Prawidłowe odżywianie dzieci sportowców

przepisy ogólne, które muszą przestrzegać

Młodych sportowców w wieku 6-12 lat muszą 1690-2200 kalorii dziennie. Sportowców podczas tej samej kategorii wiekowej wymaganej od 1800 do 2490 kalorii dziennie.

Wszelkie sportowiec, w tym ludzi młodych, dla prawidłowego rozwoju i wzrostu trzeba codziennie jeść pewną ilość kalorii. Wraz ze wzrostem aktywności fizycznej zwiększa liczbę kalorii potrzebnych. Z reguły podczas wykonywania sportowca uczucie głodu. Oznacza to, że sportowiec kompensuje wysokie zużycie energii. Nadal - mimo wszystko musi rosnąć i rozwijać, aby zrekompensować spalonych kalorii podczas treningu. Dlatego zadaniem rodziców jest to, że są one ściśle obserwował posiłki dla dzieci były pełne.

Nie ignoruj ​​węglowodanów!

Obecnie, wielu dorosłych próbować w miarę możliwości z dala od węglowodanów, obawiając się nadwagi. Ale dla młodych sportowców są głównym źródłem energii dla mięśni podczas intensywnych treningów. Podczas każdego posiłku, a nawet przekąski, dziecko powinno otrzymać niezbędną ilość węglowodanów. Należy jednak pamiętać, że nadmiar węglowodanów zwiększa poziom insuliny we krwi i przyczyniają się do powstawania tkanki tłuszczowej, a ich gwałtowny spadek prowadzi do naruszenia metabolizmu białek, co nie jest również dobre.

I jest bardziej jedno „ale”. Nie zaleca się uwzględnić w diecie sportowców, dzieci proste węglowodany zawarte w słodkich napojów, ciastek, cukierków i innych wyrobów cukierniczych. Wręcz przeciwnie, takie dziecko powinno jeść węglowodany złożone. Występują one w różnych zbóż, chleba, makaronu i ryżu. To właśnie te produkty są pożądane, ponieważ są one bardzo szybko wchłaniane przez organizm, jeszcze młody, więc poziom cukru we krwi młodego sportowca pozostaje normalny nawet podczas najbardziej wymagających treningów. Często zdarza się, że dziecko zainteresowana przed okupacją, w wyniku którego kategorycznie odmawia jedzenia. W tym przypadku można pomóc napój sportowy energii.

Włókna - niezbędne substancje w życiu każdego sportowca

Wszyscy sportowcy, bez wyjątku, w szczególności - młoda, potrzebuje białka. Dobrym źródłem białka są kurczak, królik, indyk, jaja, mleko, ser, jogurt, chude mięso, fasolę. Jest bardzo ważne, aby nie przesadzić z białek, ze względu na ich liczebność w organizmie może mieć wpływ na wyniki sportowca. Dlatego, młody sportowiec trzeba wziąć wyważone specjalną żywność dla niemowląt dla sportowców.

Ciecz jest potrzebne w dużych ilościach

sportowcy dziećmi, w przeciwieństwie do swoich rówieśników, potrzebują więcej płynów. Dzieci w wieku przedszkolnym i szkolnym nie jest tak łatwo się pocić, jak dorośli, więc można je łatwo przegrzać. W rezultacie, jest gwałtowny skok temperatury ciała. Jak wiadomo, w podwyższonej temperaturze w wodzie bardzo szybko wydalany z organizmu człowieka, w wyniku czego następuje odwodnienie. Dlatego podczas szkolenia młody sportowiec musi jeść co 15 minut do 100-120 gramów płynu.

Główną rzeczą, jak to jest odbierane, należy pamiętać, że nie wszystkie napoje są użyteczne. W żadnym wypadku nie należy dziecko-sportowiec nie należy pić napojów zawierających cukier, w tym różnych soków owocowych, napojów gazowanych. Faktem jest, że są one zbyt powolne są wchłaniane w żołądku, w wyniku ciężkiego wysiłku fizycznego może być czasami wymioty i nudności. Lepiej jest dać pierwszeństwo szczególnym napoje sportowe i niegazowanej wody mineralnej.

Pamiętaj, aby przekąski przed i po wysiłku

sportowcy dziecko, jednakże, jako dorośli, potrzebują regularnych (co 3-4 godziny) posiłki. To pomaga im zaoszczędzić energię i stabilną krew. Przed treningiem sportowym, upewnij się, że jego dziecko jest obowiązkowa przekąska. Po pierwsze, nie spowoduje jego uczucia głodu podczas zajęć i po nich. Po drugie, dziecko otrzymuje dodatkową energię, która jest wystarczająco odporne na nadchodzącą trening.

Przekąski powinny być jedzenie bogate w węglowodany, ale o małej zawartości tłuszczu, białka i błonnika. Produkty te obejmują melony, śliwki, brzoskwinie, banany, krakersy, chleb, jogurt, spaghetti z sosem mięso lub ser kanapki. Oczywiście lepiej jeść w ciągu 1 godziny i 1 godzinę po treningu. Ale można pić w dowolnej chwili.

Jeśli trener kładzie nacisk na odchudzanie

W wielu sportach waga ma ogromne znaczenie. Dlatego wielu rodziców dzieci sportowców w obliczu faktu, że trener nalegał na futures zmniejszenie masy ciała dziecka. Więc co robić? Słuchać, czy nie? Nagle to jest w żaden sposób wpływać na zdrowie dziecka?

Przede wszystkim, należy udać się do lekarza. Dyskusja, porozmawiaj z nim. Jeśli zgodzi się z tym, że dziecko może schudnąć, a następnie zapytać, na jakiej diecie, aby usiąść, ile gramów można stracić tygodnia od jego wieku. Ponadto, można zwrócić się do dietetyka. Powie ci szczegółowo o diecie, oblicza moc sportowców pod twoim wieku i pomoże budować plan, który pomoże Twojej młody sportowiec schudnąć szybko, zdrowy i bezpieczny sposób. Powodzenia w swoich osiągnięć sportowych!

Rinat Abdrahimov, medicsguru.ru