Jak rozpocząć utraty wagi po prawej: opinii lekarza

Co jest normalne i nadwaga

Masa ciała ludzkiego zależna od objętości wszystkich tkanek organizmu. Zazwyczaj zależy to na wzrost masy mięśni, płci i budowy ciała. Wyróżnić 3 rodzaje struktury anatomicznej części ciała ludzi:

1. Normostenicheskoe - ludzkie proporcje ciała mają pewną symetrię.
2. Giperstenicheskom - charakteryzują się dużą masę mięśni i podatne na ludzką całości. Ludzie z tego organu konstytucyjnego typu zazwyczaj średni lub niski wzrost.
3. Asteniczny - w tym przypadku, ciało ludzkie ma wydłużoną strukturę, wzrost takich ludzi są zwykle wyższe niż średnia, cienką ciała.

Odżywianie realizuje dwa zadania - uzupełnienie materiału syntetycznego do formowania części strukturalnych komórki i uzupełnienia energii. Istnieje równowaga pomiędzy energią przychodzących i jej wydatków. W zależności od proporcji przychodzących i wydatkowania energii, emitują energię rodzaj balansu 3:

1. Zero - energia wydatkowana, spotkać nadchodzi. masa ciała pozostaje na tym samym poziomie.
2. Negatyw - w tym przypadku jest spalany więcej energii niż robi. Jego wadą jest kompensowany przez wykorzystanie tkanki tłuszczowej, osoba traci na wadze.
3. Pozytywna - energia jest dostarczana w większej ilości, niż spożywane, nadmiar jest magazynowana w organizmie, jak tkanka tłuszczowa, która prowadzi do zwiększenia masy ciała.

Aby schudnąć, bilans energetyczny organizmu ludzkiego powinna być ujemna.

Określenie normalnej wadze

Za pomocą specjalnego wzoru obliczony współczynnik masy wzrostu. Aby to zrobić, stosunek wagowy w kilogramach podzielona przez szybkość wzrostu w metrach pomnożona przez 2 (ciężar indeks = ciała (kg) / [wysokość (m) x2)]. 3 nie spowodować duże ilości czynnika wzrostu-:

• mniej niż 18,5 - zmniejszenie masy ciała w stosunku do wzrostu człowieka;
• 18,5-25,9 - proporcjonalny przyrost masy ciała (idealna waga) i nie wymaga korekty;
• więcej niż 24,9 - masa ciała wzrosła.

Aby obliczyć ten współczynnik należy zważyć i odmierzoną wzrostu.

Konsekwencje zwiększonego ciężaru

Sam przyrost masy ciała jest stanem patologicznym, który wyzwala szereg różnych chorób:

1. Choroba nadciśnieniowa serca - wzrost ciśnienia tętniczego krwi, które u osób otyłych rozwijać się 2 razy częściej.
2. Zwiększony poziom cholesterolu we krwi - jest półki na ścianach naczyń (płytek miażdżycowych), a następnie pogorszenia dopływu krwi do serca (niedokrwienie) i mózg (mózgowe stwardnienie tętnic).
3. zaburzenia metabolizmu - wzrost poziomu glukozy we krwi na skutek zwiększonego ciężaru.
4. Niepłodność - nadmierne przesunięcie lipidów (tłuszczów) w organizmie jest niezgodny procesy spermatogenezy u mężczyzn i owulacji u kobiet z jajkiem późniejszej niemożności poczęcia dziecka.
5. Rak patologia układu rozrodczego u kobiet - nadwaga powoduje początkowo równowagi hormonów płciowych i dalszy rozwój raka jajników lub strukturach macicy.

Oprócz ryzyka rozwoju różnych chorób, nadwaga upośledza stan fizyczny i psychiczny człowieka.

Jak zacząć, aby schudnąć?

Aby zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej należy przenieść ciało ujemnym bilansie energetycznym. Aby to zrobić, należy zmniejszyć spożycie energii z pożywienia i zwiększyć zużycie w organizmie. Spadek poboru energii można osiągnąć za pomocą tych środków:

• zmniejszenie spożycia pokarmu, które przenosi energię (określone w kcal);
• ograniczenie stosowania produktów o wysokiej wartości kalorycznej - konieczne jest zmniejszenie ilości węglowodanów (słodycze, wyroby mączne) i tłuszczu (tłuszcz zwierzęcy, mięsa tłuszczowych) w diecie. Nie można zmniejszyć spożycie białka (ryby, produkty mleczne, jaja, chude mięso) i witamin (owoce i warzywa), które są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Zasada ta jest podstawą „Kremla diecie”, który całkowicie eliminuje stosowanie węglowodanów, ale nie ograniczając się do białek i witamin;
• Ostatni posiłek 2-4 godziny przed snem - to zmniejszyć obciążenie układu pokarmowego oraz zmniejszenie procesy tworzenia się tkanki tłuszczowej w czasie snu.

Wzrost wydatków na energię

Osiąga się to poprzez zwiększenie aktywności ruchowej - powinna zacząć działać, więcej chodzenie, pływanie. Te rodzaje aktywności fizycznej zwiększenia pracy wszystkie grupy mięśni i znacząco wykorzystywać energię, która jest wyświetlana na zmniejszenie objętości tkanki tłuszczowej.

Należy pamiętać, że jest to niemożliwe, aby zmniejszyć wagę poprzez praktyczne awarii posiłku. To może być wyświetlany na przemian metabolicznych w organizmie i prowadzić do wielu chorób.