Przyczyny i objawy bólu mięśni

Ból mięśni, który czujemy po treningu - Zwykle moc, ale czasami intensywne cardio, takich jak jogging - istnieje kilka powodów. Jakie są przyczyny i objawy bólu mięśni?

Podczas ćwiczenia aerobowe powodzeniem utlenione i wydalane z organizmu, i beztlenowych, siły - często pozostaje i następny dzień daje o sobie znać. Ale nie sama. Razem z innymi produktami metabolizmu przyczynia się do faktu, że we włóknach mięśniowych zatrzymanego więcej wody - obrzęk występuje, naciśnij tkaniny na nerwy czuciowe są umieszczone pomiędzy włóknami, a pojawiają się niewygodne.

Nawiasem mówiąc, nie zawsze są one ze względu na fakt, że jesteś przetrenowania lub podniesiony zbyt dużej wagi. Mogą również powodować zupełnie nieszkodliwe na pierwszy rzut oka, lekcje jogi. Najbardziej traumatycznych ćwiczenia - te, które są wykonywane z wagą i wysuniętym. Na przykład, dwugłowy zawijają się na stanowisku, ustawione pod kątem 45 stopni. W tym przypadku, ręce na początku trochę wyluzowany, mięśnie są rozciągnięte. Amplituda ruchu będzie większa niż kiedykolwiek, zniszczenie włókien - również. To nie znaczy, że z tego rodzaju ćwiczenia powinny być zarzucone: w tworzeniu pięknego terenu, grają ogromną rolę. Wystarczy włączyć je w jednym treningu powoli: najpierw jeden lub dwa wystarczą.

Każdy entuzjastów fitness przynajmniej raz w życiu doświadczenia dyskomfort po wysiłku, więc ból mięśni stał się podatny grunt dla różnego rodzaju mitów. Jednym z najbardziej trwałe, jeśli nie po treningu ból mięśni, więc pracował źle, i dlatego tylko zmarnowany czas na siłowni. W rzeczywistości tak nie jest. Ból, przede wszystkim, wskazuje, że mięśnie uzyskał obciążenia stresem. Dla początkujących może to być stresujące i tuzin przysiady bez sztangi lub hantle. Potem, jak człowiek przygotowany mało prawdopodobne, aby powodować dyskomfort, nawet po wysokiej intensywności ćwiczeń, na przykład, po pracy z ciężarami.

W przypadku sportowców, brak bólu po wysiłku, nie oznacza, że ​​jego ciało nie jest wystarczająco białka jest syntetyzowany i gorsze mięśnie odzyskiwanie. Tylko zawodnik jest gotowy do obciążenia: ma więcej enzymy utleniające kwas mlekowy i mitochondria, które są cięte tworząc produkty rozkładu energii. Jego ciało ma czas do odzyskania, nawet jeśli on trenuje codziennie. Od dawna zaangażowany w fitness, ale czujesz się źle po treningu? Być może robisz ćwiczenia z większą wagę lub amplitudy. Inna opcja - wyciąć węglowodanów w diecie, który pomaga mięśniom odzyskać. Istnieje również inny punkt. Należy wziąć pod uwagę, jaki rodzaj ćwiczeń robisz. Niektóre mięśnie są bardzo odporne. Na przykład, średnia gluteus. Gdy to zrobisz, to może czuć silne pieczenie - do tego stopnia, że ​​oczekujemy: jutro ani siedzieć, ani stać. Mogę powiedzieć z własnego doświadczenia: następnego dnia, ona rzadko daje o sobie znać. Ale jej „sąsiad” - w maximus gluteus - odpowiada załadować bardzo aktywny.

Czasami, mięśnie bolą po treningu tak bardzo, że przeraził: co, jeśli nie jest to normalna reakcja na stres fizyczny i traumy? Jednak jedno z drugim jest mało prawdopodobne, aby być mylone. W pierwszym przypadku, nieprzyjemne odczucia występują w drugiej, a czasami trzeciego dnia po treningu. Są tolerancyjny, pójść na dzień lub dwa. Inna sprawa, czy „szczęście”, aby zarobić mikronadryv więzadła lub ścięgna zwichnięcie. Nie powinno bohaterstwo oraz, przytłaczający siebie, robić ćwiczenia przez ból. Nawiasem mówiąc, ta odnosi się nie tylko dyskomfort w mięśniach i stawach. Nie ignoruj ​​następujących objawów podczas ćwiczeń:

Przyczyny bólu głowy i jej objawy

Zwłaszcza - naciśnięcie charakter. Zdarza się często, ze względu na wysokie ciśnienie, które skacze jeśli obciążenia sieciowego. Z ćwiczeń z hantlami lub sztangą w tym przypadku konieczne jest odmówić. I przejdź do ścieżki lub elipsy: lekkie ćwiczenia aerobowe normalizuje ciśnienie krwi. Jako klasa, której celem jest relaks - gimnastyki Wschodniej, jogi, qigong.

Ból w prawym boku - przyczyny i objawy

Taki ból wskazuje, że masz wysokie tempo, a ciało nie było gotowe do załadowania. Jest to powszechny problem wśród tych, którzy pominąć trening. Gdy zwiększa się obciążenie, mięśnie wymagają więcej składników odżywczych. Organizm nie ma czasu na dostosowanie się do nowego systemu - i po prawej stronie są nieprzyjemne odczucia. leki przeciwbólowe na receptę, w tym przypadku jest prosta: Zmniejszenie intensywności treningu, a gdy „puścić”, spróbuj ponownie, aby zwiększyć obciążenie do pożądanego poziomu.

Ból w lewej stronie - przyczyny i objawy

Znajduje się po lewej stronie śledziony - kolejny krew „depot” w organizmie, więc taki ból wskazuje również zły trening. Jeśli ból jest „siedzenie” powyżej, może to być reakcja serca, aby zwiększyć obciążenie i przejaw osteochondroza. Jeśli wiesz, zdrowie masz żadnych problemów, zmniejszyć stres i zwiększyć go z klasy do klasy. Po prostu „nastawił” i puścić - nie liczą. Czekać, aż ból minie, a następnie spróbuj wznowić trening. Jeśli chodzi z powrotem, należy skontaktować się z lekarzem.

Aby zmniejszyć ból, konieczne jest, aby poprawić krążenie krwi, a co za tym idzie - do przechowywania jeszcze jedną sesję treningową. Światło w trybie aerobowe, 60% maksymalnego tętna (która jest równa 220 minus twój wiek). Na przykład, chodzić na bieżni przez 30-40 minut. Jeśli klasa nie dostać co najmniej 10-15 minut spacerem w energicznym tempie. można przejść do prawie każdej sesji grupowej, w tym w klasie mocy w klubie zdrowia. W większości przypadków te ćwiczenia wziąć trochę na wadze. Wyjątki od tej reguły - jest to, że Pump it up i gorącym żelazem. Dobrym rozwiązaniem byłoby treningu obwodowego. Jedyną rzeczą - trzeba obliczyć z wyprzedzeniem, nie dowodzi tego, czy korzysta on z tych samych grup mięśniowych, które już pracują na dzień wcześniej.