Właściwa dieta dla utraty wagi dla sportowców

Bezsporne jest, że powodem tak wielkiej formie, oprócz ciężkiej wyczerpującym treningu, jest bardziej szczegółowy i zrównoważona dieta. Przewiduję rozsądne pytanie, jaka powinna być dieta dla sportowców?

• Ogólna charakterystyka dieta dla sportowca

Niestety, odpowiedź na powyższe pytanie, z parą słowy, nie jest możliwe. Chodzi o to, jaki rodzaj sportu zaangażowanych ludzi. Mówiąc o, powiedzmy, około sztangista i kulturysta, to jedno, a jeśli mówimy o gimnastyków i wysokiej skoczka, to inna sprawa. Wydatki niektórych kalorii mają różne ...

Poza tym, co jest być może nawet ważniejsze, konieczne jest, aby wziąć pod uwagę, że w każdym sezonie szkolenie jest sportowcem. Jeśli nie ma mowy o poza sezonem, kiedy w jego diecie będzie wystarczającej ilości białka i węglowodanów ... Sportowiec może pić jak najwięcej płynów, gdyż wymaga organizm.

Okres Predsorevnovatelny charakteryzuje obecność znacznych ograniczeń diety, nie tylko zmniejszenie wielkości poszczególnych części, jednak, należy dostosować skład jakościowy spożycia. Ilość spożywanego płynu jest ściśle ograniczona, przychodzi etap, zwany suszenie sportowy żargon.

Jednak, jeśli chodzi o sporcie zawodowym, to nie jest tak proste, jak mogłoby się wydawać na pierwszy rzut oka. Zapewne wielu już domyślił się, że mówimy o narkotyki - dopingu. Zapewne nie taki sport, w którym nie było miejsca dla tego rodzaju leku.

Niestety, cała historia sportu zawodowego jest nierozerwalnie połączony z konfrontacji między tymi dwoma grupami ekspertów farmaceutycznych. Mówię o lekarzy sportowych, stymulując ich oddziałów do nowych osiągnięć, a także o tych naukowców, którzy stosują swoją wiedzę i możliwości, aby obliczyć i zdyskwalifikować takie „syntetyczne” sportowców.

Według wszelkiego prawdopodobieństwa, historia tego wielkiego sportu będzie nadal towarzyszyć głośnych skandali dopingowych i objawień. Tak było, jest i najprawdopodobniej będzie.

• Cechy żywieniu sportowców

Pisząc o właściwościach odżywczych sport, nawet mimo swej różnorodności, o następujących cechach:

• Zmniejszenie liczby zhirov-
• Wzrost belkov-
• Odpowiednia ilość uglevodov-
• Czy wszystkie niezbędne witaminy i mineralov-
• Zastosowanie różnego rodzaju dodatków do żywności i koktajli.

I skupić się na podstawowe funkcje żywieniu sportowców.

• Zmniejszenie ilości tłuszczu

Oczywiście, każdy sportowiec z wyjątkiem, być może, niektórych sportów narodowych, takich jak sumo zapasy, konieczne jest, aby uważnie monitorować ilość kalorii, z których większość pochodzi właśnie z tłuszczu.

Gdy nadmiar tłuszczu w diecie, nieuniknionych problemów z nadwagą. Wyobraź sobie otyłego zawodnik lub pływaka, jest to dość trudne. Szansa, aby wygrać zwycięstwo, będąc w tym, nie jest formą sportu, praktycznie żaden. Nie pomaga nawet sesje męczące.

Z drugiej strony, tłuszcze z pożywienia są niezbędne dla każdej osoby, niezależnie od wieku i płci. Fakt, że niektóre z lipidów uczestniczy w biosyntezie wielu hormonów, a poza tym są one niezbędnymi składnikami każdej błony komórkowej. Tak, aby wykluczyć z diety odżywki byłoby niewybaczalnym błędem.

Tylko ilość tych substancji powinny być wyważone i spełniać potrzeby ludzkie. Ponadto, należy wiedzieć, że każdy człowiek dieta powinna zawierać dużą liczbę ryb morskich. Ten produkt zawiera kwasy tłuszczowe omega, które są tak niezbędne dla naszego organizmu.

• Zwiększenie zawartości białka

Białka są główne składniki odżywcze, które idą do zaspokojenia potrzeb organizmu plastiku. ciało sportowca jest szczególnie duże zapotrzebowanie na te substancje. W ciągłym ruchu, mięśni szkieletowych ulega przerostowi, innymi słowy, zwiększa rozmiary.

Wymaga odpowiedniej ilości kwasów i aminokwasy ten proces prowadzi się zazwyczaj. W przeciwnym razie, nie unikać problemów związanych z faktem, że ciało będzie szukać innych źródeł białka, z wykorzystaniem procesów autolizy. Innymi słowy zacząć szukać wewnętrzne źródło białka.

• Odpowiednia ilość węglowodanów

Mówiąc o węglowodany, należy zauważyć, że substancje te są uniwersalne źródła energii. Ciało sportowca, na jednym treningu można wydać taką ilość kalorii jak „zwykłych śmiertelników” nie będzie mógł zbyć cały dzień. Oczywiście, zajęcia odbywały się na ich maksymalny potencjał, konieczne jest, aby zrekompensować straty.

Nie znajdziesz nic lepszego niż węglowodany. Energia, zwłaszcza takiego, które jest uwalniane w wyniku trawienia prostych cukrów w stanie w krótkim czasie w celu wyeliminowania ewentualnego deficytu kalorii.

Ale tu, podobnie jak w przypadku tłuszczów jest bardzo ważne ostrożność. Spożycie cukrów oblicza lekarzy sportowych na specjalnych formuł. Tak, to nie tylko jedzenie, to jest dietetyka naukowe w działaniu.

• Zastosowanie różnego rodzaju dodatków do żywności i koktajli

Z reguły, im wyższy poziom sportowca, tym trudniejsze do zaspokojenia jego potrzeb w białka i innych substancji. Aby to zrobić, należy użyć ogromną ilość produktów, lub zastosowanie specjalnych dodatków, które zawierają wiele składników odżywczych, w tym witamin i minerałów.

wniosek

W większości przypadków, jeśli nie mówimy o sporcie zawodowym, wymagana jest specjalna dieta. Jeśli nie przez wzgląd na wysokich osiągnięć i zachować kształt, wymagane jest, aby posiłki sporządzone obciążeń liniowych i byłoby zrównoważone.

Bądź zdrowa i szczupła!

Tatiana, medicsguru.ru