludzie, którzy są starsze niż pięćdziesiąt pięć lat, a waga wynosi około sześćdziesięciu pięciu kilogramów na dzień należy jeść 2000 kalorii.

I oczywiście, jeśli użytkownik zdecyduje się przybrać na wadze, ilość dziennego zapotrzebowania na kalorie powinna zostać zwiększona. Tak więc, należy jeść częściej i więcej wysokokaloryczne pokarmy.

Podstawowe zasady diety dla szybkiego przyrostu masy ciała w domu

• przed jedzeniem, należy pić pół szklanki soku z warzyw lub owoców, a tym samym będzie rozbudzić apetyt;

• dziennie jeść co najmniej sześć razy, a jednocześnie starają się jeść w tym samym czasie;

• po jesz, należy się położyć i odpocząć;

• bardzo przydatna do picia herbaty z melisy, ponieważ spowalnia przemianę materii, a tym samym przyczynia się do przybierania na wadze szybciej;

• Nie idź spać głodny jeść przed pójściem do łóżka, ale trochę nie przejadać.

Jedzenie w nocy może być pokarmy białkowe i warzywa. Ziemniaki jeść przed snem nie jest konieczne.

• Jest to dobry sposób, aby przybrać na wadze - jeść dużo szybkich węglowodanów. To jest słodkie lub produkty bogate w skrobię i smażonymi ziemniakami. Ale ta żywność nie powinna w każdym przypadku stanowią dużą część diety.

• Jedz węglowodany, białka i tłuszcze i oleje roślinne działają najlepiej.

• Można używać żywieniu sportowców.

Jeśli chodzi o liczbę kalorii, zwiększenie ich dziennego kursu stopniowo aż do 3000 - 3500 kalorii dziennie. W ciągu dnia należy jeść co najmniej piętnaście centów za białka, co najmniej trzydzieści procent tłuszczu i nie mniej niż 55 procent węglowodanów.

Nasiona są uważane za bardzo wysokokaloryczne. W 100 g nasion słonecznika zawiera około 500 kalorii. W związku z tym, mogą one zostać wykorzystane do dość szybko odzyskać, ale nie zapominaj, że są one szkodliwe dla zębów, więc nie ma potrzeby, aby jeść dużo z nich.

Koktajl przepis na szybki przyrost masy ciała

Przy użyciu tej koktajl i można szybko przybrać na wadze. Jeśli dodamy do tego i nadal wykonywać, wynik będzie znacznie lepiej. Tak więc, w wytwarzaniu koktajlu potrzebuje dwóch litrów mleka o zawartości tłuszczu 3,2 procent, dwa kubki mleka w proszku i czterdzieści gramów białka. Można również dodać lód koktajl był bardziej smaczne. Wymieszać w mieszalniku koktajl i umieścić w lodówce. Białko pomaga zysk nie tylko tłuszcz, ale również masy mięśniowej. Jeśli po prostu chcesz zwiększyć swoją masę, można to zrobić bez białka.

Pić ten koktajl w domu powinno być między posiłkami, przed treningiem i po treningu.

Dieta dla przyrostu masy ciała

Po pierwsze, zasilanie zawsze musi być zrównoważony. Na śniadanie można zjeść chleb z masłem i serem, i miskę płatków owsianych z orzechami i wypić kawę z cukrem i mlekiem. Inną opcją śniadanie - jajka z buraków, danie z prosa owsianki z mlekiem, chleb z masłem i serem i słodkie kakao.

Na obiad można zjeść makaron, klopsiki i pić soki owocowe i jeść chleb i masło.

Obiad z początku Barszcz, potem jeść makarony i steki, pić kompot z suszonych owoców.

Na obiad, smak jajecznica z szynką i serem, wypić szklankę ciepłego mleka. Można też zjeść Kasza gryczana z mlekiem i kanapkę z kiełbasą.

Oprócz diety, powinny być umiarkowane sport, dużo odpoczynku, unikać stresu. Skonsultować się z lekarzem, który można przypisać leki, które zwiększają apetyt. Ale edytowany medicsguru.ru strona chciałaby przypomnieć, że wszelkie niezbędne działania. Zadbać, aby w dążeniu kilogramów nie szkodliwe dla zdrowia, ponieważ ciężar - jest obciążenie stawów kończyn dolnych i serca.

bagirrra123, medicsguru.ru