Ból w mięśniach po wysiłku

Każdy zaznajomiony z frazą: „Sport - to świetnie.” I w pogoni za „Te zdrowia” często przeciążać organizmu, które powoduje ból w mięśniach po wysiłku. Jej przyczyny są różne: chęć dać trochę większe obciążenie, aby wydłużyć trening. I w rezultacie, bóle mięśni i więzadeł. Jeśli występują łagodne osłabienie mięśni, nadal trenować jutro i następnego dnia, bez myślenia o konsekwencjach. A ból ​​jest już tak, że nie porusza się normalnie. Poczekaj, aż wszystko pójdzie sama, to nie jest zalecane. Zalecamy zastosowanie w medycynie. Ból może zmniejszyć lub pozbyć się go całkowicie.

W medycynie, istnieje kilka przyczyn bólu po wysiłku:

- „Otulina” ból mięśni,

- przetrenowanie,

- Wysoka reaktywność z zakończeń nerwowych.

„Otulina” ból mięśni

„Otulina” ból mięśni pojawia się, gdy przeciążenia włókien mięśniowych po uwolnieniu substancji chemicznych - prostaglandyny i histamina, która prowadzi do bólu. Ból pojawia się następnego dnia i nadal rosnąć przez kilka dni. Ból jabłecznik przyczynia się do zapalenia mięśni, powodując opuchniętą tkanki, co prowadzi do zaburzeń dopływu i odpływu płynu. W rezultacie trzeba szpitala, jak będziesz w stanie pracować.

Jak można chronić się przed „retarded” bólu? Nie ma zgody w tej sprawie nie istnieje. Niektórzy uważają, że rozciąganie po wysiłku zmniejsza ryzyko wystąpienia bólu. Inni uważają, że rozgrzewka przed treningiem i po dobrze być w stanie zmniejszyć ból następnego dnia. Trzeci wierzymy, że przezwyciężając ból zrobić lekkie ćwiczenia, rozgrzewa organizm, zmniejszając bolesne uczucia.

Walka z zapaleniem

Po pierwsze, absolutnie niezauważalne zapalenie i obrzęki spowodowane mikrourazy na miejscu. Usunięcia guza, aby pomóc niehormonalnym przeciwzapalne, takie jak zimno lub ciepło, masaż, bardzo popularne w tej chwili. Każda z tych metod ma swoje zalety i wady.

środki niehormonalne przeciwzapalne

Leki te można usunąć stan zapalny i hamują działanie prostaglandyn. Ale są one tymczasowe, krótki ułatwiając jednocześnie stan, a ból nie jest wyeliminowane. Zaangażuj się z tych leków nie jest konieczne, ponieważ ich nadmierne używanie może prowadzić do choroby wrzodowej. Zwłaszcza, że ​​nie można przyjmować na czczo. Podobnie jak w innych leków, i niehormonalne leki przeciwzapalne są efekty uboczne. Dlatego też, przed ich użyciem najlepiej skonsultować się z lekarzem.

Lód i ciepła

Ice - pierwsza pomoc podczas produkcji urazów mięśniowych różnym nasileniu. Pożądane jest, aby zwrócić się bezpośrednio do obszaru dotkniętego, to pomoże złagodzić ból dobrze, łagodzi stany zapalne, opóźnienie metabolizm, co utrudnia proces gojenia. Że nie ma odmrożenia, skóra i położyć ręcznik na górze lodu. Na tych obszarach skóry, które straciły wrażliwość, nie należy używać lodu.

Ciepło, jako środka do łagodzenia bólu, chyba uraz stosuje się po 12 godzinach. Zwiększa przepływ krwi i ułatwia gojenie. Jeśli uszkodzenie wtedy ciepło jest stosowany po upływie 72 godzin rozpadu guza. Ciepło gorącej kąpieli - najbardziej przyjemny sposób, ciepły grzejnik, który nakłada się na ból miejscu, maści, mielonych, balsamy, które eliminują ból na chwilę. Skład maści i rastirok zawiera specjalne substancje chemiczne, które działają na bolesne miejsce albo specjalne środki przeciwzapalne, które zmniejszają ból. Dobry efekt przeciwzapalny różnych narzędzi, które zawierają salicylany. Jeśli jakakolwiek maść nie pomoże, należy użyć innego.

masaż

Odzyskiwanie po ciężkiej szkolenia oraz pomoc do masażu. Podczas masażu aktywizuje przepływ krwi do mięśni, który odnawia równowagę kwasową. Masaże - dość przyjemne i nieszkodliwe procedura, która ma działanie terapeutyczne.

Muscle nadreaktywność

Po długiej twardej przypadku treningu czułość zakończeń nerwowych w tkance mięśniowej. Ze względu na zwiększoną reaktywnością mięśni w nocy są skurcze w nogach - jest pierwszym wskaźnikiem choroby. Zakłócenia proporcja pomiędzy płynem i soli w tkance mięśniowej, płyn ciała zawierały występują oscylacje. Przy normalnym funkcjonowaniu ciała, konieczne jest, w celu zapewnienia pożądanej ilości cieczy. Aby zrekompensować utratę płynów najlepiej podczas ćwiczeń, lub przynajmniej przed następnym treningu. W ciepłej pory roku, gdy przeprowadzane szkolenie z dużym obciążeniem dla korpusu potrzebuje więcej soli do utrzymania cieczy w celu uniknięcia skurcze mięśni. Ale jest jeden sposób - rozciąganie, które mogą łagodzić stan mięśni. Stretching postawy należy trzymać przez 20-30 sekund.

przetrenowanie

Przetrenowanie jest wyrażona w bólu mięśni i osłabienie, depresja i utrata siły. Taki stan występuje, gdy szkolenie odbywa się w ciężkich. Wskazuje to ujemny bilans azotu i białka w organizmie spędza więcej niż otrzymane. Specjaliści, że jeśli wziąć rozgałęzionych aminokwasów (walina, izoleucyna, leucyna), zmniejsza rozpad białka podczas ćwiczeń. Jednak jest opinia - przetrenowanie jest wynikiem przekroczenia glutaminy. Ale te założenia nie zostały udowodnione naukowo.

Przetrenowanie może prowadzić do niebezpiecznej awarii u ludzi. Mężczyźni mogą spowodować spadek testosteronu i wzrost poziomu kortyzolu. Kobiety mogą przestać miesiączki, bezpłodność i rozwijać łamliwe kości. Dlatego, plan prawidłowo wykonywać i rekreacji.