Prawidłowe odżywianie przed i po treningu

W okresie dojrzewania, dobre odżywianie - klucz do harmonijnego i szybki rozwój wszystkich układów funkcjonalnych organizmu, tworzenie szkieletu i mięśni klatki. Jeśli młody mężczyzna lub kobieta jednocześnie zaangażowany w sport, podejście do żywienia przed i po treningu, aby być bardziej ostrożny.

W wieku 14-15 lat jest gwałtowny wzrost beztłuszczowej masy ciała (prawie dwukrotnie w porównaniu do 8-10 lat), zwiększenie wielkości wątroby, ostateczne formowanie układu pokarmowego, znaczny wzrost objętości płuc.

następujące kryteria powinny kierować przygotowanie diecie sportowej:

• Dopasowanie kalorii dziennej energii.
• Zgodność ze składu chemicznego produktów kalorii i panującej składzie białko / tłuszcz / węglowodany sportu, wieku, okresu i fazy cyklu treningowego młodego sportowca.
• Przestrzeganie regularnego posiłku.

Ważną cechą diety-teen sportowca jest wysoka zawartość białek potrzebnych do wzrostu i rozwoju. W tym przypadku nadmiar białka mogą powodować stres i przedwczesnego dojrzewania. Procent białka pochodzenia zwierzęcego i roślinnego powinna wynosić około 60% i 40% odpowiednio.

Dla osoby dorosłej, która uczestniczy w sporcie, w celu utrzymania dobrej kondycji fizycznej, żywienie przed i po treningu będzie zależał od kilku czynników:

• Częstotliwość sesji
• Dominującym rodzajem obciążenia (jazda na rowerze, jogging, jazda na łyżwach, pływanie, sport, itd.).
• Paul.
• Wiek.
• Zdrowie.

Często amatorskich sportowców nie może wybrać odpowiednią dietę - głównym błędem jest brak równowagi pomiędzy podstawowymi składnikami żywności białek, tłuszczów i węglowodanów. porywane również wysokokaloryczne żywności, nadmiar tłuszczów zwierzęcych, są wykorzystywane, co prowadzi do niedoboru nasyconych kwasów tłuszczowych. Niewystarczające spożycie owoców, ziół, warzyw, soków, owoców jagodowych naruszyć równowagę sił i prowadzić do braku witamin i minerałów.

Zatem podstawowe błędy amatorskich sportowców jest niezrównoważona dieta z jednej strony, az drugiej kalorycznego Ekscelencji. Sportowcy często nie zwracają uwagi na taki ważny czynnik w diecie, jedząc tylko 2-3 razy dziennie, najlepiej wieczorem - może to negatywnie wpływać na zdrowie.

Dla sportowców, odżywianie pro sport jest równie ważna część procesu szkolenia, a także właściwego wykonywania. Specyfika mocy przed i po treningu zależy od wielu czynników.

• Klimatyczne i geograficzne ćwiczeń (na dużych wysokościach, o wysokiej i niskiej wilgotności, temperatury powietrza). Wszelkie zmiany w zwykłych warunkach sportowca, zwiększenie zużycia energii.
• Zakres i intensywność procesu szkolenia.
• Sport. W tym przypadku najbardziej istotne tryb działania ciała podczas ćwiczeń: aerobowe / tlen (korzystnie wynosi atletyka, cyklo-cross, narty, pływania), tlenowej (korzystnie ciężarów, nurkowanie, gimnastyka, strzelanie, i tak dalej. d.) i mieszane (sport gry, walki, all-round).
• Częstotliwość szkolenia.
• Warunki podczas treningu (w zależności od okresu konkurencji dla sportu lub konkretnego czynnika, na przykład, odzyskiwania po urazie lub chorobie)
• Specyficzne dynamiczna akcja żywności.
• Temperatura ciała sportowca.
• Płeć i wiek sportowca.
• Poszczególne cechy sportowca (antropometryczne i morfofunktcionalnye).
• utrata trawienie.
• Farmakologiczne czynnikiem.

Poziom zużycia energii przez specjalistów rośnie w miarę zbliżania główne starty w cyklu (zwykle w cyklu rocznym i 4-letniego Olimpijskiego).

Ważnym czynnikiem jest posiłek przed i po treningu. Po intensywnym fizycznym nie wcześniej niż 40-50 minut posiłku pracy. 2-3 dla pojedynczego cyklu treningowego (dzień) jest optymalna 4-5 jednorazowy posiłek: pierwsze i drugie śniadanie, obiad, podwieczorek i kolację. W tym przypadku, ostatni posiłek przed snem powinny być co najmniej godzinę - w przeciwnym razie organizm nie może uzyskać dobry wypoczynek.